Погана дієта, голодування, відсутність фізичних вправ. Це спосіб, яким ви ніколи не позбудетеся від зайвих кілограмів. Як, коли і що їсти, щоб ваші зусилля не були марними?
Основні помилки в схудненні
1. Відсутність руху
Якщо ви вважаєте, що потрібно їсти лише менше, а кілограми підуть самі собою, ви помиляєтесь. Це просто неможливо без регулярних фізичних вправ. Біг - найбільш ідеальний. Якщо у вас немає часу на вправи, зробіть хоча б тривалі прогулянки
2. Споживання енергії
Якщо ви оголосите голодування, у вас може бути надмірна вага або ожиріння. Тіло відчуває, що не отримує достатньо енергії, тому як тільки ви починаєте нормально харчуватися, зі страху, воно починає зберігати запаси в гірші часи. Тож ефект йо-йо. За таких дієт в кінці ти зважиш навіть більше, ніж на початку. Тому їжте регулярно.
3. Нерегулярне і незбалансоване харчування
Ми повинні їсти приблизно кожні три години. Найгірше - пропустити сніданок, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Вибирайте продукти без консервантів, штучних барвників та ароматизаторів та підсолоджувачів. Чим більше сирої їжі ви їсте, тим краще. Уникайте швидкого харчування. Їжте повільно, їжте кожен укус правильно і нікуди не поспішайте.
Ми знаємо, що в сучасному суєтному світі важко не зазнати стресу. Але принаймні спробуйте навчитися розслаблятися. У разі стресу ми найчастіше тягнемося до солодощів, але інших перевірених «ліків». Організму, що перебуває в стресі, для функціонування потрібно набагато більше енергії.
5. Недолік сну
Ми не тільки спалюємо досить велику кількість калорій уві сні, відпочила людина працює краще, а її обмін речовин «наступає» як слід.
6. Проблеми зі здоров’ям
Наприклад, якщо у вас розлад щитовидної залози, вам буде досить важко схуднути. Якщо у вас є інша хвороба, підвищений артеріальний тиск або діабет, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як схуднути.
Зразок меню
Ми повинні їсти кожні три години, а останню їжу їсти за 4 години до сну. Не забувайте пити багато, не менше 2 літрів на день.
- перед їжею пийте теплу лимонну воду, несолодкий чай або розбавлений фруктовий сік
- цільнозерновий хліб
- нежирний сир, шинка, тофу, яєчні білки
- овочі
- нежирний маргарин
- фрукти (одна штука)
- цільнозерновий хліб, мюслі, злакові печива
- нежирне м’ясо, шинка, риба, сир, яйця
- картопля, хліб з непросіяного борошна, рис, макарони, кус-кус
- овочі
- оливкова або соняшникова олія
- цільнозерновий хліб, мюслі, злакові печива
- йогурти або кисломолочні напої
- їжте що на обід, але менше