Понад 40 років справді вже немає виправдань, пора звернути увагу на своє здоров’я.

їсти

Звичайно, це правда, що нам потрібно звертати увагу на збалансовану дієту в будь-якому віці, але після завантаження четвертого Х ми вже не можемо затримуватись, ставлячи своє здоров’я на перше місце. У цьому віці напр. вже переважають процеси, які руйнують наші кістки і відіграють певну роль у остеопорозі, починають з’являтися захворювання, які можуть бути наслідком попереднього, можливо, невідповідного способу життя (наприклад, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу), дефіцитні захворювання, проблеми із суглобами. Метаболізм, який сповільнюється з віком, і гормональні зміни під час змін можуть призвести до небажаного набору ваги - від цього зайвого кілограма в цьому віці важче позбутися.

Ми вже писали в нашій попередній статті, які продукти харчування слід регулярно включати в наш раціон у цьому віці, тепер давайте розглянемо ті, роль яких варто звести до мінімуму в нашому раціоні.

1. Шоколадна каша для сніданку

Це правда, що це блискавичне рішення для сніданку, яке ми можемо отримати під час підготовки дітей, і ми також запевняємо себе, що живемо здоровим життям, оскільки не виходимо з дому без сніданку. Якщо на упаковці є написи + кальцій, + вітамін D, ми особливо раді, адже в наш вік ці два поживні речовини нам особливо потрібні.

Однак каші для сніданку зазвичай містять доданий цукор, а сам продукт містить багато вуглеводів, які також розчиняються в швидкопоглинаючому вуглеводному молоці. І справжня ранкова швидка вуглецева бомба готова - це означає, що наш менш чутливий до інсуліну організм не може нічого робити вранці, тому рівень цукру в крові зростає. З одного боку, це незабаром може призвести до повторного голодування, а з іншого боку, наша невикористана енергія буде зберігатися в жировій тканині. На додаток до цього, основним недоліком цих сніданків є те, що вони містять лише невелику кількість білка.

Що їсти замість цього?

Якщо ми любимо цей жанр, це замість каш для сніданку ми можемо їсти кашу, збагачену фруктами, йогуртом, горіхами або навіть сиромт, або багата на клітковину суміш мюслі без цукру, але бутерброд, приготований з нежирним нарізним м’ясом, сиром та великою кількістю овочів - також хороше рішення.

2. Какао-равлик

Улюбленою випічкою багатьох є равлик з какао, і багато хто, мабуть, навіть здогадуються, що це не одна з найкорисніших продуктів, проте від неї важко відмовитись. Головним чином, щоб він був доступний у всіх магазинах та пекарнях, ми можемо легко придбати його по дорозі на роботу. Однак у какао-равликах також багато вуглеводів, і якщо їх робити добре, вони також містять багато жиру - вони точно не допоможуть утримати кілограми.

Що їсти замість цього?

Не впадайте у "палео", "фітнес", "вуглеводні" продукти з какао-равликів пекарень, ми також не будемо поступатися за калоріями. Приготуйте какао-равлика вдома, копчений сир у тісті, мінімізуйте цукор у начинці або використовуйте енергетичний підсолоджувач!