Літо у нас на шиї, ось останній шанс привести себе в кращу форму до сезону бікіні! Тренер F&M з фітнесу та ін. Каталін Яштраб цього року виборола 3 місце на змаганнях з фітнесу Arnold Classic USA і зараз готується до спортивного фестивалю в Будаерсі 7 червня, тому вона точно знає, що їсти замість посту та диво-дієт, якщо ми хочемо бомба.

після тренування

Що заборонено їсти?

Основа полягає в тому, що цукор і солодощі повинні бути суворо виключені з раціону. Багато хто також знає, що також слід уникати білого хліба, випічки, виробів з білого борошна, але якщо ми хочемо схуднути, нам також потрібно їсти фрукти та бобові з більшим вмістом цукру. Багато також забувають, що не тільки їжа, а й напої можуть приносити багато порожніх калорій, замість солодких, газованих безалкогольних напоїв та соків, пити мінеральну воду.

Що їсти?

Важливо отримувати кількість білка, жиру та вуглеводів, які потрібні вашому організму. Тож не пости, а їж із відповідних джерел. Якщо ви хочете схуднути, краще їсти більше білка, нежирного м’яса, риби, яєць. Як джерело жиру їжте олійні, морську рибу та вуглеводи з повільно всмоктуючих вуглеводів, коричневого рису, вівса, пшона та солодкої картоплі. Важливо знайти баланс у споживанні вуглеводів та білків, щоб уникнути неприємного здуття живота та проблем з травленням. Дуже важливо споживати овочі. Брокколі, салати, шпинат або огірки - теж хороший вибір.

Коли їсти?

Ідеально було б мати можливість їсти кожні 3 години, тобто ми можемо покрити свій активний час неспання за допомогою часто згадуваних п’яти прийомів їжі на день. Вживайте більшість щоденних вуглеводів за 2 години до або після тренування. Перед тренуванням з обтяженням також переконайтеся, що на додаток до білка ви споживаєте вуглеводи, щоб створити рівень енергії, необхідний для тренування. Навіть після тренування весь споживання вуглеводів необхідний для живлення м’язів. Не робіть вправи натщесерце, але рекомендується займатися натщесерце для більш ефективного спалювання жиру, ніж кардіо. Я приймаю 160-180 г вуглеводів на день, це переважно рис, листковий рис і вівсяна каша.

Яку БАД варто використовувати?

Харчові добавки дуже допомагають нашому харчуванню, але лише в тому випадку, якщо ми в основному добре харчуємось і правильно тренуємось. Необхідний хороший полівітамінний препарат, перед тренуванням слід використовувати спалювач жиру, а після тренування випити білковий коктейль. Якщо ви хочете отримати трохи більш серйозні результати, дотримуйтесь дієти серйозніше, також варто приймати глютамін і деяку енергетичну формулу перед тренуванням. Я використовую продукти Superior 14.

Зразок дієти для фізичних вправ та дієти

Харчування 1: 40г вівсяної каші з білковим смузі, + 10г глутаміну + полівітаміни

Харчування 2: 140 г натуральної відвареної курячої грудки, 40 г рису з невеликою кількістю брокколі

Харчування 3: 140 г білої риби з овочами

Харчування 4: 100г яєчного білка з овочами

Харчування 5: 100 г натуральної відвареної курячої грудки, 40 г рису + 10 г глутаміну

Перед тренуванням: формула перед тренуванням + спалювач жиру