Гарний сон надзвичайно важливий для загального стану здоров’я. Це може зменшити ризик деяких хронічних захворювань, зберегти мозок здоровим та зміцнити імунну систему. Зазвичай рекомендується постійно спати від 7 до 9 годин щоночі, хоча багато людей взагалі намагаються виспатися. Існує багато стратегій, якими можна сприяти хорошому сну. Включаючи зміни у вашому раціоні, оскільки деякі продукти харчування та напої мають властивості, що сприяють сну.

перед

Ось декілька найкращих продуктів та напоїв, які ви можете вживати перед сном, щоб поліпшити якість вашого сну.

1. Мигдаль

Мигдаль - це вид горіха, який має багато користі для здоров’я. Вони є чудовим джерелом багатьох поживних речовин, оскільки 1 грам сухих смажених горіхів містить 18% добової потреби дорослого фосфору та 23% рибофлавіну. Регулярне вживання мигдаликів пов’язане з меншим ризиком ряду хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Це пояснюється їх здоровими мононенасиченими жирами, клітковиною та антиоксидантом. Антиоксиданти можуть захистити ваші клітини від шкідливого запалення, яке може призвести до цих хронічних захворювань.

Існує припущення, що мигдаль також може допомогти поліпшити якість сну. Це пов’язано з тим, що мигдаль, поряд з кількома іншими видами горіхів, є джерелом гормону мелатоніну. Мелатонін регулює ваш внутрішній годинник і подає сигнал організму готуватися до сну. Мигдаль також є чудовим джерелом магнію. Вживання достатньої кількості магнію може допомогти поліпшити якість сну, особливо для тих, хто страждає від безсоння. Якщо ви хочете їсти мигдаль перед сном, щоб перевірити, чи впливають вони на якість вашого сну, достатньо 28-грамової порції.

2. Морка

В індичці смачне та поживне м’ясо. Крім того, індичка є скромним джерелом кількох вітамінів та мінералів, таких як рибофлавін та фосфор. Це відмінне джерело селену. Туреччина має кілька характеристик, які пояснюють, чому деякі люди втомлюються після їжі або вважають, що це сприяє сонливості.

Найголовніше, що він містить амінокислоту триптофан, яка збільшує вироблення мелатоніну. Білок в індичці може також сприяти його здатності сприяти втомі. Є дані, що споживання помірної кількості білка перед сном пов’язане з кращою якістю сну, включаючи менше неспання за ніч.

3. Ромашковий чай

Ромашковий чай - популярний трав'яний чай, який може мати різні переваги для здоров'я. Він добре відомий своїми флавонами. Флавони - це клас антиоксидантів, які зменшують запалення, що часто призводить до хронічних захворювань, таких як рак та хвороби серця. Є також дані, що вживання ромашкового чаю може покращити вашу імунну систему, зменшити тривогу та депресію та покращити здоров’я шкіри.

Крім того, ромашковий чай має деякі унікальні властивості, які можуть поліпшити якість сну. Зокрема, ромашковий чай містить апігенін. Цей антиоксидант зв'язується з певними рецепторами мозку, які можуть сприяти сонливості та зменшити безсоння. Пити ромашковий чай перед сном, безумовно, варто спробувати, якщо ви хочете поліпшити якість свого сну.

Інші продукти харчування та напої, які можуть сприяти сну

# Молочні продукти. Такі молочні продукти, як склянка молока, сир та чистий йогурт, є відомими джерелами триптофану. Показано, що молоко покращує сон у літніх людей, особливо в поєднанні з легкими фізичними вправами.

# Банани. Бананові шкірки містять триптофан, а сам плід є скромним джерелом магнію. Обидві ці якості можуть допомогти вам добре спати.

# Вівсяні пластівці. Як і рис, вівсяна каша має багато вуглеводів з невеликою кількістю клітковини. Кажуть, вони викликають сонливість, коли їх їдять перед сном. Крім того, овес є відомим джерелом мелатоніну.

Висновок

Досить виспатися дуже важливо для вашого здоров’я. Деякі страви та напої можуть допомогти. Деякі продукти харчування та напої містять велику кількість специфічних антиоксидантів та поживних речовин, таких як магній та мелатонін, які, як відомо, покращують сон, допомагаючи швидше заснути або довше спати.

Якщо ви хочете скористатися їжею та напоями для поліпшення сну, можливо, найкраще споживати їх за 2-3 години до сну. Їжа безпосередньо перед сном може спричинити такі проблеми з травленням, як кислотний рефлюкс. Загалом, необхідні подальші дослідження, щоб зробити висновок про особливу роль, яку їжа та напої відіграють у просуванні сну, але їх вже відомий ефект є дуже перспективним.