більше

Їжте менше, рухайтеся більше. Гарне повідомлення ... хоча це залежить для кого.

  • Для людини, яка хоче вести здоровий спосіб життя, це дуже точне повідомлення, на випадок, якщо людина, про яку йде мова, багато їсть і не робить фізичних вправ.
  • Для людини, яка хоче схуднути, це не правильне повідомлення.

Якщо ви хочете схуднути, ви менше їсте? "Якщо я вже їм мало, якщо менше я не можу їсти". Переїхати більше? "Якщо я вже тренуюсь", або "якщо у мене немає часу", або "якщо мені не подобається тренажерний зал".

Їжте менше?

Ви вже кілька разів застосовували це на практиці. Давай, так, я збираюся менше їсти. Результат, голод, який я вмираю ..., я терплю, терплю і продовжую триматися, поки не настає момент, коли я більше не можу терпіти, і я починаю їсти все, що я обіцяв собі, що не буду їсти і багато іншого ». Можливо, ви нічим особливо не харчуєтесь, можливо, їсте невеликими порціями, не зупиняючись. Так що ні, менше їсти не було правильним повідомленням. Краще, якщо ми замінимо його на "Їжте краще". І саме в тому, що для тих, хто хоче схуднути, питання полягає не в тому, щоб їсти менше, а краще. Їжте краще.

Рухайтесь більше?

Більше рухатися, не означає просто займатися спортом. Іноді в офісі ви говорите: «Я не люблю займатися», «Я приходжу з наміром прийти в тренажерний зал». І коли я кажу вам, що дієта важливіша для схуднення, деякі з вас навіть відчувають полегшення. Що якщо ви добре дотримуєтеся дієти, навіть якщо не тренуєтесь, можете схуднути.

Тож якщо дієта необхідна для схуднення, чи забуваю я про фізичні вправи? Неее. Фізичні вправи мають безсумнівно позитивний вплив на здоров’я, як фізичне, так і психічне. Але серед його численних переваг не втрата ваги. Хоча це союзник для підтримки ваги.

Якщо ви любите займатися, можливо, ви вже робите це, навіть якщо не можете схуднути. Але якщо спортзали - це не ваша справа, ви можете включити фізичне навантаження іншими способами у своє повсякденне життя. На питання, чи можете ви придумати будь-який спосіб? Деякі люди відповідають: "Я живу в третій, я все ще міг би йти вгору і вниз по сходах", "Я міг би сісти на автобус на наступній зупинці або вийти з нього раніше", "Я міг би стрибати на мотузці тренувальним тросом моєї дочки" ... Ви можете думати, що ви теж пішли б вверх і вниз по сходах, якби жили в третьому, але ви живете в дев'ятому; Можливо, ви могли б піднятися на третій поверх і піднятися туди ліфтом. Зрозуміло, що універсального рішення не існує, але ми можемо знайти спосіб бути більш фізично активними, так? Навіть якщо мова йде лише про деякі переваги фізичної активності:

  • допомагає у підтримці ваги.
  • зменшує серцево-судинний ризик, тобто допомагає запобігти інфарктам та інсультам.
  • допомагає покращити високий рівень глюкози та холестерину, а також сприяє зниженню артеріального тиску.
  • покращує кровообіг.
  • тонізує м’язи.
  • допомагає хорошому стану кісток.
  • допомагає управляти стресом і тривогою
  • сприяє поліпшенню якості сну
  • Допомагає затримати когнітивний спад. Систематичний огляд, опублікований у Neuroimage
  • сприяє покращенню академічних результатів. Мета-аналіз, опублікований у журналі Pediatrics, листопад 2017 р

"Їжте краще і рухайтеся"

Якщо ваша мета - схуднути, зосередьтеся на дієті, правильному харчуванні. Їжте краще. І найкращий рецепт для підтримки ваги та здоров’я: рухайся.

Ось кілька статей, пов’язаних з цією темою: