1. МИ ТОЛЬКУЄМО З ЖИРУ
Ну, це залежить від того, які це жири. Чіпси, густе вершкове печиво, їжа, смажена в олії, дійсно можуть підвищити рівень холестерину. Але є і хороші жири. Жири в олійних культурах, горіхах, авокадо, рибі захищають серце, допомагають і підтримують наше здоров'я, і якщо їх споживати в помірних кількостях, ми не набираємо від них ваги.
2. МИ БУДЕМ ТОЛЬНИМІ ВІД НЕЗАГЛЯДУ
Якщо ми їмо трохи більше одного разу, ми можемо набагато краще контролювати свій апетит. Добре підібрані закуски, такі як йогурт, горіхи, овочі, фрукти забезпечують організм енергією протягом дня.
3. КАЛОРІЇ ПОВИННІ ЗАВЖДИ ВРАХОВАТИ, АЛЕ МИ БУДЕМО ТОЛЬКИМИ
Не всі калорії однакові, це зрозуміло. Якість споживаних калорій та вплив на організм мають вирішальне значення. Горіхи дуже калорійні, проте вони незрівнянно корисніші, ніж калорії в шоколадному торті. Цукерки, картопля фрі не містять справді корисних поживних речовин, тому ми називаємо їх порожніми калоріями. Звичайно, вам не доведеться відмовлятися від них назавжди, рідко, ми можемо насолоджуватися цими смаками в міру.
4. МИ БУДЕМ ТОЛЬНИХ З ВУГЛЕВОДІВ
У овочах також є вуглеводи, добре? Громадська думка часто визначає вуглеводи як цукри, хліб та макарони. Надмірне їх споживання справді може призвести до збільшення ваги та збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Але немає досліджень, які б свідчили про те, що здорові вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти, овочі чи бобові, негативно впливають на наше здоров’я чи вагу. Навпаки, багато досліджень показали, що дієта, багата корисними вуглеводами, рослинна їжа, може призвести до загального здоров'я.
5. МИ БУДЕМ ТУРНІ З ВІКЕНДЕННОЇ ПАРТІЇ
Звичайно, це частково вірно. Багато людей мають великий контроль над тим, що вони їдять протягом тижня, щоб у вихідні дні нарешті перекинути поводи між конями. Експерти вважають, що до бенкетів у вихідні дні слід ставитися обережно. Бо якщо ми проскочимо рух і згорнемо більше алкоголю, півкілограма, втраченого за тиждень, негайно повернеться. Ми завжди повинні мати план їжі на вихідні. Якщо ви дружно вечеряєте в суботу ввечері, більше рухайтеся в неділю та компенсуйте відхилення попередньої ночі легкими стравами.
6. МИ БУДЕМО ТІЛЬКИ БІЛИМИ, Інакше ми будемо товсті
Нашому тілу також потрібні білки, жири та вуглеводи для здорового схуднення, така наукова позиція сьогодні. Якщо ми споживаємо майже виключно білок, як у дієті Аткінса чи Дюкана, ми позбавляємо наш організм цінних клітковин та антиоксидантів. Це також може спричинити запор, авітаміноз та передчасне старіння.
7. БЕЗ БЛОКОВОГО СПИСКУ МИ БУДЕМ ТОЛСТІ
Зовсім не впевнено просто думати в режимі "все або нічого". Золота середина завжди обіцяє більше задоволення і довшу витривалість. Треба визнати, що не можна приймати піцу, картоплю фрі та шоколадний торт одночасно, щодня. Але ретельне планування дозволяє нам також час від часу насолоджуватися цими стравами. Якщо ми іноді, усвідомленим рішенням, дозволяємо собі один-два скибочки піци на обід або десерт, це ще не все зіпсує.