Нестача деяких поживних речовин через відсутність збалансованого харчування може збільшити ризик захворіти. Зверніть увагу та покращте харчові цінності за своїм столом.

їжте

Лише 5% населення споживає п’ять порцій фруктів та овочів, рекомендованих для їх щоденного раціону. Це означає, що у вашому раціоні є дефіцит, що може мати наслідки для вашого здоров'я.

збалансоване харчування, включаючи відповідні суми на день, допомагає вам запобігати серцево-судинним проблемам, діабету, ожирінню і навіть деяким типам раку.

"Найголовніше - знати, що у нас на тарілці, з чого вона зроблена і для чого призначена кожна їжа, включаючи фрукти та овочі, джерела вітамінів, які є антиоксидантами, необхідні організму", Доктор Сандра Альфаро, дієтолог, який створив "метод Альфаро".

Таким чином, легко виконати цю рекомендацію та гарантувати споживання рекомендованої кількості між фруктами та овочами протягом дня, рекомендується включати порції по 80 грамів кожна, дві порції можуть складатися з овочів і три фруктів.

В ідеалі на половині тарілки, на обід і вечерю, є овочі. Кращий спосіб скористатися ними "Вживайте їх сирими, щоб зберегти всі вітаміни". Крім того, це є ключовим “Включіть різноманітність кольорів. У свою чергу, фрукти можна включати як десерт, між їжею або в салатах ", поясни це Доктор Альфаро.

Вживання фруктів та овочів має бути частиною збалансованого харчування, відповідно до ваших потреб та способу життя. Це робить значний внесок у ваше здоров’я і навіть допомагає зменшити ризик деяких видів раку.

Ще одна його порада - пам’ятати, що є кілька варіантів на день заповнити дефіцит, тобто ви снідаєте, обідаєте та вечеряєте, додаєте порції фруктів та овочів та усіх кольорів.

Подивимось на випадок вітаміни як C. Це передовий антиоксидант, присутній у фруктах, який допомагає запобігти пошкодженню оболонок усіх клітин, включаючи захисні. Крім того, важливо синтезувати колаген - речовину, що міститься в організмі.

Шпинат, той самий, що любить Попай, є одним з найпоширеніших овочів у нашому середовищі, джерелом кальцію, вітамінів, заліза та антиоксидантів. Порція сирого шпинату містить лише сім калорій і є джерелом вітаміну К, необхідного для кісток і засвоєння кальцію.

І тому ми могли б говорити про користь кожного з фруктів та овочів, які ми маємо у своєму розпорядженні, що гарантує різноманітність варіантів та можливість повноцінного харчування. Список, в якому ми не повинні зупинятись, включаючи такі продукти, як паприка, брокколі, буряк, помідори, часник, цибуля та морква, інші овочі, багаті вітаміном С, калієм та сіркою, які, згідно з різними науковими дослідженнями, є захисниками раку.

Якщо вам сподобалась ця стаття, не соромтеся поділитися нею