тренувань

Ви можете порватися на біговій доріжці, якщо не звертати увагу на правильно підфарбоване меню, можна забути про красиве тіло!

Ми порадимо вам, як правильно харчуватися.

Білий.

Кожен, хто хоче бути в формі, рухається. Однак регулярні вправи для формування ідеальної фігури також вимагають ретельного меню. З одного боку, взагалі правити, а з іншого - щоб вправа принесла бажані результати. Без білків не можна, але грудки індички з ранку до вечора теж не рішення. Ваше тіло також потребує вуглеводів і жирів, щоб ви могли черпати енергію з фізичних вправ. Звичайно, у збалансованому співвідношенні. Їжа, яка ідеально підходить для мускулатури - це молоко та молочні продукти. Звичайно, від нежиру від природи, як сир, натуральний сир або домашній сир.

Без лактози?

Якщо ви надуті після молока або болісні, у вас може бути непереносимість лактози: досить вживати молочні продукти у безлактозній формі. З’єднаний молочний цукор, лактоза, вже розщеплюється на більш прості цукри, які ваш організм засвоїть.

Висновок експерта: MUDr. Петро Мінарік
"Молоко багате білками, які є важливою частиною клітинних структур, міжклітинних тканин, гормонів та ферментів. Білки молока мають високу засвоюваність, тому вони легко всмоктуються і добре засвоюються в кишечнику. Крім того, молоко та молочні продукти містять вуглеводи у вигляді молочного цукру - лактози, яка постачає організм енергією, а жири - молочного жиру, що містить, наприклад, вітаміни A, D, E та F ", - говорить дієтолог та гастроентеролог MUDr. Петро Мінарік.

Червоний.

Не хімічні коктейлі, а звичайний буряк підвищують результативність спортсменів на витривалість. Зокрема, сік з нього, який багатий речовинами, які відіграють життєво важливу роль у передачі кисню до крові, тим самим значно сприяючи здоров’ю, красі, але особливо витривалості. Спортсмени завдяки тренуванням можуть тренуватися на шістнадцять відсотків довше. Кажуть, що це стосується і звичайної повсякденної діяльності.

На модерації

Вживайте свіжий буряк в помірних кількостях, рекомендується 100 мілілітрів соку на день. Ви можете змішати його з морквою або яблуками. Крім того, варіть і печіть буряк, замінюйте його менш поживною картоплею.

Зелений.

Листяні овочі - це бомба, оскільки вони сіють вас надійно і майже без калорій. Якщо ви їсте його як закуску, вам не тільки вистачить меншої основної страви, але і листя, наповнені клітковиною в кишечнику, зв’язуватимуть не просто нежирні компоненти їжі, які не всмоктуватимуться у ваш організм. Завжди поєднуйте салат з білком - з сиром або білим м’ясом, приготовленим на пару - особливо після фізичних вправ, коли одного листя недостатньо для відновлення організму.

Радують судини

Ви знаєте мангольд? Його готують, як шпинат, але на відміну від нього він має більші листя, менш виражений смак і не заважає людям з непереносимістю гістаміну. Він насичений магнієм, калієм, але особливо рутинним, що зміцнює стінки судин і послаблює запальні процеси в організмі.

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.