Остерігайтеся сну - моя авка естсте мала на увазі загальне припущення та практику - їжа після 18:00 призводить до ожиріння, і тому нічого не можна їсти до ранку. Навпаки, сніданок представлений як король усіх страв.
Деякі експерти, навпаки, говорять про сніданок як про найважливіший прийом їжі протягом дня. Існує також припущення, що звичайні люди, які пропускають сніданок, частіше страждають ожирінням, ніж ті, у кого снідають яйця, наприклад.
Потрібен всебічний погляд
Ваше тіло не працює у 24-годинному форматі. Втрата ваги та жиру не відбувається у вакуумі. Слід також мати на увазі, що не існує явно корисних і явно поганих продуктів. Чорно-білої інформації немає, все потрібно сприймати в контексті фізичної активності, базального обміну, часу.
Навіть завдяки тому, що сніданок вважається їжею дня, він логічно показує протилежне сніданку - вечеря або пізня вечеря. Тоді думки на кшталт «їсти вночі робить мене товстою жінкою» є дуже поширеними. Крім того, багато людей, включаючи відомих людей, без потреби вводять людей в оману, заявляючи, що, зменшуючи споживання їжі ввечері або взагалі пропускаючи їх, вони дуже легко скидають кілька кілограмів.
Є кілька способів поглянути на речі. Якщо ви звичайна людина зі стандартною або низькою активністю протягом дня, то навіть сніданок може бути не найкращим прийомом їжі за день, і, пропустивши їх, ви можете легко включити пізню вечерю. Або якщо ви фізично активніше, найкращим рішенням буде включити як сніданок, так і вечерю. Не потрібно боятися їжі, іноді гірше її пропустити.
Отримана таким чином «свобода» - їжа після 18:00 дає вам нові можливості. Ви можете тривати довгий час здоровим способом, ніж просто пропустили б вечерю. Ви будете дотримуватися дієти або дієти протягом більш тривалого періоду часу з вищим ефектом.
Дотримання довгострокового розумного і поступового режиму - це правильний спосіб схуднути, зберегти м’язову масу, бути повним енергії та бути щасливим. Тож припиніть шукати швидкі рішення, 20-денні дієти, 7-денну детоксикацію, капустяні дієти. Ви зупините ефект йо-йо і дійсно схуднете. Відчувайте себе добре в дієті, в раціональному харчуванні. Пропуск вечері призводить до голоду, неспокою, роздратування. Ваш метаболізм сповільниться, і ви в кінцевому підсумку не втратите вагу, як ви собі уявляєте.
Ваше тіло не зберігає жир легше вночі, ніж в інший час дня. Здатність організму набирати вагу в основному залежить від того, що ви їсте і скільки ви їсте за один раз.
Ваше тіло не в 24-годинному форматі. Але головне - якщо ви спалюєте більше калорій протягом дня і споживаєте розумну кількість вдень або вночі, ви не наберете вагу, але навіть можете схуднути за рахунок жирів.
Остерігайтеся сну
Багато людей їдять вночі з нудьги, або коли їм сумно, або щоб підняти настрій. Завдяки такій поведінці вони споживають більше, ніж потрібно за день. Я отримую більше енергії в цілому протягом дня. Тому майте на увазі, що загальне споживання енергії, калорій протягом дня є важливим. І загальні витрати енергії.
Нічне харчування - цілком нормально. Але будьте обережні, щоб не зменшити кількість сну за рахунок їжі. Вживання важкої їжі протягом тривалого часу спричиняє низьку якість сну, менше сну і, отже, менше регенерації і, крім того, втрату м’язової маси.
Тоді цей процес має протилежний ефект. Якщо ви втомилися, не повинні спати, тоді організм відчуває, що повинен отримувати більше енергії, ніж було б доречно навіть під час вечері. Втома від недосипу також призводить до менших витрат енергії протягом дня. Ваш апетит підвищується, а метаболізм сповільнюється.