Дієта для полегшення симптомів ПМС

У житті жінки час менструації або період перед нею можуть стати закінченим кошмаром. Для багатьох з нас це є фізичним та психічним стресом і може випробувати наші соціальні стосунки. Однак, використовуючи дієту, ми можемо легко полегшити скарги.

менструаціях

Створено: 16 січня 2013 12:47
Змінено: 20 червня 2014 р. 16:55

Що відбувається в нашій організації?

У лютеїновій фазі, що передує менструації, фолікул стає жовтим тілом, відповідальним за вироблення гормонів естрогену та прогестерону. Якщо яйцеклітина не буде запліднена, рівні двох згаданих гормонів впадуть, і вони не стимулюватимуть ендометрій. Це коли настає менструація, яка є відшаруванням слизової оболонки матки. У деяких жінок психічні симптоми ПМС частіше виникають у дні перед менструацією, тоді як біль у животі частіше відчувається при відшаруванні ендометрію. Скільки жінок, скільки симптомів, першим кроком у запобіганні дискомфорту є пізнання нашого тіла. Прислухайтеся до прикмет і вчасно дійте. За умови правильного харчування більшість симптомів можна запобігти.

Допомога їжі

Вітамін D і кальцій
Масштабне дослідження показало, що жінки, які споживали 3-4 дл нежирного молока на день, відчували менш неприємні симптоми ПМС. Ключовим є правильне споживання вітаміну D і кальцію, оскільки вони працюють разом на нервову систему та рівень естрогену. Дослідження також виявило, що жінки з вищим рівнем естрогену та нижчим рівнем кальцію частіше розвивають ПМС. Окрім споживання молока, також рекомендується вживати інші молочні продукти, натуральний йогурт та кефір. На цей час освіжаючий салат тзацікі - чудовий вибір на вечерю.