Не впадайте у кожну нову примху, адже, як і (майже) у всьому житті, варто розпочати дієту для схуднення. Тож ми підбили підсумки п’яти найпопулярніших дієт в Угорщині, з’ясували, яка корисна чи чому ні, і кому її можна рекомендувати. У першій частині нашої серії, на додаток до дієти Шоберта Норбі, ми розглянули білкову дієту Аткінса, яка зараз є 90-денною (вона також відома як сепараційна дієта), а також дієту групи крові та різні способи лікування від голодування.
90-денна так звана розділова дієта
Повідомляється, що наступну дієту розробили американські спортивні лікарі. Небезпеки немає і навіть натуропат рекомендує ? це чутки! Результат через 90 днів становить 15-20 кг мінус (при великій надмірній вазі) і навіть усуває високий кров'яний тиск. На додаток до втрати зайвих кілограмів, втрата ваги змінює спосіб роботи вашого тіла, гарантуючи, що втрачені кілограми не повернуться. Суть дієти - розлука. Це означає, що в шлунку завжди є один тип їжі, який полегшує розщеплення. Слід дотримуватися порядку днів. Дієта починається з білкового дня, за ним крохмальний, вуглеводний та фруктовий день, після чого знову білковий день, тому ви дотримуєтеся один одного 4 дні поспіль протягом 90 днів. Ви повинні мати водний день раз на місяць під час дієти.
Відповідає дієтолог
Це можна вважати науково працездатним, його теорія дуже хороша. Оскільки одночасно в шлунок потрапляє лише один тип їжі, він дійсно спалює організм тим, що отримує швидше. Втрата ваги починається швидко, і навіть після закінчення дієти втрата ваги триває деякий час. У довгостроковій перспективі, тому роками, однак, це просто неможливо через свою нудьгу та одноманітність, і якщо хтось повернеться до свого попереднього способу життя, він, на жаль, поверне ті самі втрачені кілограми (якщо їсть те саме, що і до дієти і все ще не включають регулярні фізичні вправи у свій спосіб життя)., але як дієта це, безсумнівно, одна з найкращих зараз.
Дієта за групою крові - одна з найдивовижніших ідей, яка особливо популярна в наші дні. Суть полягає в тому, щоб зробити правильний харчовий склад залежним від групи крові цієї людини. Хоча це ще не науково, це емпірично підтверджено кількома людьми. Це починається з того, що наше тіло приваблює їжа, яку віддає перевагу наша група крові наших предків, і група крові визначає, до яких захворювань ми будемо більш сприйнятливі та які форми фізичних вправ найкращі для нас.
Теорія полягає в тому, що група з нульовою кров’ю є найдавнішою з усіх і походить з «віку мисливців», тому будь-яка людина з нульовою групою крові повинна харчуватися переважно м’ясом. Під час розробки, після нуля, група крові розвинена, вони є фермерами, яким потрібна переважно рослинна їжа. A ? B ? групи крові - це кочівники, які їдять м’ясо та молочні продукти. AB від групи крові, то рекомендація стає досить складною.
Відповідає дієтолог
Згідно з офіційною заявою Національного інституту дієтології, його ефективність не може бути медично доведена, немає єдиної думки щодо її ефективності. Односторонній, і навіть лікар, який сам розробляв дієту, дуже обережно ставиться до дозволеності їжі і витратність але оскільки він не має шкідливих побічних ефектів, ви можете сміливо спробувати його, як і всі реально.
Насправді це не лікування схуднення, а очищення, за допомогою якого можна схуднути, а також сприяє більш ефективному зниженню ваги шляхом видалення накипу з тіла. Кажуть, що професійне голодування творить чудеса і здатне очистити організм до такої міри, що вже існуючі хвороби можуть від нього відійти. Під час посту ми на певний час відмовляємося від твердої їжі і вживаємо лише свіжовикручені фруктові та овочеві соки, мінеральну воду та трав’яний чай. Лікування може бути одно- або дводенним, або одно- або двотижневим, в останньому випадку, крім соків, нам слід їсти також легкі овочеві страви. Дуже важливо звернутися за порадою до лікаря загальної практики перед початком лікування (голодування не рекомендується маленьким дітям, вагітним жінкам, пацієнтам, що одужують, діабетикам).
Свіжовичавлені фруктові та овочеві соки допомагають очистити накопичені токсини з нашого організму, тому ми почуваємось свіжішими та сильнішими після посту. Принаймні двічі на рік кожному потрібен ретельний режим очищення, оскільки щодня в нашому організмі достатньо токсинів. Думайте не тільки про шкідливу їжу, а й про інші токсини, які потрапляють у наше тіло з повітря та води. Тому голодування рекомендується всім, але особливо тим, хто втомився, відчуває труднощі з концентрацією уваги, часто повторює алергічні або травні скарги, часто болить голова або має проблеми з артеріальним тиском. Під час лікування ? природно ? куріння, кава, чорний чай, молочні продукти, цукор та м’ясо заборонені.
Відповідає дієтолог
Це єдиний процес очищення ? тож стрес, а не дієта! ? що має лише позитивні ефекти! Добре продуманий, розумний піст спеціаліста зберігає фізично-психічно-психічну молодість, спричинює втрату ваги, робить шкіру та волосся красивішими, очищає наше тіло від токсинів, але важливо, щоб усі проконсультувались із консультантом з питань харчування, дієтологом лікар, перш ніж приступати до такого режиму очищення.
Нарешті, загальний висновок Сарольти Такашне Кадар про популярні дієти такий. Всі вони мають як позитивні, так і негативні сторони, а також часто крайні думки, тому важливо також наголосити на дотриманні розумної середньої точки зору в дієтах. Не хочете скинути 10 фунтів за 10 днів! Потрібна повна зміна способу життя; їжте все, але менше і більше; рухатися далі і взяти вихідний раз і назавжди, тому що крайнощі ніколи не працюють!
Однак чи існує метод, який досі працював у всіх? І це ? так шановні дієти ? рух. Як би ми не хотіли тягнути рот і мріяти про диво-ягоду, яку ми зловили ввечері, лягли спати перед телевізором і вранці з нас злетіли десять фунтів, цього досі не придумали. Поки вчені б’ються об це головою, ми воліємо піти на велику прогулянку або пробіжку, але ми також можемо вибрати заняття з фітнесу, які з’являються на відеокасеті або DVD, і якщо наші гаманці не порожні, ми можемо записатись в один із місцеві спортзали також.
Багато людей, які харчуються, нарікають, що, незважаючи на наполегливі тренування, багаторазові вправи на тиждень та деякі зміни в дієті, бажані зміни починаються дуже повільно. Саме жирові прокладки прилипають до свого початкового місця, від якого вони найбільше хочуть позбутися, замість того, щоб поступатися і перетворюватися на м’язи. Спалювання жиру не так просто, але його можна певним чином контролювати. Ми хочемо допомогти цим своїм читачам порадами тренерів, тож ось 7 пунктів для споживачів:
Поступовість є ключовою у навчанні!
1. Останній прийом їжі перед гімнастикою
Якщо ми з’їдемо невелику порцію їжі з низьким вмістом вуглеводів, багатою білками (йогурт з низьким вмістом жиру, бутерброд з індичиною або 1 фаршироване яйце) за півтори години до тренування, ми зможемо переносити тренування набагато краще і довше, ніж ми можемо спалити набагато більше калорій у будь-якому випадку, але майте на увазі, що годину-півтори потрібно суворо дотримуватися!
2. Дихайте носом!
Якщо ми навчимося дихати носом - і всередину, і назовні! -, ми зможемо стабілізувати та контролювати свій пульс, і це зробить нас такими ж наполегливими під час тренувань, як поповнення енергії, згадане в першому пункті.
3. Залиште кардіотренування останній раз!
Спочатку приходьте до нарощування м’язів, а потім на велосипеді або бігу. Хоча більшість людей починають тренуватися навпаки, все ж варто задуматися над тим, що насправді добре. Після розігріву бл. Тілу потрібно 15 хвилин, щоб тіло досягло енергетичного рівня, щоб справді почати досягати своїх запасів, тобто воно отримує енергію, необхідну йому під час тренувань для спалювання жиру. Отже, якщо ми спочатку займаємося важкою атлетикою, виконуючи вправи на зміцнення м’язів, то до того часу, коли ми почнемо кардіотренування, ми добре розігрілися, тому всі тридцять хвилин їзди на велосипеді чи бігу матимуть ефект спалювання жиру.
4. Почергові форми руху
Наша організація в основному ледача. Якщо ми йдемо на один тип тренування, щоразу робимо інший комплекс вправ, через деякий час ми не відчуємо ефекту, оскільки наше тіло звикло до цього, відмовляється спалювати більше жиру, дізналося, скільки енергії потрібно для цього це тренування і більше не витрачатиме на це. Давайте обдуримо наші тіла! Якщо ми спробуємо кілька видів спорту та рухів, кожен із них буде набагато ефективнішим сам по собі.
Спалювання жиру можна досягти лише при інтенсивних фізичних навантаженнях!
5. Не спирайтеся на кермо!
Кермо велотренажера, бігової доріжки або сходової машини не призначене для відпочинку на замученому спортсмені з повною вагою тіла! Якщо ми присідаємо на кермі і не даємо надходити в наше тіло достатній кількості повітря - кисню, спалювання жиру сповільниться. Уряд тут, щоб допомогти вам збалансувати, якщо ми дуже втомилися, то воліємо трохи відпочити!
6. Спробуйте інтервальне тренування!
Найкращий спосіб спалити жир - це наполегливі, інтенсивні тренування, це ніхто не заперечує. Одним з ефективних способів цього є інтервальне тренування, яке складається з секцій різної інтенсивності. М’язи піддаються різним силовим навантаженням після розминки, є час трохи зібратися після напруженого періоду, але в той же час ми не розслабляємось, тобто спалювання жиру продовжується. Простий приклад цього - коли після 5-10 хвилин пробіжки слідують 1-2 хвилини інтенсивної ходьби, а потім знову бігу, поки ви не досягнете рівня, здатного витримати безперервні рухи до 30-40 хвилин.
7. Можливо, вам захочеться взяти невеликі гантелі!
Для зміцнення м’язів не обов’язково відвідувати силові тренування. Ми також можемо переправити інші вправи для зміцнення м’язів у кардіотренування - біг, ходьба, їзда на велосипеді. Купіть ваги для гомілковостопного суглоба та зап’ястя, візьміть 1,5-2 кг ручних гантелей, але ви також отримаєте дві пляшки мінеральної води. За допомогою них ми можемо також зміцнити м’язи рук і спини під час кардіотренування та досягти більш інтенсивного спалювання жиру.