Вибір часу та прийому їжі, синхронно із вашою активністю, може максимізувати вашу енергію протягом дня. Розвиваючи здоров’я та добробут, нам потрібно думати про розподіл калорій та поживних речовин протягом дня. Саме це підтримує роботу нашої імунної системи, а рівень інсуліну та цукру в крові стає ще вищим.

Ранкова зарядка

Ранкові практики часто помиляються, думаючи, що вони можуть спалити більше калорій з ліжка та в тренажерний зал, не зупиняючись на сніданку. Проблема цього процесу мислення полягає в тому, що повноцінний сон неминуче залишає низький рівень цукру в крові, а глікоген у печінці майже виснажений. Це стає слабшим тренуванням.

після

Піна вагання 101 гуру фітнесу Анна Вікторія

Оскільки інтенсивність та якість тренувань призводить до набагато більш адекватного організму, немає необхідності жертвувати їжею. Заправляйте бензин вранці, перш ніж потрапити в тренажерний зал, і отримайте достатньо пального, щоб насолодитися перевагами: Використовуйте принаймні 25 грамів (100 калорій) вуглеводів, перш ніж потрапити до спортзалу,.

Їжте перед тренуванням:

  • Деякі печива
  • ½ банани
  • помаранчевий сік
  • Йогурт
  • Gatorade (або взяти з собою): Дослідження показують, що 50 відсотків людей, які ходять в ранковій зарядці, вже зневоднені. Переконайтеся, що ви встали і блищали рідиною, щоб максимізувати свої зусилля у тренажерному залі. Споживання такого спортивного напою, як Gatorade, відповідає як рідині, так і енергії.

ПОВ’ЯЗАНІ: 30 рецептів легкого сніданку починають кожен день м’яко

Після тренування:

Снідайте добре. Спорт спочатку може придушити апетит, але з часом стимулює апетит, особливо для жінок. Якщо ви пропустите сніданок після роботи, згодом ви зголоднієте і, ймовірно, споживатимете більше калорій протягом дня.

Можна зробити 3 вправи одним стільцем

Не забувайте розподіляти калорії рівномірно протягом дня, якщо розподіляєте і розподіляєте їх повністю. Дві третини калорій слід споживати дві третини днів. Якщо вам потрібно 2000 калорій, з’їжте приблизно Ви будете використовувати 300-600 калорій, залежно від того, як ви вживаєте їжу.

ПОВ’ЯЗАНІ: 6 ідей для закусок, багатих білком

Після тренування сніданок залежить від вашого розміру та інтенсивності та тривалості тренування, але ось декілька "основних" ідей:

  • Яйця, 2 шматки макаронних виробів з непросіяного борошна, HL
  • Вівсянка з ягодами та горіхами, висока склянка молока
  • Цілі пшеничні вафлі з сиром та ягодами зверху

Ранкова зарядка

Якщо ви добре снідаєте вранці і перекушуєте близько 10 ранку, ваша обідня зарядка буде непоганою. Потім він їсть обід за своїм столом. Оскільки відновлення містить білки, які допомагають нарощувати м’язи та вуглеводи для поповнення виснажених запасів м’язів, ось гарні приклади відновлення крохмалю та білків:

  • Салат з нежирним білком (курка), квасолею та овочами, заправка для салатів
  • Ви берете бутерброд

1 Вправа для тонованої зброї

Вечірня підготовка

Сніданок, обід та післяобідні закуски прибл. готовий до важкого тренування після тренування.

Він розпізнає, коли обід полудень, а робота закінчується о 6:00, тобто 6 годин без палива. Коли ви закінчите роботу і приготуєте вечерю, ви вже будете їсти, тому післяобідні перекуси важливі для здорового глузду. Тренування будуть корисними, як і ваш настрій. Пам’ятайте, що ця закуска допоможе вам “подолати розрив у голоді” аж до обіду:

  • Змішана фруктова касета з йогуртом і трохи горіхів
  • Нежирне або нежирне молоко та гранола-батончик Kashi
  • Банан з арахісовим маслом
  • Студентський делікатес

Пообідайте після вечірньої зарядки. Ти заслуговуєш на це! Якщо ви пропустите вечерю, завтра будете голодні. Плюс, їжа допомагає при одужанні. Однак, якщо ви добре харчуєтесь протягом дня, вечеря може бути не свининою, але інший розумний прийом їжі обов’язково забезпечить вас задоволенням та здоровістю.

ПОВ’ЯЗАНІ: 9 продуктів, що підвищують обмін речовин

Вечеря після тренування:

  • Перемішайте, обсмажте краба з коричневим рисом
  • Солодка картопля, 4 унції нарізаний стейк з брокколі
  • 1 склянка пір’яного тіста 4 унції. курка та шпинат в олії

Уникайте певних продуктів перед тренуванням

Ці продукти заважають тренуватися:

  • Гостра їжа
  • Брокколі або квасоля
  • Їжа з високим вмістом жиру
  • Їжа з високим вмістом білка

Навіть якщо ви здорово харчуєтеся, це не означає, що ви добре тренуєтесь перед тренуванням. Гостра і газоподібна їжа просто не працює. Їжа з високим вмістом жиру та з високим вмістом білка не допомагає тренуватися і викликає біль, оскільки вона довше перетравлюється. Якщо ви готуєтесь до більш тривалих кардіотренувань, ніж їзда на велосипеді або біг у спеку, білки можуть підвищити вашу базальну температуру, додаючи теплового навантаження.

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 “здорових” продуктів, які жирують

Чим ближче ви до діяльності, тим менше їжі їсте і "чистіші" вуглеводи. Через час, який витрачається на перетравлення повноцінного змішаного прийому їжі, вам потрібно з’їсти справжню страву перед початком гри за три-чотири години. Чим ближче ви наближаєтеся, тим менша кількість їжі ви з’їдаєте.

Ви можете споживати його до тих пір, поки ви їсте простий вуглевод. Якщо ви їсте здорову змішану їжу з високим вмістом жиру та білка, кров піде у напрямку травлення, а не працюючих м’язів. Якщо ви важко піднімаєте, певні білки до, під час та після можуть бути корисними для гіпертрофії.