Які інгредієнти ідеальної дієти? З тих, що посилюють відчуття ситості та зменшують вовчий голод між прийомами їжі. Ще краще, вони допомагають в обміні речовин і тим часом спалюють жир. Ось чотири продукти, які відповідають усім переліченим критеріям.

Ягоди

Такі як чорниця, малина та полуниця. Вони багаті антиоксидантами, поживними речовинами та клітковиною, але при цьому низькокалорійні.

Волокна можуть бути водорозчинними (наприклад, пектин) і нерозчинними у воді (наприклад, целюлоза).

Водорозчинні волокна лише частково або не засвоюються ферментами травлення. Це поглинає воду, а потім набрякає і пов'язує деякі поживні речовини, такі як глюкоза, холестерин і жовчна кислота - вона всмоктується повільніше і значно менше.

хочете

Середня доросла людина повинна приймати 20-25 грамів клітковини на день Джерело: Shutterstock

А нерозчинні волокна просто проходять через травну систему. Їх присутність корисна для нас, оскільки вони займають простір у шлунку, тим самим зменшуючи апетит і посилюючи відчуття ситості. Тому їх споживання особливо рекомендується дієтам.

Нерозчинна у воді клітковина у цільнозернових продуктах, висівках, моркві та огірках.

Водорозчинна клітковина в яблуках, вівсі, горіхах, горосі, квасолі та м’яких фруктах.

Крім того, дослідження показали, що сполуки, що називаються флавоноїдами в ягодах, збільшують вироблення гормону, що сприяє підвищенню жиру в організмі. Його можна вживати самостійно, додавати в кашу для сніданку або чіапудінг.

Яйце

Яйця - ідеальний вибір - особливо на сніданок - якщо ви хочете забезпечити необхідні поживні речовини та енергію на день, але не хочете вносити зайві калорії. Яйце містить 6 грамів білка і лише 70 калорій.

Дослідження показали, що чим більше білка ми вживаємо вранці, тим менше ми відчуваємо голод протягом решти дня.

Крім того, продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, можуть спалювати більше калорій. Це пов’язано з тим, що організм витрачає більше енергії (калорій) на перетравлення та використання білків, таких як вуглеводи або жири. Це називається тепловим ефектом їжі.

Зелений і улунний чай

Вони посилюють ваш метаболізм завдяки кофеїну та катехінам у них. Вони також сприяють спалюванню жиру, багаті антиоксидантами і не містять калорій

- якщо не посипати цукром або медом.

Вони також покращують травлення і допомагають розщеплювати жири. Тому варто починати більшість прийомів їжі з чашки зеленого чаю або улуну.

Фісташка

У ній багато білка і мало калорій, але під час покупок потрібно бути обережним, щоб уникнути вибору пересоленого, розширеного сорту.

Якщо нам доводиться ламати кожен шматок, ми сповільнюємось і тому, звичайно, не їмо його занадто багато.

Звичайно, крім споживання інгредієнтів, що спалюють жир, важливі і фізичні вправи. Якщо ми регулярно тренуємось і все більше збільшуємо інтенсивність, з часом ми помітимо, що розмір штанів зменшився.