Існує приказка, що під час вагітності ми можемо їсти все, що вимагає наш організм. Але, на жаль, це не так. Якщо ми споживаємо більше їжі, ніж потрібно, ми не допоможемо ні дитині, ні собі. Більш того, зайві кілограми, набрані під час вагітності, не зникнуть безслідно. Навіть під час вагітності важлива якість їжі, а не кількість. Варто звертати увагу на правильний такий спосіб життя вже під час планування дитини у моїй попередній статті я написав.

Ось як це починається: ура, у нас позитивний тест, всі задоволені! Дитина вже перебуває в поциді 5-6 тижнів. Як подбати про це під час їжі?

Важливі для вас вітаміни:

Полівітаміни, тобто вітаміни для вагітних та плодів, комплекс заліза, B-комплекс (попередня стаття) все може бути важливим. Я також рекомендую вживати магній.

У чому користь магнію?

Як магній, так і вітамін В6 сприяють зменшенню втоми та втоми. Рекомендується у разі значних психічних навантажень, спортсменам, а також у випадку дієти, схуднення (через низький рівень споживання магнію) та майбутніх мам, щоб уникати та зменшувати судоми. Пізніше він зіграє головну роль у досягненні виснаження та духовної вищої форми.

їжите

Якісна їжа під час вагітності

я думаю що під час вагітності потрібно з’їдати лише на 300–500 калорій більше, що становить приблизно два банани (300 ккал).

Не пропускайте занадто багато часу між прийомами їжі, щоб рівень цукру в крові не коливався, і ви не були голодним вовком (так що ви, мабуть, не зжерте холодильник). Дотримуйтесь декількох прийомів їжі на день і їжте в середньому кожні 4 години. Не напружуйте живіт: якщо ви відчуваєте, що почуваєтесь комфортніше, ніж їсти лише 2-3 рази на день (але тоді це значиміше), нехай буде. Найголовніше - покласти на тарілку якісну їжу. У другій половині вагітності ви все одно не зможете напружувати шлунок, тому що тоді настає печія і перевантаження шлункової кислоти. Їжте зелені овочі, вони мають підщелачуючий ефект, і рекомендується вибирати повільно всмоктуючі вуглеводи, оскільки вони менше піднімають рівень цукру в крові.

Уникайте пухкої їжі!

До цього краще звикнути, оскільки цього також слід уникати під час годування груддю. Якщо ви їдете зараз щоденник їжі, тоді ви будете знати, яка їжа пошкодить ваш шлунок, спалить живіт або здується. Виключіть ці продукти зі свого раціону. Їжте багато сирої їжі, робіть собі коктейльні напої (не купуйте магазин!), готуйте овочеві смузі та додайте З BLNCE шліфує ложкою, таким чином покриваючи більшу частину вітамінів і клітковини. У щоденнику їжі ви можете відстежувати, коли, що і скільки ви з’їли, а також як ви почувались після цього. Якщо ви відчуваєте здуття живота, діарею або будь-які інші незвичні симптоми, ви можете повернути маленький буклет і легко з’ясувати, що могло спричинити проблему.

Досить споживати клітковину

Дієта з високим вмістом клітковини особливо важлива в останньому триместрі, оскільки вона характеризується запорами та проблемами геморою. Їжа з високим вмістом клітковини допоможе запобігти запорам. Звичайно, також потрібно правильне вживання рідини. Для підживлення клітковини я рекомендую харчові добавки BLNCE, про які вже згадувалося вище. Ваша тяга до солодкого a BLNCE органічний поцілунок з концентратом, або чіткий Хрускіт ви можете задовольнити. Якщо до цього часу споживання клітковини було дуже низьким, знадобиться кілька днів, щоб кишечник звик до них. Починається дефекація, яка виробляє симптоми, схожі на витягування живота, ви можете здути живота, і у вас може бути рідкий стілець на день-два, але не хвилюйтеся: все добре, просто кишечник очищений.

Залишається важливим уникати цукристих, рафінованих вуглеводних продуктів! Також не вживайте газовані безалкогольні напої, що містять штучні підсолоджувачі. По можливості уникайте також генетично модифікованої сої, генетично модифікованого м’яса та консервантів та підсилювачів смаку. Натомість їжте якомога більше продуктів, багатих на природні поживні речовини. Як тільки ви дотримуватиметеся їх, ви почуватиметесь набагато краще!