Наполі Еліза
остеопороз дегенеративні захворювання, якими зазвичай страждають жінки, розвиваються насамперед під час менопаузи. Хоча це неможливо усунути, процес хороший дієта, або сповільнюється зміною способу життя, a скарги можуть бути пом’якшені.
Насправді остеопороз поступово «закінчується» з кісток. Правда, кістки не зникають, але їх текстура змінюється. Вони стають більш тендітними, вразливішими. Це не випадково у хворих на остеопороз переломи кісток зустрічаються частіше, вражаючи переважно стегно, плечові кістки, ребра та хребет. Погана новина полягає в тому, що ми не можемо багато з цим зробити, але хороша новина полягає в тому, що існує безліч природних рішень, що дозволяють приборкати хворобу і уповільнити її.
Чоловіки теж не в безпеці
Він протікав безсимптомно дуже довго, і остеопороз, який зараз є популярним захворюванням, розвивається повільно. впливає на людей похилого віку, включаючи жіночу стать: a менопауза після того, як третина жінок цим страждає. Хоча остеопороз головним чином пов'язаний з менструальною недостатністю, науково доведено, що п'ята частина чоловіків виявляється. Представники сильної статі найбільш схильні до ризику після шістдесяти років.
Давайте подивимось життєвий цикл кісток
Якщо вони не болять, ми, як правило, навіть не замислюємось про їхні кістки, саме тому ми також не приділяємо достатньо уваги їх здоров’ю. Проте, a кістки живуть однаково, як і наша шкіра або внутрішні органи, вони оновлюються щодня, впливаючи на функціонування організму в цілому. Як і все, нам потрібно живити і захищати наші кістки, як, так їх життєвий цикл визначається таким чином:
Стан плода: структура кісток ще не остаточна, вони присутні як переплетені волокна в перший період, а потім - пластинчастий (пластинчастий).
Раннє дитинство: формування кісткової структури завершено, кістки стають твердішими, починається кальцифікація. Усередині кісток збільшується кількість кісткового мозку.
У зрілому віці: зовнішня поверхня кісток потовщується, порожнина кісткового мозку дедалі більше розширюється.
У літньому віці: порожнина кісткового мозку ще більше розширюється, тоді як кількість життєво важливого кісткового мозку зменшується. Кістки стають «повітряними», пористими, тому стають крихкими, чутливими.
Фактори ризику
Втрата кісткової маси - природний процес, майже неминучий, проте певні фактори сприяють його розвитку. Прикладами є:
- генетична схильність,
- вроджена низька щільність кісток,
- надмірна худорлявість, анорексія,
- вік,
- ранній клімакс, внаслідок хірургічного втручання або прийому ліків,
- хронічні проблеми з травленням,
- стрес,
- дієта з дефіцитом кальцію,
- для чоловіків низький рівень тестостерону,
- малорухливий спосіб життя,
- куріння,
- надмірне вживання алкоголю.
Сонячне світло, що зміцнює кістки
У дівчаток кількість кальцію, що накопичує здоров’я кісток у літньому віці, накопичується приблизно у віці 12 років, а у хлопчиків - у віці до 16 років, і ми фактично займаємося цим через усе своє життя. Отже, щоб зберегти здоров’я кісток, нам також потрібен кальцій Вітамін D нам потрібно. Останній виробляє наша організація з використанням сонячного світла. Щоб отримати правильний результат, досить виставляти наше обличчя та непокриті руки під прямими сонячними променями протягом 15-20 хвилин на день. Однак будьте обережні, щоб не робити цього між 11 ранку та 15 вечора, оскільки шкідливе УФ-випромінювання надзвичайно сильне. На жаль, багато людей починають оцінювати шкоду, заподіяну часом у літньому віці, коли остеопороз вже викликає серйозні скарги.
Дієта проти остеопорозу
Таким чином, у боротьбі з остеопорозом дуже важливо забезпечити наш організм (збільшений у молодому віці) кальцієм та вітаміном D. Найпростіший спосіб вирішити це - правильне харчування. Відмінно джерело кальцію молоко, йогурт, різні сири, сир, кефір та олійні насіння. Хоча він також міститься в овочах, рослинний кальцій погано засвоюється. З вітаміну D. найбільше містить олія печінки тріски, далі йдуть лосось, тунець, молоко, сардини, печінка, восьминоги, кальмари, ракоподібні та яйця. Він менш відомий, але є чудовим антиоксидантом Вітамін С це також може допомогти запобігти скаргам на остеопороз та навіть переломи кісток. Тому цитрусові, капуста, шипшина, перець, помідори, яблука та червоні фрукти повинні бути в нашому раціоні. Якщо ви хочете затримати симптоми остеопорозу, тримайтеся подалі від солодощів, а також зменшіть споживання білків, алкоголю та солі.
Рух щодня
Процес остеопорозу можна уповільнити a при регулярному русі є. Нам не потрібно стати найкращим спортсменом, але ми прагнемо зміцнювати та підтримувати м’язи та суглоби, які відповідають кісткам. І також важливо мати рух антигравітація будь то йога або розтяжка, вправи в аеробному стилі також допомагають збільшити кісткову масу і включати кальцій. Залежно від нашого віку та фізичного стану, ми можемо вибрати з ряду додаткових вправ. Сюди входять надзвичайно ефективні, але щадні нордістські ходьби, плавання, ходьба або навіть танці, але сходження по сходах також може творити чудеса. Зміцнюйте м’язи стегон і спини, взимку, як можна більше катайтеся на лижах, кросі, катайтеся на ковзанах. Ми вибираємо будь-яку форму руху (навіть поперемінно) щонайменше 40 хвилин на день. Не перестарайтеся в літньому віці: ви можете розділити свою щоденну копійку, рухаючись 5-10 хвилин на годину.
Не забуваємо про вітамін С.
Комплексне опитування було проаналізовано американськими дослідниками щодо антиоксидантів Вітамін С кістково-зміцнюючий ефект. THE Фрамінгемське дослідження остеопорозу Він заснований на подальшому дослідженні 366 чоловіків та 592 жінок (середній вік 75 років ± 5 років). За пацієнтами спостерігали з 1988 по 89 рр., Нехребцеві переломи реєстрували до 2003 р., А аномалії стегна реєстрували до 2005 р. Дані показали, що у тих, хто приймав більше вітаміну С (в середньому 313 мг/день), ризик переломів стегна був значно нижчим. Все це означає, що збільшене споживання вітаміну С може поліпшити якість кісток у літньому віці.