Правильно складена дієта допоможе не тільки позбутися зайвих кілограмів або просто тримати тіло в руці, але й допоможе вам почуватись краще, ефективніше управляти стресом та уникнути весняної втоми. Ми розповідаємо вам, який настрій ви їсте, щоб замість насупився, ваша посмішка - це перше, що вони помічають про вас!

У вас поганий настрій?

Навесні рапсодична погода може зробити вас депресивним, піднімаючи настрій наступної миті. Переконавшись, що ваша дієта багата магнієм, ви збільшуєте вироблення в організмі серотоніну. Серотонін також відомий як гормон щастя і дійсно може зробити вас щасливішими і щасливішими.

Магнію багато в мигдалі, кеш'ю, палтусі, нерафінованому арахісовому маслі, шпинаті, горосі, сочевиці, квасолі, коричневому рису або запеченій картоплі. Банан також може покращити ваш настрій завдяки високому вмісту магнію. Але майте на увазі, що банани також багаті вуглеводами, що робить їх одночасно і плодом відгодівлі, і супер енергетичною бомбою.

їжте

Якщо ти злишся на весь світ, не погіршуй ситуацію бурхливими продуктами! Якщо ви схильні до спалахів гніву, якщо набираєте води на дрібниці, слід уникати певних продуктів. Такий отруйний перець, який розлютить вас ще більше, якщо ви вже перебуваєте в настрої на паприку, оскільки він лише зігріє ваше і без того гаряче тіло.

Але інші продукти харчування та напої також можуть розлютити вас. Наприклад, якщо у вас алергія на інгредієнти злаків або молочних продуктів, це також може викликати лють. Якщо ви не знаєте, чи є у вас алергія на них, простий тест дозволить пролити світло на існування харчової непереносимості і в кінці вашої поведінки отримати мішок з отрутою.

Стресу багато?

Будь то ваше робоче місце чи повсякденне життя, у наш час вам доводиться стикатися з великим стресом. Ось чому неважливо, наскільки ви зможете впоратися з напругою. Важливо регулярно використовувати різні техніки релаксації - будь то медитація, йога, біг або плавання - а іноді балувати себе масажем або сауною. Крім того, завжди намагайтеся висипатися.

І ваш раціон повинен бажано включати лісові фрукти щодня! Вітаміни та мінерали, що містяться в ягодах, допомагають переробити стрес. Полуниця, малина, ожина, чорниця тощо - багаті вітаміном С, який зменшує напругу. А олійні насіння, як мигдаль або волоські горіхи, містять багато вітамінів В2 та Е, магнію та цинку, які також мають заспокійливу та розслаблюючу дію на побиті нерви.

Ти не можеш спати?

Ви такі неспокійні, що навіть спати вже не можете? Ви довго крутитеся в ліжку, перш ніж сон нарешті з’явиться у вас на очах? Перш ніж призначати снодійні лікарю, спробуйте змінити дієту! Щоб уникнути проблем із засипанням, і через це не будьте постійно втомленими та сварливими, їжте більше продуктів, що містять триптофан! Не думайте ні про що складне, триптофан не є недосяжною панацеєю: його також багато в сирі, але якщо ви не любите молочні продукти, соєве молоко, тофу, перегній та сочевиця також містять багато триптофану, щоб ви могли взяти їх у свій організм із собою.

Жменя смаженого кунжуту також допомагає заснути. Ці мішечки з насінням не тільки багаті триптофаном, природним снодійним, але також є прекрасними закусками перед сном завдяки високому вмісту вуглеводів і середнього вмісту білка.

Ви відчуваєте роздуття?

Збалансоване харчування, багате здоровою їжею, також має важливе значення для нормальної роботи травної системи - що також має значний вплив на настрій. Наприклад, якщо ви часто боретеся зі здуттям живота, не дивно, що ви не вириваєте задоволення. Тож якщо ви регулярно відчуваєте важкість, живіт у вас твердий і здається, що він завжди повний, покличте на допомогу темно-зелені овочі та темнолисті трави. Шпинат, щавель, брокколі та їх аналоги є дружніми для печінки рослинами, і печінка також відіграє дуже важливу роль у спалюванні та детоксикації жиру.

Ви також можете запобігти здуття живота, вживаючи дієту, багату клітковиною, вживаючи багато рідини та уникаючи важкої жирної їжі. Пам’ятайте, що подолання здуття живота також полегшить вас духовно.

Ви повністю виснажені?

Є допомога, якщо ви відчуваєте, що всі форти занедбані - наприклад, вітамін В-12. Найбільш поширеними джерелами В-12 є продукти тваринного походження, включаючи м'ясо, м'ясні продукти, печінку та яйця. Незважаючи на те, що вітамін міститься в молоці та молочних продуктах, його якість різна, він менш ефективно використовується організмом людини. Якщо ви вегетаріанець і взагалі не їсте їжу тваринного походження, ваше тіло може не отримувати достатньо вітаміну В-12. Якими б ви не були втомлюючими, ми не закликаємо вас відмовлятися від своїх принципів, а краще їсти водорості. Водорості, які називаються спіруліною, дуже багаті В-12 - і навіть не відгодовуються.