Я не снідаю, бо ще не голодний. Я не голодний вдень, тому зазвичай просто щось отримую. знайомий? Однак не просто їсти, коли ти голодний.

якщо

"Я не голодний!" - це найпоширеніший привід, який я отримую від своїх пацієнтів, коли йдеться про пропускання сніданку, десяти годин або перекусів. Ми справді не голодні в такі моменти, або це може бути просто глибоко вкорінена шкідлива звичка?

Особисто я переконаний, що останнє. Вранці це зручніше, швидше (ви можете спати довше), якщо вам не доводиться перчити приготуванням і споживанням сніданку, коли ми потрапляємо в офіс, ми п'ємо каву, знаємо десятки, отримуємо нудьгуючи від "шведського столу", ми вписуємось в обідній час. Ми бігаємо за дітьми в другій половині дня або працюємо до самого вечора, а потім, коли нарешті повертаємось додому втомленими, відкриваємо холодильник у спокої і їмо все, що бачимо. Знайомі сцени? Чи замислювались ви коли-небудь, що причиною ранньої післяобідньої втоми є не те, що ви випили лише дві кави вранці, а те, що ви нічого не їли одночасно?

Це може звучати дивно, але нам не завжди доводиться чекати, щоб почути голод. Вживання 4-5 менших прийомів їжі на день забезпечує збалансований рівень енергії та поживних речовин, ми просто працюємо краще в цьому випадку. Шкідливі харчові звички, які були закріплені протягом багатьох років, дійсно можна подолати лише дисципліною, але мій особистий досвід показує, що справді важка проблема - макс. Це триває 1-2 місяці, після чого встановлюється новий баланс - і побічними ефектами цього є самопочуття, правильний рівень енергії, здатність концентруватися.