Привіт співтовариство, сьогодні ми побачимо кілька порад для всіх тих людей, які вступають у фазу обсягу, з метою отримання КІЛОСУ МИРНОЇ МАСИ, мінімізуючи вплив набору жиру.

Не має значення, початківець ви, середній рівень або просунутий, ця стаття ДАЄ ВАМ ПРИМІЩЕННЯ, щоб ви могли оптимально спланувати свою фазу НАГРУПКИ.

Об'ємну фазу можна визначити як "ту стадію, на якій основним завданням суб'єкта є збільшення м'язової маси".

Дуже часто можна спостерігати у тренажерних залах, як суб’єкти планують свої фази ВИСОКОКАЛОРИЧНИМИ дієтами, із надлишками надлишків і тонн вареного рису ... МІФІЧНА ДІЄТА з рису та курки, така ж ефективна за обсягом, як і визначення. Але ми забуваємо багато концепцій, тіло - це складна система, яка прагне до ГОМЕОСТАЗУ (рівноваги), тому, якщо ми хочемо різко розвивати свої м’язи, це повинні бути ПРОМИСЛИ НАШОГО ПЛАНУВАННЯ.

Здавалося б, просто правильно?

Але так, ПРОСТОТА - ОСТАННЯ СОФІСТИКАЦІЯ, як неодноразово коментує Роберто Аморосі Ернандес.

Тож я збираюся створити перелік порад, щоб зробити ваш БАЛКІНГ більш ефективним:

  1. СТВОРИТИ надлишок калорій + 10/15% KCAL порівняно з вашим внеском за обслуговування.
  2. Поступово зробіть ПРОГРЕСИВНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ калорій, підкреслюючи кількість ГІДРАТІВ ВУГЛІДУ, за умови, що білки та жири мають належне співвідношення.
  3. Програмуйте тренування зі зростаючою інтенсивністю та/або гучністю, не фокусуйтеся ТІЛЬКИ НА ОБ'ЄМІ, оскільки на ваше особисте/соціальне життя може впливати витрачаючи більше годин на тренування, ніж виконуючи будь-яку діяльність (ТАКОЖ БЕЗ ПРОДУКТИВНОСТІ)
  4. Програмуйте ¾ щотижневих тренувань з достатньою інтенсивністю, щоб генерувати достатню кількість стимулів у м’язі, який ПРИМУЖАЄ його рости, оскільки ми ЗАБУВАЄМО, що зростання АНТИ ЕВОЛЮЦІЙНИЙ, і якщо подразники занадто легкі, ТІЛО бажає найменших кілосів м’язової маси.

І тепер постає питання ... гаразд, Ернесто, я чув це БАГАТО НАВОДІВ, але що ще я роблю, якщо застоююсь або НАБІР в ТУЧУ перевищує НАБИК в м’язах. ТАК НІ, Я НЕ БУДУ СКАЗАТИ ВАМ ОГРОМНИЙ МІНІКУТ, як я зазвичай бачу в нинішній формі.

перелік порад

Розглянемо наступний перелік порад:

  1. Дозволяє організму розрахуватись із збільшенням калорій та НЕ ДОДАЙТЕ КАЛОРІЙ, поки ВІН НЕ ДОЗВОЛИТЬ ВАМ.
  2. Посильте тренування, щоб генерувати стимул, що зростає, і знову отримайте це ГОЛОДНЕ ПОЧУТТЯ.
  3. Збільште КАЛОРИЧНІ ВИТРАТИ за допомогою ЧИСТОГО, це дозволить організму знову виробляти більшу чутливість до інсуліну та ємність GLUT 4, щоб поживні речовини були спрямовані на М`ЯЗИ, а не на ЛОРЗ.
  4. Як тільки організм повернеться з таким почуттям голоду, ПРОДОВЖУЙТЕ ПОРАДУ, Згадану на початку статті.

Здавалося б, проста порада, але ми дуже часто ЗАБУДАЄМО і хочемо отримати ІННОВАЦІЙНІ МЕТОДИ, коли ефективність та простота йдуть рука об руку, знову таким чином ГОМОСТАЗ БУДЕ ПРОВЕРЕНО.

Я наводжу вам як приклад одного зі своїх спортсменів Франциско Санчеса Берналя, з яким я детально дотримувався кожного з цих кроків, згаданих вище.

68 кг проти 77,8 кг, різке збільшення ваги тіла НІКОЛИ НЕ ПЕРЕВИЩАЄ 10% жиру в організмі та набирає кілограми сухої маси