Цього тижня я знову запрошую вас до блогу. Цього разу це Єва Баргес, тренер з питань харчування begreenchica.com

Єва прагне працювати з дієтою, щоб підвищити рівень енергії, покращити зовнішній вигляд та емоційні стосунки з їжею.

Психологічний дискомфорт ?

  • Тривога? Сум? Йти до?
  • Турботи? Негативні думки?
  • Чи потрібна вам допомога для вирішення повсякденних проблем?
  • Труднощі в управлінні своїми емоціями?
  • Низький настрій? Чи відчуваєте ви, що не можете насолоджуватися життям?
  • Проблеми зі сном? Вам важко зберігати спокій?
  • Ви занадто критикуєте себе?
  • Чи важко вам досягти своїх цілей?

Ми можемо вам допомогти!

У цьому випадку він пропонує 6 продуктів для боротьби зі смутком, який переслідує нас усіх восени. Без зайвих сумнівів я залишу вас із нею.

Вони змінюють час, раніше темніє, починає холодати та йти дощ, і ти починаєш сумувати. На вас може вплинути сезонний афективний розлад (САД), тип депресії, який страждає переважно від жінок восени та взимку.

Нам всім часом казали, що, щоб уникнути сумних та депресивних станів, важливо добре спати, виходити на вулицю, коли є світло, не ізолюватись і робити фізичні вправи щодня. І все це правда і дуже корисно.

Однак сьогодні я хотів би наголосити на важливості харчування у вашому емоційному самопочутті.

подолати

Чи знали ви, що певні дефіцити харчування можуть зробити вас набагато більш схильними до депресії?

Одним з найважливіших вітамінів є вітамін D. Дефіцит цього вітаміну пов’язаний з розвитком депресії, а також з високим кров’яним тиском, діабетом, певними видами раку, ішемічною хворобою серця, фіброміалгією, втратою кісткової маси та аутоімунними захворюваннями. Зараз сприятливий час перевірити рівень вітаміну D у крові. Найкраще джерело вітаміну D - це перебування на нашій шкірі сонця протягом мінімум 30 хвилин на день, чого ми часто не робимо восени та взимку, тому, якщо ваш рівень низький, не соромтеся з’ясувати, який саме добавки найкращі. більше підходять для вас.

Але не тільки вітамін D впливає на наш настрій. Важливо дотримуватися збалансованої, здорової дієти, багатої овочами, фруктами та омега-3, з низьким вмістом насичених жирів та цукру, щоб отримати всі поживні речовини, які будуть вести себе як найкращий батальйон проти смутку.

Обов’язково протягом зими майте під рукою такі 6 продуктів:

Гарбузове насіння

Вони ідеально підходять для цієї пори року завдяки внеску магнію. 60 грам насіння гарбуза містять 50% рекомендованої добової кількості магнію. А магній, який, так би мовити, генерал-капітан батальйону, що складається з мінералів, допомагає вам розслабитися, краще спати та зняти тривогу. Не соромтеся додавати їх до салатів, до вашої суміші горіхів або як заливку для хумусу, наприклад.

Сочевиця

Сочевиця забезпечує достатньо фолієвої кислоти. Одна чашка сочевиці забезпечує 90% рекомендованої добової кількості. І ця кислота дуже важлива, оскільки вона регулює вироблення серотоніну, який є «гормоном доброго гумору». Вони також змушують вас почувати себе енергійними та покращують створення триптофану, який є ще одним стимулювачем гарного настрою та релаксації. Ви можете їсти їх у рагу, в салатах, з рисом або робити з ними хумус, замінюючи сочевицю нут.

Бразильські горіхи

Ці фантастичні фрукти є найкращим джерелом селену, найвищого підсилювача гарного настрою. Вам потрібно їсти лише 3 рази на день, щоб значно збільшити селен в організмі. Вони також багаті вітаміном B, іншими важливими партизанами в боротьбі з сумом. Ви можете зробити цей веганський пармезан і використовувати його в салатах, макаронах або тостах. Або ви можете їсти 3 горіхи на день як закуску.

Мелене насіння льону

Ці насіння є найкращим рослинним джерелом омега-3 незамінних жирних кислот, які також знімають депресію взимку. Візьміть їх свіжомеленими в кавомолці. Приготуйте на сніданок миску очищених і подрібнених фруктів і посипте зверху 1 столовою ложкою меленого насіння льону. Завдяки цьому ви забезпечуєте 65% рекомендованої добової кількості омега-3.

Шпинат

Цей зелений лист дуже багатий залізом, яке, в свою чергу, допомагає нашим еритроцитам залишатися кисневими, і це дає нам відчуття енергії. Вони також багаті омега-3, магнієм та калієм, які регулюють цикли сну та гормони стресу, та вітаміном С, який також зменшує втому та знімає депресію. Шпинат можна використовувати у рагу, тушкувати, вживати в сирому вигляді в салатах, змішувати та робити зелені смузі.

Какао

Какао багате на поліфеноли, які покращують настрій і знімають депресію. Якщо ви вирішили взяти його у формі шоколаду, переконайтеся, що в ньому є не менше 70% какао. Раджу купувати чисте какао та використовувати його у смузі або випивати його в змішаному з гарячим рослинним молоком посередині дня. Це рука святого.

Не варто недооцінювати силу повноцінного харчування. Ваше тіло використовує поживні речовини для регенерації та нормальної роботи. Ви даєте йому все, що йому потрібно? Або ви їсте переважно швидку та оброблену їжу? Спробуйте здорове харчування. Через кілька днів ви почуватиметесь набагато краще.

Психологічний дискомфорт ?