здорове

Чи є спосіб харчуватися «нормально» і до насичення, не набираючи ваги? Так, все, що вам потрібно зробити, це змінити кілька звичок і трохи «скоротити» шлунок.

Три основних страви і досить.
Їсти 5 разів на день, як часто рекомендують, зайве. Для здорових людей достатньо 3 основних прийомів їжі, які адекватно збалансовані і містять усі необхідні поживні речовини. Однак снідати, обідати та вечеряти слід їсти в кімнаті, за столом та при вимкненому телевізорі. В ідеалі звукова сцена складається з більш повільної музики, яка також уповільнює темп їжі - вона продовжує жування та інтервали між окремими укусами, даючи тілу достатньо часу на перетравлення, і в той же час дає кращу оцінку, коли його вистачає, отже, мимовільного переїдання немає.

Мама мала рацію.
Якщо ваша мати одного разу перед кожним обідом нагадувала улюбленим перед кліше "не їжте, бо не будете їсти", вона мала рацію. Тож сьогодні ви повинні робити те, що колись хотіли: кусати щось дрібне перед кожним основним прийомом їжі - сухарики, шматочок сиру, салат ... Ефект? Коли ви почнете з основного прийому їжі, ви не будете голодувати, ви будете їсти з оглядом і будете їсти набагато менше.

Не уникайте жиру.
Ви стали любителем нежирних страв в інтересах тонкої лінії? У підсумку ви можете з’їсти таку ж кількість жиру (або навіть більше), ніж якщо б їли «нормально». Це пов’язано з тим, що нежирна їжа не задовольняє вас досить швидко, і вас просять їсти більше. І дуже ймовірно, що ви віддастеся ще. Зрештою, чому б і ні? Це нежир! Якщо ви їсте продукти, які містять «нормальну» кількість жиру, ви будете швидше годуватися, оскільки жири стимулюють вивільнення гормону холецистокініну, який дає мозку інформацію про те, що ваш шлунок переповнений, і ви їсте менше.

Побалуйте себе смаколиками.
Ви точно не виграєте від двох популярних шоколадних бісквітів, які ви їсте щодня. Але з цілої коробки печива, яке ви їсте, щоб посидіти, коли «вирвешся з ланцюга», так. Тож не піддавайтеся дурниці і піддавайте собі дрібні «радості», які вам не зашкодять.

Їжте шістдесят відсотків щоденної їжі до 14:00.
Компенсація пропущеного сніданку з обідом або пропущеного обіду на вечерю - одна з найбільших помилок у харчуванні. Якщо один з трьох основних прийомів їжі пропущений, організм втомлений і дезорієнтований протягом дня, оскільки рівень цукру в крові коливається і не сильно регенерує протягом ночі, оскільки переповнений живіт не дозволяє цього. Якщо ви з’їсте більшу частину добової кількості їжі до 14 години вечора і не відкладете до пізнього вечора, вам не потрібно особливо обмежуватися і не набирати вагу.

Ви повинні випити кави?
Не пийте його під час десерту. Їжте його після їжі, коли ви відчуваєте ситість, хоча ваші очі все одно їдять. Кофеїн трохи пригнічує апетит і стимулює обмін речовин. І ще одна маленька хитрість: завжди носіть з собою банан або яблуко. Коли ви раптом зголоднієте, вам буде до чого тягнутися, великий голод зникне, і вам не доведеться приручатися під час основного прийому їжі.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.