Є багато проблем, пов’язаних із зайвою вагою та відсутністю контролю над їжею. І ми не просто думаємо про добре відомі ризики для здоров’я. Ми говоримо про самооцінку, соціальне прийняття (а іноді і неприйняття) або почуття обмеженості, щоб мати змогу робити велику кількість видів діяльності. Додайте до сексуальних та стосункових проблем, породжених нашим незадоволенням та невпевненістю.

Зараз дуже вдалий час поговорити про ці проблеми. З відлунням Різдва все ще в наших головах, ми більше усвідомлюємо надмірності, які ми собі дозволили. І, звичайно, наша вага продовжує додавати до списку належних рішень на рік, який починається. Звичайно, ми вже розпочали дієту. І ми вже зіткнулися з першими труднощами: знеохочення; нудьга, відсутність волі ....

Я хотів би скористатися хвилиною, щоб представити роздуми про суть наших труднощів, щоб підтримувати себе у бажаній вазі: наші переконання та наші думки.

Не усвідомлюючи цього, ми говоримо собі (і віримо, що ще гірше) речі, які є не чим іншим, як вивченими, автоматичними фразами. Ми не знаємо, що це часто неправдиві твердження, але саме вони змушують нас повторювати одну і ту ж поведінку Ми робимо одне і те ж знову і знову, тому остаточні (погані) результати не змінюються. І хоча можливостей величезних, і багато з них дуже особисті та специфічні для кожного, я хотів би поговорити про деякі з тих фраз, які я дуже часто чув у групах, з якими я працював:

"Я добре харчуюся"

Це один із моїх улюблених. Їсти вже не просто стає чимось приємним (яким воно є), але це також стає досягненням. Ми захоплюємось тими, хто багато їсть, і тими, хто цим пишається. Однак, коли я чую цю фразу, мені спадає на думку кілька питань ... Що добре їсти? Багато їсти? Що ти дуже любиш їжу? Що ти любиш їсти?

Насправді я виявляю, що загалом той, хто вимовляє цю фразу, не отримує задоволення від їжі. Він швидко їсть, не смакує, не витрачає час, насолоджуючись тим, що, на його думку, йому так подобається. А також те, що він може їсти стільки, пояснюється саме тим, як він харчується. Їсти занадто швидко означає, що наш мозок не встигає приймати сигнали насичення, тому ми їмо набагато більше, ніж нам потрібно. Ми не вчасно "з’ясували", що нам вистачило.

"Я не можу бути на дієті все життя"

Ця фраза породжує багато безнадії. Ми думаємо про великі зусилля, які ми докладаємо, щоб схуднути, і просто думаємо, що так буде завжди, коли нам це не подобається, і змушує нас здаватися або ніколи не починати. Правда полягає в тому, що слово дієта було зловживане і має дуже погану репутацію. Ми плутаємо слово дієта з "дієтою для схуднення". Дієта - це, згідно з одним із значень RAE, "набір речовин, які регулярно вживаються в їжу". Тобто, якщо ми всі їмо, ми всі дотримуємося дієти. Звичайно, ми також знаходимо інше визначення: «режим, якому наказано спостерігати за хворими або реконвалесцентами під час їжі та пиття». З однією метою, у нашому випадку - схуднути. Очевидно, що одне не те саме, що інше. Втрата ваги - це не те саме, що підтримка ваги. Щоб схуднути, я повинен робити свій організм трохи менше, ніж йому потрібно, щоб воно використовувало резерви. Однак, щоб утримати нас, ні.

У всіх нас дієта, навіть якщо ми не звертаємо на неї увагу. Це може бути здоровим харчуванням, а може і не бути, але це дієта. Кінцева мета - не витримувати дієту для схуднення все життя, а створити збалансовану дієту як звичку: я даю своєму тілу те, що йому потрібно, щоб відчувати себе задоволеним і нормально функціонувати.

"Здорова їжа ні на що не смакує"

Це тісно пов’язано з попереднім реченням. З одного боку, питання полягає в тому, що таке здорова їжа. Здорова їжа - це збалансоване харчування, при якому я даю своєму тілу все, що йому потрібно, і в необхідних кількостях. Я можу їсти майже все, що завгодно. Я можу час від часу їсти рагу, хоча і не кожен день і не без міри. Ці фактори (надлишок і частота) більше, ніж інгредієнти, роблять їжу нездоровою.

Можливо, справа лише в тому, щоб навчитися готувати по-іншому, або включити нові рецепти до нашого регулярного репертуару. На щастя, є все більше і більше кулінарних книг, які вчать нас робити здорову їжу такою ж смачною, як і більшість. Давайте підемо далі за сумний стейк на грилі з невеликою кількістю солі у супроводі салату, майже без приправ!

"Після їжі мені стає краще"

Нарешті, ця інша фраза, яку я чув вже багато разів. Мабуть, найбільш поширене з можливих ірраціональних вірувань. Це правда, що певною мірою їжа, особливо вуглеводи, є природним «анксіолітиком». Ми всі маємо досвід того, як приємно подрімати після їжі. Якщо ми нервуємо або хвилюємось, коли ми їмо, здається, що все розслабляється.

Поки що все це здається правдою. Проблема з’являється пізніше. Оскільки після дрімоти чи морозива проблеми все ще є. Їжа нічого не вирішила. І, за цією системою, якщо я хочу продовжувати добре, мені доведеться продовжувати їсти. . І, крім того, з’являться почуття провини та, з часом, дискомфорт для нашого тіла. А за відсутності інших засобів для подолання, цей дискомфорт знову поверне нас до їжі, ускладнюючи подолання циклу дискомфорту та їжі.

Підводячи підсумок, якщо цього року вашою метою є схуднення та освоєння нових звичок, щоб вести здоровіший спосіб життя, майте на увазі, що для досягнення цього необхідно врахувати набагато більше речей, ніж простий (хоча важкий) факт дотримання дієта проріджування. Це ваші думки, те, що ви говорите собі і що ви автоматично сприймаєте як справжнє, що змусить вас досягти ваших цілей чи ні.

Якщо вас цікавить тема, не забудьте прочитати додаткову інформацію в МЕТОДІ де-песо MIND-EAT та в статті «Я починаю в понеділок».

йому потрібно

Бакалавр психології.

Магістр клінічної та психології здоров’я з Університету Комплутенсе в Мадриді. Співпрацюючий психолог Університетської клінічної психології Мадридського університету Комплутенсе

Вам також може сподобатися…

БАГАТОГО ВАГІТНІСТЬ: МОЖЛИВІ ТРУДНОСТІ ТА ПОРАДИ

ДІТИ, ЯКІ ПІКУВАЮТЬ ТРАВМУ

ДІВЧИНКА-ПІДЛІТК ДОМА

Взаємодія читачів

Первинна бічна панель

АДРЕСА ТЕЛЕФОН

Метро: Барріо дель Пілар
Автобуси: 147, N23