Кетогенна дієта - це швидке схуднення. Як він це робить? Едвін Кларк, Доказ RD: "Завдяки зменшенню запасів вуглеводів і змушенню організму використовувати кетони для енергії, вони спалюють зайвий жир", - говорить Едвін Кларк, RD Proof: "Одне дослідження показало, що кето-дієта насправді спалювала в десять разів більше жиру, ніж вона зробила.
Але кето-дієта не буває без жертв - особливо в категорії вуглеводів. Якщо це так, 75 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити з жиру, 20 відсотків з білка і лише 5 відсотків з вуглеводів (це менше 50 грамів на день), говорить Кларк. Для порівняння, дієтичні рекомендації для американців припускають, що від 45 до 65 відсотків ваших щоденних калорій надходять з вуглеводів.
При такому постійному виснаженні макроелементів важливо, що ви їсте, а також те, що ви п'єте. Чому? Багато напоїв містять вуглеводи та цукор, і це не єдині винуватці. "Вуглеводи зберігаються з водою, тому, якщо ви звикли до дієти, вся вода у вашому тілі втрачається", - говорить Кларк. "Крім того, кетоз збільшує вироблення азоту та сечі, що може призвести до зневоднення, якщо не поводитися обережно". Звичайно, зволоження завжди має вирішальне значення. Ось ваш посібник для кето-напоїв, які цікавіші, ніж склянка для склянки (після склянки) для води.