Один з найбільших секретів здорового старіння полягає в наших кістках, що можна простежити до того, як ми лікували їх у попередні роки. Наші кістки зберігають необхідний кальцій, підтримують наші м’язи, і насправді наші кістки підтримують активність. Старіння кісток природним чином слабшає, що створює ризик розвитку остеопорозу, і, на жаль, навіть незначні аварії можуть закінчитися переломами. Ось чому вкрай важливо захищати наші кістки і харчуватися здорово, займатися спортом і приймати правильні вітаміни.

старіння

Ми покажемо вам, що ви можете зробити зараз, щоб зберегти міцність кісток.

Сила кальцію

Також пийте молоко, сир та інші молочні продукти, щоб покрити щоденне споживання кальцію. Однак не можна забувати про горіхи та зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста. Найкращим джерелом білка є кісткові риби, такі як сардини, оскільки ці риби містять найбільше кальцію. Але соя та соєві напої з додаванням кальцію також виявляються хорошим вибором, якщо у вас є проблеми з перетравленням молочних продуктів.

Вітаміни - це ми самі

Перевірте споживання вітамінів і переконайтеся, що ваші страви відповідають рекомендованим добовим потребам у вітаміні. Вітамін D знаходиться у верхній частині списку необхідних вітамінів, оскільки цей вітамін відповідає за засвоєння кальцію в нашому організмі. Влітку сонячні промені забезпечують нас вітаміном D, але в темні місяці нам потрібно їсти жирну рибу, червоне м’ясо та жовтки. Зелені листові овочі також наповнені вітамінними речовинами K та A, які не впливають на кістки, але будьте обережні, щоб не передозувати споживання вітаміну А - оскільки це піддає ще більшому ризику, коли мова йде про остеопороз! Для дорослих чоловіків та жінок рекомендована максимальна кількість вітаміну А становить 3000 мікрограмів на день, що легко можна відстежити на упаковці продуктів, які ми споживаємо.

Їжте овочі та фрукти п’ять разів на день

Для здорового старіння кісток варто приймати п’ять разів на день, щоб їсти овочі та фрукти, оскільки здорове та збалансоване харчування багате мінералами, клітковиною та вітамінами, необхідними для кісток. Їжте нежирне молоко, йогурт без цукру та цільнозернові продукти. Спробуйте зменшити споживання м’яса, що переробляється, солодощів з високим вмістом жиру та цукру та солі.

Тренуйте свої кістки

Для зміцнення кісток не потрібно піднімати тяжкість у спортзалі! Все, що потрібно для того, щоб встати, - це вже обробка кісток. Тож ходьба, біг та танці можуть бути хорошим кроком. Не потрібно екстремальних тренувань - 20-хвилинна пробіжка тричі на тиждень, переривчастий біг і швидка ходьба - ідеальні тренування для кісток.

Дотримуйтесь міри

Можливо, ви не здивуєтесь, сказавши, що куріння, алкоголь і занадто багато кофеїну руйнують велику роботу, яку ви зробили для здоров’я ваших кісток. Тому, якщо здоров’я ваших кісток важливо, спробуйте зменшити споживання кофеїну і вживайте лише мінімальну кількість алкоголю.!