Дієти для схуднення: 4 поради щодо здорового харчування

схуднення

Ви на жорсткій дієті? Це справді працює, чи ви дуже стараєтесь, не отримуючи результатів, на які сподівались? У наступному дописі ми поговоримо про найбільш підходящі звички, які повинні супроводжувати дієти для схуднення.

Попри все, що ми вдосконалили у харчуванні та здоров’ї за останні роки, у деяких випадках все ще зберігається міф про те, що найефективнішими дієтами є ті, які відмовляються від певних продуктів і скорочують наше щоденне меню до однієї або двох груп продуктів.

Яка велика помилка! Коли ми утримуємося від вживання деяких продуктів, ми лише збільшуємо ризик того, що наше тіло зазнає дисбалансу. Насправді здорове харчування - це те, яке забезпечує нас необхідними поживними речовинами для розвитку наших функцій, що передбачає вживання їжі всіх груп у правильній дозі.

Ще однією періодичною невдачею, коли мова йде про дієти для схуднення, є дотримання занадто суворого режиму, щоб досягти зниження ваги в короткий термін. Це може не тільки спричинити дисбаланс, про який ми вже говорили, але майже завжди закінчується подоланням нашої волі та наполегливості, це помилкові хитрощі для схуднення, яких ми намагатимемось уникати.

Запам’ятайте останнє: немає хорошої чи поганої їжі; негативним впливом на наш організм є кількість, яку ми їх проковтуємо.

Звички забезпечити успіх дієт для схуднення

Тому не існує чарівної їжі або секретних зілля для швидкого схуднення. Великий секрет нашої дієти для отримання результатів, яких ми очікуємо, полягає в звичках, які ми приймаємо; інакше кажучи, все полягає в нашому способі життя.

Які це звички? Чи повинні ми повністю змінити свої звичні процедури чи достатньо пари коригувань? Ось деякі з них:

а) Скоротіть споживання їжі з високим вмістом жиру:

Навіть коли немає хорошої чи поганої їжі, є деякі, які завдяки своєму складу можуть підвищити рівень жиру в нашому організмі, наприклад, смажена їжа, оброблена їжа, маргарин тощо.

б) Враховуйте порції:

Іншим елементом, який слід враховувати, є ті порції, які ми споживаємо. Мова не йде про зменшення до мінімуму продуктів, які ми раніше їли в кількостях. Хорошим способом оцінки його кількості є наступне: м’ясо (дорівнює долоні руки); вуглеводи, такі як макарони, рис або хліб (1 або 2 жмені); та фрукти (дорівнює 3 жменям або до тих пір, поки ви не відчуєте задоволення). Як бачите, мова йде не стільки про кількість, скільки про баланс.

в) Введіть у свій раціон всі види фруктів та овочів:

Фрукти та овочі мають велику харчову цінність. Крім того, вони генерують відчуття ситості, яке заважає нам споживати більше калорій протягом дня і мають високий вітамінний компонент, що робить їх необхідною їжею в будь-якій дієті.

г) спалювати калорії:

Або по-іншому: вправи. Можливість взяти калькулятор і відстежувати калорії, які ми вживаємо під час кожного прийому їжі, трохи надмірна. Супроводжуйте свій раціон щоденними заняттями, які дозволяють вам спалювати калорії і тонізувати своє тіло, наприклад біг, нерухомий або еліптичний велосипед або навіть щодня гуляти. Більше того, якщо вам не хочеться виходити на вулицю, ви можете виконувати свій розпорядок дня з дому.

Словом, вам не доведеться обходитися без будь-якої їжі. Суворі дієти можуть викликати у нас харчовий та метаболічний дисбаланс і часто грати проти нашої волі та ентузіазму. Це питання придбання ряду здорових звичок та включення їх у своє щоденне меню. Давай зробимо це!