Ви вже багато разів чули, що ми є тим, що ми їмо. Якщо ви хочете мати тіло кросфітера, недостатньо піти до боксу, щоб тренуватися, і не тільки через те, що у вас є більш-менш мускулисте тіло, але тому, що повноцінне харчування є ключем до того, щоб більше тренуватися і йти далі.
Кросфіт - це заняття високої інтенсивності, де поєднуються різні зусилля, починаючи від вправ із власною вагою тіла, закінчуючи веслуванням, бігом або набором ваги. Така вибаглива дисципліна вимагає дієта, багата на вуглеводи та білки.
Якщо ви хочете знати все про харчування кросфіт, ви знаходитесь у правильному місці. Крім того, якщо ви хочете персоналізований план харчування, ми можемо вам допомогти. Вам потрібно лише натиснути тут:
індекс вмісту
Харчування для кросфітерів
Білок
білка Вони є фундаментальними
Оскільки вони допомагають запобігти руйнуванню та зношенню тканин після активності. Слід додати у свій раціон червоне м’ясо, курку, яйця та молочні продукти. Насправді людина, яка регулярно практикує кросфіт, повинна включати 30% білка у свій раціон.
Риба, молочні продукти, морепродукти ... Вони є ще одним джерелом білка.
Вуглеводи
вуглеводи вони наповнюють енергію нервову систему та мозок. Вони покращують спритність і координацію рухів. Ми знаємо, що існують вправи, які вимагають концентрації уваги та вуглеводів із цілим джерелом чистої енергії для мозку.
Крім того, ви не зможете збільшити м’язову масу без вуглеводів. Вуглеводи не повинні асоціюватися із зайвою вагою. Важливо вибрати ті, які мають низький глікемічний індекс.
Проблема вуглеводів, коли вони споживаються з високим вмістом глікемії, полягає в тому, що організм створює більше інсуліну і не в змозі його приймати, тому він перетворює його на жир.
Це жир, який ми не любимо і це з’являється на стегнах або кишці. Це поганий жир, той, який ми не спалюємо, і який також вимагає великої кількості усунення.
Види кросфіт-дієт
Для тих, хто займається цією дисципліною, найкраще рекомендують 2 типи дієт: Палео-дієта та зонова дієта.
Треба сказати, що це більше, ніж сама дієта, мова йде про спосіб життя. Здоровий спосіб життя. Будь-яку з цих «дієт» може виконувати будь-хто, навіть якщо він не займається жодним видом спорту.
Палео дієта
Так само Палеолітична дієта. Він складається з "повернення в минуле".
Ця дієта заснована на вживанні особливо м’яса, риби, овочів, яєць ... І виключенні всіх оброблених елементів, таких як цукор або крупи.
Червоне м’ясо настійно рекомендується через високий вміст білка. Мета полягає в тому, що ми можемо їсти все, що нам надає природа. Насіння, фрукти, горіхи ... Це інші продукти, зазначені в палео-дієті.
Переваги дієти Палео
Як ми вже говорили, більше, ніж дієта, це здоровий спосіб життя.
Ця палеолітична дієта дозволяє регулювати рівень цукру в крові, разом із фізичними вправами, вона покращує показники роботи, сприяє збільшенню м’язової маси, у вас буде менше почуття втоми, оскільки вона надає вам більше бадьорості, а шкіра буде виглядати чистішою.
Виріжте зерно, перероблений цукор та зручні продукти і почніть їсти здоровіше.
Ми говорили про їжу, але не можемо забути і про напої. Пийте багато води та трав'яних чаїв, але уникайте соків якщо вони не є природними.
І пам’ятайте, чим простіше його приготування, тим краще.
Ймовірно, що якщо ви ускладните це, існує ризик включення якогось типу добавки. Чи повертаємось ми в минуле?
Зонна дієта
Хоча це називається зональною дієтою, це не дієта, а а харчова концепція, здоровіший спосіб життя.
Мета цієї дієти полягає в тому, щоб ви лише їжте продукти з дуже низьким глікемічним індексом; тобто як швидко чи повільно рівень цукру в крові всмоктується.
Він розділений на 3 зони і поїдається блоками, залежно від комплекції, ваги, зросту, дюймів від талії та стегон. Також частота фізичних навантажень.
Зазвичай жінки їдять близько 12 блоків, а чоловіки з 15.
Три області, на які вона поділена, це:
- Вуглеводи
- білка
- Жири.
В межах кожної зони існує ряд продуктів, і кожна їжа являє собою блок. На гідрати припадає 40%, на білки та жири - 30%.
Щоб правильно виконувати цю дієту, важливо це робити 5-разове харчування день і переконайтеся, що між кожним прийомом їжі не проходить більше 4 годин і випивайте більше 2 літрів води на день.
Рекомендовані добавки, якщо ви практикуєте кросфіт
Кросфіт дуже важкий, і той, хто ним займається, потребує щодня прикорм. 8-годинна робота, 1 година щоденних тренувань Crossfit та ведення дому та сім’ї - складне завдання, якщо ви не приймаєте добавки, які допоможуть вам відновитись і за допомогою яких можна поліпшити свою ефективність.
Найважливіші добавки в Crossfit
Бета-аланін
Одним з найважливіших є Бета-аланін. Це амінокислота, яка затримує втому, дозволяючи довше виконувати та продовжувати тренування.
Омега 3
Користь Омега 3 відома кожному.
Це дає нам бензин, який потрібен мозку, а також позитивно впливає на наш настрій. Це добавка, яку всі спортсмени Crossfit повинні включати у свій раціон.
Ви можете вибрати капсули лосося за 1 до 2 приблизно за 30 хвилин до їжі.
HMB ретрівер кросфітера
В даний час він існує на ринку ремавер HMB настійно рекомендується для тих, хто має дуже високі показники тренувань.
HMB розшифровується як Hydroxy Methylburatin і є природною сполукою, яка допомагає зменшити час відновлення та розпад м’язів, що відбувається після фізичних вправ. Крім того, це потужний підсилювач сили.
Ще одна його перевага полягає в тому допомагає втрачати жир і сприяє зниженню рівня холестерину. Його результати починають помічати через 3 тижні.
Коротше кажучи, HMB - настійно рекомендована добавка.
Тепер у вас є всі ключі, щоб виконувати найкращі зусилля під час тренувань і відчувати себе краще у своїй щоденній роботі стикайтеся з кожним вудом з додатковою мотивацією та впевненістю. Покращуйте свою шкіру, силу, втрачайте жир і робіть кросфіт. Безперечно, рецепт ведення здорового, а отже і щасливого життя.
ДИВИТИСЯ ТАКОЖ: 10 Переваги кросфіту