6.5. 2013 Робота над чудовою фігурою! Все, що вам потрібно зробити, це подумати про те, що і коли ви їсте, і ви виграли.
затвор
Популярний з Інтернету
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Пов’язані статті
Лайно в кіно: Вікі схудла, бо застрягла в сидінні!
Пов’язані з темою
Як це зробити
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Бабусина порада
Секрет стрункості полягає в правильному призначенні часу прийому їжі протягом дня.
Важливо!
Правило номер один - регулярно їсти основні страви дня (сніданок, обід, вечеря). Сніданок повинен бути багатим на вуглеводи, які запустить ваш обмін речовин і, отже, спалювання жиру. Також важливо починати дотримуватися питного режиму з ранку. Перекусіть між основними стравами, десять у вигляді свіжих або сухофруктів, а вдень - сирі овочі. Допускається невеликий пиріг, але лише в тому випадку, якщо протягом дня ви маєте достатню кількість вправ!
Секрет, прихований у дві фази
Фаза 1: нежирний початок дня
На сніданок пригощайте сиром, білими йогуртами та нежирними сирами (білками), а на обід - здебільшого макаронами з непросіяного борошна, картоплею або рисом (складні вуглеводи). Оскільки наш метаболізм у першій половині дня зосереджений головним чином на їх використанні у вигляді енергії (а не на згорянні), намагайтеся уникати жиру. В іншому випадку вони швидко почнуть накопичуватися прямо на стегнах.
Фаза 2: кінець дня білка
Більшість жирів спалюється у другій половині дня та ввечері, тому вони можуть міститися в розумних кількостях у вашій вечері разом з білком. Не бійтеся їсти рибу або стейк на грилі. Гормон для схуднення мелатонін активує гормони росту під час сну, і ваше тіло буде горіти як масло цілу ніч.
Сніданок: життєво важливий початок дня
Фруктовий салат
Наріжте кубиками 1 апельсин, 1 яблуко, 1/2 банана і 1 ківі і змішайте з 50 г винограду. Полийте 1 частину фруктового соку, змішаного з 1 частиною меду і 1 частиною нежирного йогурту.
Хліб з шинкою
1 шматочок цільнозернового хліба змастіть тонким шаром вершкового масла, накрийте шинкою і приправте. Подавати зі склянкою яблучного соку.
Горіхи повинні були
Приготуйте в посуді 10 г подрібнених горіхів (волоських, фундука). Додайте 2 PL мюслі та кукурудзяних пластівців і змішайте з 200 мл нежирного молока або білого йогурту.
Обід: вуглеводи насичують
Картопляний суп
Дрібно нарізану цибулю обсмажте на 1 ПЛ олії, додайте 300 г нарізаної кубиками картоплі, залийте 350 мл відвару і варіть 20 хвилин. Потім змішайте все в кашу, приправте сіллю і чорним меленим перцем і змішайте з 1 PL білого йогурту або вершків для приготування їжі.
Тушковані овочі з куркою
Заправте 1 курячу ніжку без кісток, посоліть і обсмажте з 1 ПЛ олії з кожного боку близько 10 хвилин. Подавати з тушкованою морквою та горохом.
Лосось з брокколі
Посоліть скибочку лосося, полийте лимонним соком і обсмажте над 1 PL олії. Подавати з 250 г короткопареної брокколі та 40 г вареного рису.
Вечеря: білок стимулює обмін речовин
Грибний омлет
На 1 PL олії обсмажте 1 дрібно нарізану цибулю і 6 грибів, нарізаних кубиками. У мисці змішайте 2 яйця з 1 PL молока, потім залийте суміш грибами і випікайте 10 хвилин. Подавати з подрібненим цибулею цибулею.
Сирий бутерброд
Обмажте 2 скибочки хліба тонким шаром вершкового масла і прикрасьте 1 скибочкою шинки та сиру та 2 скибочками помідора. Приправте сіллю і чорним меленим перцем.
Яловичий салат
Смажте 1 скибочку яловичого смаження на 1 PL олії з кожного боку близько 2 хвилин. Приготуйте половину подрібненого салату, половину краватки подрібненої редьки та 150 г салату (на ваш вибір) у мисці. Приправте сіллю, чорним меленим перцем і подавайте з сиром фета.
Дізнайтеся про 11 найкращих продуктів для схуднення
ЦИНАМ - регулює рівень цукру в крові та індукує гормони щастя. Додати щіпку до мюслі (26 ккал).
ГАЙКИ - містять багато корисних жирів і вітамін В (580 ккал).
АНАНАС - завдяки вмісту бромелаїну активізує метаболізм в організмі (42 ккал).
КІВІ - це важливе джерело вітаміну С і добре проти целюліту (56 ккал).
РИБА - містять важливі білки і легко засвоюються. Вони містять набагато більше вітамінів і мінералів, ніж інші види м’яса. Вони знижують артеріальний тиск і рівень холестерину, такі як форель або лящ (470 ккал).
КАРТОФЕЛЬ - стікають і містять крохмаль, який потрапляє в кров лише поступово (62 ккал).
КИСЛОВА КАБАГА - приховує багато вітаміну С і завдяки молочнокислим бактеріям природним чином підтримує мікрофлору кишечника (20 ккал).
Мигдаль- у невеликих кількостях вони корисні, оскільки підтримують рівень цукру в рівновазі і таким чином тримають почуття голоду під контролем (570 ккал).
СУШЕНІ ДАТИ - вони є найкращим джерелом вітаміну С, а також містять корисну клітковину, яка підтримує роботу кишечника і прискорює метаболізм (277 ккал).
ЗАСУШЕНІ МАЛЮНКИ - крім того, що він здатний прогнати голод увесь ранок, він допомагає при втомі, покращує настрій і проганяє нервозність
ЛИНЗА - завдяки лецитину він зміцнює нерви та покращує витривалість, що необхідно для підтримки стрункої лінії (187 ккал).
- ГЛИКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС та ГЛІКЕМІЧНЕ НАБАГАННЯ їжі істотно впливають на втрату ваги
- Груша - супер їжа для схуднення Вправи для живота для дієти, як схуднення
- Правильне поєднання їжі дійсно важливо Антонія Мачингова - Легка втрата ваги
- ГЛИКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС та ГЛІКЕМІЧНЕ НАБАГАННЯ їжі істотно впливають на втрату ваги
- Мрія кожної жінки - їсти, а не здобувати Новий час