Формули перед тренуванням дуже спокусливі: їх просто потрібно вживати перед тренуванням і вже підвищувати ефективність, турбоспалювати калорії та сприяти успішному схудненню.
Не кажучи вже про те, що ми можемо отримати з ним багато лайків, якщо навіть розмістити його в Instagram. І все-таки варто задати питання: чи справді варто витрачати на них стільки грошей? Їх ефект справді унікальний?
Що таке напої перед тренуванням?
Напої перед тренуванням, завдяки їх назві, слід вживати лише за 30-60 хвилин до тренування. Їх основною метою є підвищення рівня енергії та витривалості, щоб ми могли отримати 100% від себе під час тренувань з їх споживанням.
Хоча кожна формула трохи відрізняється, їх загальним інгредієнтом є кофеїн. Кофеїн - добре відомий стимулятор, який можна застосовувати не тільки при втомі, але і для посилення фізичних навантажень, включаючи тренування. Крім того, нітрати в них покращують приплив крові та кисню в м’язах. У списку інгредієнтів ми часто зустрічаємо бета-аланін, амінокислоту, яка дозволяє нам перевершити себе: з більшою кількістю повторень, більшою вагою або навіть спринтом.
Чи справді вони допомагають вам схуднути?
Відповідь коротка і чесна: можливо. Більш конкретно, їх споживання сприяє кращим результатам та вищій інтенсивності, що також пов’язано із спаленням більшої кількості калорій. Однак ці формули є відносно новими, тому з ними не проводилось багато досліджень, які б науково підтвердили їх споживання та спалювання жиру. Згідно з дослідженням 2018 року, вважається, що напої перед тренуванням збільшують витривалість і допомагають нарощувати м’язову масу, що також означає менший відсоток жиру в організмі.
Наскільки безпечним є їх споживання?
Напої перед тренуванням здаються безпечними, але оскільки ми не маємо занадто багато наукової інформації, його довгострокові наслідки навряд чи взагалі відомі. Потрібні додаткові дослідження, щоб на 100% знати, чи не мають вони шкідливих побічних ефектів. Крім того, вони також не регулюються FDA (Американською адміністрацією з питань харчових продуктів і медикаментів), тому ми не можемо бути впевнені, що вони насправді містять те, що є на етикетках. З цієї причини надзвичайно важливо вибрати продукцію надійного виробника. І спробувавши ще раз, не слід споживати повну дозу відразу, а починати з меншої кількості, щоб побачити, як це впливає на ваш організм.
Крім того, їх можна легко передозувати, що може призвести до прискореного серцебиття, запаморочення, підвищеного потовиділення та напруженого стану нервів. Це пов’язано з тим, що енергія в ньому надходить не від калорій і вуглеводів, а від стимуляторів. Тому людям, чутливим до кофеїну, не рекомендується вживати його взагалі.
Чи можна їх замінити натуральною їжею?
Дієтологи пропонують, що якщо ми можемо, нам слід поповнити запаси енергії натуральними продуктами харчування. Якщо ми з’їдемо половину банана за чашкою кави, ми можемо досягти з ними такого ж ефекту, як із напоями перед тренуванням. Більше того, ця альтернатива ще більш поживна. Тож напої перед тренуванням не знають нічого більше, ніж якісну їжу, тому краще включати проміжний прийом їжі за півтори години до тренування (залежно від травлення), або якщо у вас немає часу на це, пийте чашку кави ( без молока).