їжте

3 поради щодо вечері

- Будьте обережні, щоб ввечері не обтяжувати свою травну систему важкою їжею. Вибирайте страви, багаті на поживні речовини, але нешкідливі для живота.

- Кількість потрібно перевіряти ввечері! Забороняється постити вдень, бо таким чином мимоволі хочеться компенсувати раніше пропущену суму ввечері, і це одужує! Харчуйтеся збалансовано і не пропускайте основні страви.

- Якщо ви повернулися додому пізно після тренування і дуже зголодніли, приготуйте собі здоровий бутерброд з 1 скибочки хліба з висівками, 2 скибочок курячої грудки та 1 скибочки пісного сиру. Упакуйте багато помідорів, огірків, перцю, салату.

рецепти


Яблучний морквяний суп

Очистіть, подрібніть 1 кг моркви і половину бульби селери. Подрібніть 1 головку цибулі. Покладіть овочі в каструлю, залийте 5 дл води, 5 дл соку основи овочевого супу і кип'ятіть 10 хвилин. Тим часом очистіть 2 яблука від шкірки і ризикуйте м’ясом. Додайте в суп 2 чайні ложки томатного пюре і 1-2 чайні ложки цукрового піску. Накрити кришкою і варити 20 хвилин. Потім дайте йому трохи охолонути, а потім змішайте. Солимо за смаком, перчимо його. Наріжте 1 очищене яблуко тонкими виробами, капніть трохи лимонного соку і тушкуйте кілька хвилин. Запропонуйте крем-суп із цим.

Змішаний салат з курячими укусами

Помийте і почистіть 40 дкг філе курячої грудки, а потім наріжте невеликими шматочками. Викласти в миску, скропити птицею сумішшю, скропити 2 чайними ложками оливкової олії і відпочити 10 хвилин. Тим часом вимийте 1 зміїний огірок, 3 помідори, 10 dkg салату з птахів або руколи. Останній висушіть. Перемішайте, смажте курячі укуси на 2-3 столових ложках розігрітої оливкової олії протягом 6-7 хвилин. Подрібніть огірок і помідор, збийте разом з салатом. Перемішайте 1-1 чайну ложку оливкової олії та бальзамічного оцту, приправте гірчицею, перцем, трохи меду та додайте до салату. На завершення посипте фрикадельками. Ви також можете додати 10 дкг кубиків моцарелли.

Сир

У мисці змішайте 10 дкг нежирного сиру або рікотти з 1-2 чайними ложками натурального йогурту. Солимо, перчимо, додаємо подрібнену петрушку. Обведіть половину зміїного огірка. Розділіть сирно-сирний крем на 3 скибочки екструдованого хліба і з’їжте з огірком.

Теплий грибний салат

Помийте і обсушіть близько 7 dkg пташиного салату. Наріжте 10 dkg очищених грибів і тушкуйте в 1 столовій ложці оливкової олії. Посолити, поперчити, додати 1 чайну ложку подрібненої петрушки. Розкачайте салат і гриби і посипте на них 1 чайну ложку подрібненого овечого сиру. Подавайте з 1 тонкою скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба.