калорій день

Джерело фото: Shutterstock.com

Як ваш метаболізм працює проти вас?

Багато спортсменів, особливо ті, хто займається фітнесом, часто перед змаганнями піддаються суворим дієтам, щоб виглядати на маківці. Звичайно, вони намагаються зберегти свої худорляві показники навіть тоді, але попередній режим обмеження уповільнить обмін речовин, налагодить організм і спалить менше калорій. Причина в тому організм налаштований працювати «кризово», коли не вистачає «палива». Тож у таких випадках трапляється так якщо людина після різкої дієти знову почне нормально харчуватися, його метаболізм не зможе цього зробити, і він набере вагу.

Прямо зараз зворотна дієта може запобігти цим уповільненням обміну речовин. Тим, хто тривалий час дотримувався редукційної дієти, буде важче підтримувати свою фігуру. Згідно з дослідженнями, шість із семи людей можуть успішно втратити 10 відсотків ваги, але 95 відсотків з них знову наберуть вагу після повернення до звичних харчових звичок. Повільний перехід від дієти до норми - найкращий спосіб підтримувати стабільну вагу.

Також читайте:

Це працює як зворотна дієта?

Ти можеш повільно збільшуйте споживання калорій до нормального рівня, тоді як споживання білка має залишатися незмінним. При жорсткій дієті жінки можуть схуднути менструація а у чоловіків рівень тестостерону нижчий, тому потрібно додавати більше калорій. Це відносно повільний процес. Багато людей, які харчуються, негайно потрапили в біду, бажаючи розпочати свій метаболізм на повну. Ну, на жаль, не існує конкретних продуктів, які можуть настільки дивно швидко допомогти вам.

Багато хто покладався переважно на дієти під час дієт білка, отже, настав час зворотної дієти зосередьтеся на вуглеводах та жирах, які були обмежені. Ти можеш, однак Додайте до свого раціону лише від одного до п’яти відсотків зайвих калорій на тиждень. Наприклад, якщо у вас було 1200 калорій, це означає, що ви додасте найбільше 60 калорій на день. В кінці дієти зазвичай додається до 20-40 відсотків калорій, залежно від того, як ваш метаболізм вже працює. Важливо, щоб ви відчували себе комфортно при такому прийомі і вміли підтримувати стабільну вагу. Хоча деякі люблять їсти більше, для більшості людей це позує нормальне споживання становить близько 2000 калорій на день.

Для кого це підходить?

Зворотна дієта не виправляє нездорові харчові звички та часті гріхи. Це не для тих, кому потрібно схуднути, але для тих, кому після довшої дієти потрібно відновити обмін речовин до належних функцій. Це для людини, яка любить добре поїсти і не зневажає фізичні навантаження. Для тих, хто має досвід роботи з йо-йо дієтами, це може бути так велика корекція коливального метаболізму. Крім того, відбуватиметься підвищення рівня енергії та м’язової маси.

Як це зробити?

Почніть дуже повільно. Зосередьтеся на тому, чим ви обмежилися, і прагніть до збалансованого харчування. Це може означати збільшення вуглеводів і здорові жири у вашому раціоні. Але додайте їх не більше одного-п’яти відсотків на тиждень. Так наприклад 10 грамів вуглеводів і лише один-два додаткові грами жиру на тиждень. Якщо ви починаєте набирати вагу, просто не збільшуйте свій дохід наступного тижня і залишайтеся на тому ж рівні.

Також прочитайте цю статтю: