Люди приходять до мене з різними вимогами. Серед найпоширеніших, особливо у жінок, є схуднення живота, ніг, стегон. Чоловіки часто хочуть схуднути, але головним чином набрати м’язову масу, щоб виглядати більш мужньо.

отримуючи

Деякі цілі природним чином залежать від фізіологічних потреб, підтримують нормальне функціонування організму, попереджають діабет, покращують сексуальні можливості обох статей. Однак деякі цілі не дуже стандартні. Сюди входить моя клієнтка з її конкретним запитом.

У її віці це не спрацює без достатнього руху

З її дозволу я познайомлю її з вами, я просто зміню її ім'я на Вікторія. Їй 41 рік, вона одружена, є стандартним безпроблемним шлюбом, за винятком класичних проблем тривалого шлюбу. Він працює на пошті за купе, тож сидітиме цілий день. Вона не є явно незадоволеною фігурою. Вона відносно свідома, вона знає, що в її віці це не стане можливим без додаткових рухів. Після двох дітей, хоча вона ще не була повністю самостійною, вона розпочала різні дієти, більш-менш успішно.

До мене на тренування прийшла нетрадиційно підготовлена ​​жінка, вона також випробувала переді мною деяких тренерів. Їй вона завжди раділа, за винятком одного: після року прагнень, формування тіла, схуднення, а для 40-річної жінки з жорстким режимом у спортзалі вона завжди «відпускала» під час Різдва свята. Точніше, майже весь грудень для неї був неякісним, вона набирала вагу, а її фігура після цього періоду завжди поверталася туди, з чого почалася. Її пригнічувало починати знову і знову.
Вона хотіла від мене наступного: оскільки грудень означав їздити на різні вечірки для неї, насолоджуватися іншими стравами, окрім курячих або індичих грудок, вона все ще хотіла знайти спосіб хоча б залишитися в цей період і одночасно насолодитися деякими харчування та інший режим.

В основному, здається нереальним хотіти їсти дурниці і не набирати вагу одночасно. Це не так. А може все-таки?

Я намагаюся пристосуватись до кожної вимоги мого клієнта, або пристосувати вимогу до реального стандарту. Тут я звернувся до її прохання, щоб єдиною умовою було збільшення витрат енергії, інакше це не спрацює. Незважаючи на підвищений рівень соціального життя, необхідно хоча б тимчасово збільшувати витрати енергії. Я не відпущу, він просто повинен знайти на це час.

Одного дня, який відіграє важливу роль

Я не люблю крайнощів, але іноді мені доводиться вдаватися до чогось на кшталт екстремального харчування, якщо не інше. Але лише як тимчасовий спосіб із проханням швидко повернутися до нормального режиму.
Я запропонував їй використовувати шахрайський день як день, коли вона може їсти стільки і скільки завгодно без обмежень. Оскільки її світська подія завжди публікувалась раз на тиждень, щоб вона могла так часто обманювати, мені довелося протягом тижня звести її споживання енергії до мінімуму.

Її дієта виглядала так: щодня вона з’їдала протягом дня невеликий шматочок рису, близько 200 г м’яса, 150 г овочів, літри зеленого чаю на додаток до інших рідин, півсклянки сиру та 100 г псевдоніма філе тріски. Екстрім без сильного смаку. Але якщо він хоче їсти іншу і менш корисну їжу протягом короткого періоду часу, мені довелося приєднатися до цього режиму. Вона завжди включала день обману із вільним режимом у день, коли публікували її соціальний захід.

Крім того, необхідно збільшити енерговитрати, як я вже писав. Оскільки Вікторія не новачок, такий режим легко впорається:

Понеділок: силові тренування в спортзалі, після тренування 20 хвилин кардіотренування
Вівторок: 2 етапи. Ранкові силові тренування, денні тренування HIIT тренування
Середа: кардіотренування 40 хвилин
Четвер: силові тренування в спортзалі, 20 хвилин кардіотренування після тренування
П’ятниця: силові тренування в тренажерному залі, після тренування 15 хвилин тренування HIIT
Субота: кардіотренування 45 хвилин
Неділя: безкоштовно

Треба визнати, це складно. Це довго не є стійким, це призводить до перетренованості. Але я пристосувався до вимог Вікторії. Але я сам не за такий підхід, тому, якщо це можливо, слід планувати втрату ваги. А роки йдуть, чекати втрати ваги за місяць не потрібно. В Інтернеті є багато мотивацій у вигляді дівчат, які бідні на фітнес-виставці. Але це не може бути прикладом для нормальної працюючої жінки чи чоловіка, які живуть зовсім по-іншому.

Вікторія подолала це з великими зусиллями. Але питання в іншому: зусилля того варті? Чи не краще було б сказати не кожному учаснику, відмовитись від надмірної кількості їжі та алкоголю, раціонально насолоджуватися святами? Екстрім ніколи не потрібен. Набрання невеликого фунта в кінці року ще нікого не вбило. Все, що вам потрібно зробити, це постійно рухатися, менше вживати алкоголю і їсти з задоволенням, але економно.