Якби я сказав тобі, що ти можеш утримувати і набирати худорляву масу за меншу кількість тренувань, ти б сприймав мене як божевільного? Насправді ви можете, оскільки це багато в чому залежить від вашого раціону. Іншими словами, це відзначається адекватним поєднанням обох факторів, змішаних з відпочинком. І саме в цьому сенсі вам може допомогти цей список з 10 продуктів для набору м’язів.

вправи

Настанови, яких ми повинні дотримуватися, щоб покращити свою працездатність і статуру, прості: вони важко тренуються і добре харчуються. Але є багато людей, що другий пункт недостатньо зрозумілий. Вони не знають, наскільки дієта впливає на збільшення м’язової маси.

Але ігнорування дієти - це не варіант. Знання того, як діє харчування, допоможе нам набрати м’язи та сили. Це працює для всіх і для всіх. Чи хочемо ми тренуватися для того, щоб залишатися здоровими, а також для тих, хто прагне підвищити свій м’язовий тонус.

Що ж, у цій статті я збираюся допомогти вам у цьому питанні. І я приношу вам список перших продуктів для набору м’язів. Важливо, що Самі по собі вони не принесуть ніякої користі, оскільки нам доведеться скласти їх у загальносвітовій дієті. Наприклад, хоч би як ми усвідомлювали, що курка - це відмінна їжа в цьому сенсі, вона буде нам мало корисна, якщо решта їжі, якою ми її супроводжуємо, поганої якості.

Отже, справжній успіх залежить від включення їх у персональний раціон. Тобто це відповідає нашим особистим і власним цілям ... якими б вони не були. І без зайвих сумнівів, давайте підемо з цими продуктами, які допоможуть нам набрати м’язи.

Пісна яловичина

Яловичина, має бути основним елементом нашого раціону, якщо ми хочемо набрати м’язову масу. Яловичина містить значну кількість інгредієнтів, які допомагають стимулювати ріст м’язів:

  • Залізо
  • Цинк
  • Вітаміни групи В

Що ще важливіше, він забезпечує наш організм високоякісними білками та високим рівнем амінокислот. Вони стимулюють інсулін для посилення росту м’язів. Але це навіть цікава їжа для тих, хто прагне схуднути. Так як, навіть якщо він калорійний, це буде потужна доза білка, яка допоможе нашим м’язовим тканинам не деградувати коли ми сідаємо на дієту, щоб схуднути.

Без сумніву, один з найкращих продуктів для набору м’язів. Це має бути основною віссю будь-якої дієти для бодібілдингу.

Курка без шкіри

Як яловичина, курятина - відмінне джерело високоякісного білка. Це важливо для підтримки та відновлення м’язових та кісткових тканин. Крім того, він має ту перевагу, що є низькокалорійним, це ідеальна їжа для схуднення. Якщо ви хочете дізнатись більше переваг цієї потужної їжі, ви можете проконсультуватися з ними тут: http://ejerciciosencasa.es/8-beneficios-del-pollo-y-sus-propiedades/

Сирок

Хоча багато людей цього можуть і не знати, сир майже повністю виготовляється з казеїну. Це повільно засвоюваний білок, а це означає він ідеально підходить для підтримки м’язів. Це особливо корисно для людей, яким не залишається іншого вибору, крім як тривати довгі періоди дня, не маючи можливості їсти. Сир також є чудовим джерелом вітамін В12, кальцій та інші важливі для нашого організму поживні речовини.

Яйце

Один з природних продуктів, який може допомогти нам набрати м’язи найбільше. Яйця містять високоякісний білок, дев’ять незамінних амінокислот, холін та вітамін D. Вони є найдешевшою їжею пропорційно кількості цінних поживних речовин, які вони вносять в наш організм.

Як ми побачили в цій статті, яйце - це їжа, яка не шкодить нашому здоров’ю. Не існує прямої залежності між споживанням їжі з високим рівнем холестерину та збільшенням цієї кількості в нашій крові.

Для тих, хто хоче дізнатись більше про очищення цієї поживної речовини, я залишаю вам наступне відео, яке розповідає про його переваги:

Сироватковий білок

Є причина, чому сироваткові білкові добавки є найпопулярнішими добавками у фітнес-індустрії: забезпечити швидке, якісне джерело білка за доступною ціною. Зазвичай його використовують культуристи:

  • Після пробудження
  • Після тренування
  • Щоб поставити трохи їжі, яку вони не можуть зробити

Незважаючи на те, що сироватковий білок дуже хороший, важливо щось зауважити. І ми повинні зосередити дієту на отриманні високоякісних білків із цільних продуктів. Вживання сироваткового білка повинно бути пунктуальним, а не періодичним.

Тунець та інша риба

Один з найкращих продуктів для набору м’язів. Тунець багатий білком, не містить жиру і багатий омега-3 жирними кислотами. Вони є надзвичайно важливими, оскільки вони допомагають нам втрачати жир та підтримувати нормальну роботу нашого організму. Наприклад, вони підтримують наш метаболізм активним і захищають наші органи.

Вівсянка

Вівсянка - чудове джерело вуглеводів. Причина в тому, що він має низький глікемічний індекс. Але вони не є єдиними перевагами включення його в наш раціон:

  • Це їжа з високим рівнем мікроелементів, яка забезпечує велику кількість клітковини
  • Підвищена ситість
  • Зниження голоду
  • Менше споживання енергії в подальшому (ефект другого прийому їжі)
  • Втрата жиру

Словом, їжа з низьким вмістом ГІ може допомогти нам втратити жир. Вони забезпечують нас великою кількістю високоякісних вуглеводів, що буде вирішальним для уникнення катаболізації м’язових тканин. Тим, хто хоче знати, з чого складається катаболізм, рекомендую таке посилання:

Цільного зерна

Цілісні зерна ефективніше засвоюються і забезпечують більше поживних речовин, ніж рафіновані зерна. Це породжує те, що ми забезпечуємо організм поживними речовинами постійно протягом дня.

Зокрема, коричневий рис може допомогти нам підняти рівень гормону росту до оптимальних меж. Будучи одним з найцікавіших продуктів для набору м’язів, коли мова йде про включення в наш раціон.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі, є багатим джерелом антиоксидантів. Вони необхідні для нормального функціонування нашої імунної системи. Вони також забезпечують нас тоннами інших поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін Е та бета-каротин. Нарешті, наше тіло потребує клітковини, яку ці фрукти та овочі забезпечують нам з тих пір допоможе нам здійснити правильне травлення, а також засвоєння поживних речовин.

Здорові жири

Я знаю, що думка про споживання жиру викликає певну неприємність. Однак здорові жири мають вирішальне значення, коли мова йде про сприяння росту м’язів. Насправді вони відіграють важливу роль у виробництві анаболічних гормонів, таких як тестостерон та гормони росту.

Це допоможе нам активізувати ріст м’язів та збільшення сили. Що ще, жири необхідні для регуляції нашого організму, як правильне функціонування імунної системи.