6.5. 2013 Робота над чудовою фігурою! Все, що вам потрібно зробити, це подумати про те, що і коли ви їсте, і ви виграли.

продуктів

затвор

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані статті

Лайно в кіно: Вікі схудла, бо застрягла в сидінні!

Пов’язані з темою

Як це зробити

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Секрет стрункості полягає в правильному призначенні часу прийому їжі протягом дня.

Важливо!

Правило номер один - регулярно їсти основні страви дня (сніданок, обід, вечеря). Сніданок повинен бути багатим на вуглеводи, які запустить ваш обмін речовин і, отже, спалювання жиру. Також важливо починати дотримуватися питного режиму з ранку. Перекусіть між основними стравами, десять у вигляді свіжих або сухофруктів, а вдень - сирі овочі. Допускається невеликий пиріг, але лише в тому випадку, якщо протягом дня ви маєте достатню кількість вправ!

Секрет, прихований у дві фази

Фаза 1: нежирний початок дня

На сніданок пригощайте сиром, білими йогуртами та нежирними сирами (білками), а на обід - здебільшого макаронами з непросіяного борошна, картоплею або рисом (складні вуглеводи). Оскільки наш метаболізм у першій половині дня зосереджений головним чином на їх використанні у вигляді енергії (а не на згорянні), намагайтеся уникати жиру. В іншому випадку вони швидко почнуть накопичуватися прямо на стегнах.

Фаза 2: кінець дня білка

Більшість жирів спалюється у другій половині дня та ввечері, тому вони можуть міститися в розумних кількостях у вашій вечері разом з білком. Не бійтеся їсти рибу або стейк на грилі. Гормон для схуднення мелатонін активує гормони росту під час сну, і ваше тіло буде горіти як масло цілу ніч.

Сніданок: життєво важливий початок дня

Фруктовий салат

Наріжте кубиками 1 апельсин, 1 яблуко, 1/2 банана і 1 ківі і змішайте з 50 г винограду. Полийте 1 частину фруктового соку, змішаного з 1 частиною меду і 1 частиною нежирного йогурту.

Хліб з шинкою

1 шматочок цільнозернового хліба змастіть тонким шаром вершкового масла, накрийте шинкою і приправте. Подавати зі склянкою яблучного соку.

Горіхи повинні були

Приготуйте в посуді 10 г подрібнених горіхів (волоських, фундука). Додайте 2 PL мюслі та кукурудзяних пластівців і змішайте з 200 мл нежирного молока або білого йогурту.

Обід: вуглеводи насичують

Картопляний суп

Дрібно нарізану цибулю обсмажте на 1 ПЛ олії, додайте 300 г нарізаної кубиками картоплі, залийте 350 мл відвару і варіть 20 хвилин. Потім змішайте все в кашу, приправте сіллю і чорним меленим перцем і змішайте з 1 PL білого йогурту або вершків для приготування їжі.

Тушковані овочі з куркою

Заправте 1 курячу ніжку без кісток, посоліть і обсмажте з 1 ПЛ олії з кожного боку близько 10 хвилин. Подавати з тушкованою морквою та горохом.

Лосось з брокколі

Посоліть скибочку лосося, полийте лимонним соком і обсмажте над 1 PL олії. Подавати з 250 г короткопареної брокколі та 40 г вареного рису.

Вечеря: білок стимулює обмін речовин

Грибний омлет

На 1 PL олії обсмажте 1 дрібно нарізану цибулю і 6 грибів, нарізаних кубиками. У мисці змішайте 2 яйця з 1 PL молока, потім залийте суміш грибами і випікайте 10 хвилин. Подавати з подрібненим цибулею цибулею.

Сирий бутерброд

Обмажте 2 скибочки хліба тонким шаром вершкового масла і прикрасьте 1 скибочкою шинки та сиру та 2 скибочками помідора. Приправте сіллю і чорним меленим перцем.

Яловичий салат

Смажте 1 скибочку яловичого смаження на 1 PL олії з кожного боку близько 2 хвилин. Приготуйте половину подрібненого салату, половину краватки подрібненої редьки та 150 г салату (на ваш вибір) у мисці. Приправте сіллю, чорним меленим перцем і подавайте з сиром фета.

Дізнайтеся про 11 найкращих продуктів для схуднення

ЦИНАМ - регулює рівень цукру в крові та індукує гормони щастя. Додати щіпку до мюслі (26 ккал).

ГАЙКИ - містять багато корисних жирів і вітамін В (580 ккал).

АНАНАС - завдяки вмісту бромелаїну активізує метаболізм в організмі (42 ккал).

КІВІ - це важливе джерело вітаміну С і добре проти целюліту (56 ккал).

РИБА - містять важливі білки і легко засвоюються. Вони містять набагато більше вітамінів і мінералів, ніж інші види м’яса. Вони знижують артеріальний тиск і рівень холестерину, такі як форель або лящ (470 ккал).

КАРТОФЕЛЬ - стікають і містять крохмаль, який потрапляє в кров лише поступово (62 ккал).

КИСЛОВА КАБАГА - приховує багато вітаміну С і завдяки молочнокислим бактеріям природним чином підтримує мікрофлору кишечника (20 ккал).

Мигдаль- у невеликих кількостях вони корисні, оскільки підтримують рівень цукру в рівновазі і таким чином тримають почуття голоду під контролем (570 ккал).

СУШЕНІ ДАТИ - вони є найкращим джерелом вітаміну С, а також містять корисну клітковину, яка підтримує роботу кишечника і прискорює метаболізм (277 ккал).

ЗАСУШЕНІ МАЛЮНКИ - крім того, що він здатний прогнати голод увесь ранок, він допомагає при втомі, покращує настрій і проганяє нервозність

ЛИНЗА - завдяки лецитину він зміцнює нерви та покращує витривалість, що необхідно для підтримки стрункої лінії (187 ккал).