Індекс статті
Тепер, коли літо наближається і наближається, ви впевнені, що хочете поглянути на пляжі і показати плоский живіт. Не хвилюйтеся, адже ми пропонуємо вам серію продукти харчування та вправи, які допомагають отримати абс.
Продукти для лікування абс
Видалення жиру в животі може бути важким, якщо ви не робите певних вправ і якщо не дотримуєтесь дієти. Ми пропонуємо вам список їжа що найкраще доповнює фізичні вправи отримати сильний абс.
- Фрукти: Особливо цитрусові, полуниця або кавуни - це продукти з високим вмістом вітамінів і низькою калорійністю. До того ж, у світі небагато речей, настільки багатих, як желейні боби.
- Горіхи: Деякі, як волоські горіхи та мигдаль, містять багато енергії. Звичайно, споживайте їх у міру.
- Лосось: Він дуже багатий на Омега 3 і допомагає прискорити обмін речовин.
- Куряча або індича грудка: Нежирне м’ясо з невеликою кількістю жиру допомагає організму засвоювати білки.
- Цілісні зерна та клітковина.
- Молочні продукти: Але не переборщуючи. До порівняно недавнього часу вони були протипоказані, але було доведено, що вони містять численні вітаміни, крім того, що допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням.
- Іншими важливими продуктами харчування для лікування абс є ягоди, оливкова олія, яйця або зелений чай.
Вправи для досягнення плоских абс
Можливо, у вас фізичний колір обличчя, який дозволяє вам мати плоский живіт з невеликими фізичними вправами і їсти стільки, скільки захочете. А може, невелика пробіжка на тиждень підтримає вас у формі. Вітаю. Якщо це не ваш випадок, ви повинні дотримуватися пункту план вправ специфічні для роботи м’язів живота.
- Очевидно, ви повинні скласти план ABS. Не божеволійте, роблячи занадто багато, оскільки ваші м’язи ще не будуть готові до всіх цих навантажень. Краще потроху збільшувати інтенсивність вправ. Це доцільно робити спочатку набори приблизно по 20 присідань, взявши 60-90 секунд відпочинку, щоб розпочати черговий сет (ви повинні зробити 2 або 3 в принципі). Не забувайте користуватися пресом, а не шиєю чи ключицею. Крім того, правильний спосіб зробити це вдихання повітря при спуску та видих при підйомі.
- Ще одна дуже корисна вправа - це виконання нижній абс, За допомогою якого ви також будете обробляти нижню частину тіла, особливо область квадрицепсів. Ви можете побачити, як їх правильно робити, у наступному відео:
- Працювати бічний живіт, допоможи собі гантелі. Витягніть руки і тримайте спину прямо. Тепер нахиліться до однієї з сторін, не згинаючи колін, намагаючись торкнутися гантелі зовнішньої частини коліна.
- Було б ідеально, якби ви могли мати похилі носилки назад. Ляжте на нього, схрестіть руки на грудях і підніміть тулуб, поки він не стане на пряму лінію з землею. Потримайте кілька секунд, повільно опустіться і повторіть.
Як останню пораду, не захоплюйтеся роботою лише на цій частині тіла. Ідеально зробити акцент на тих областях, над якими ви хочете працювати (в даному випадку на животі), але не забуваючи про інші частини тіла. Цей шлях, ви уникнете невідповідностей та асиметрій на вашому тілі (наприклад, живіт помітно більше працює, ніж нижня частина тіла).