їжте

Хоча наше почуття щастя та радості базується головним чином на балансі наших стосунків та духовних факторів, неважливо, як ми підтримуємо хімічні процеси, що відбуваються в нас за допомогою нашого харчування. Вживання продуктів, багатих триптофаном, сприяє виробленню серотоніну, який відіграє важливу роль у формуванні настрою та режиму сну.

Триптофан - незамінна амінокислота, тому наш організм не в змозі її виробляти. Він також може вважатися попередником серотоніну (нейромедіатора), а також необхідний для виробництва вітаміну В3 (ніацину). Перебіг цих двох процесів тісно пов’язаний з метаболізмом. Ніацин не зберігається в організмі, але він нам потрібен щодня через оптимальний енергетичний баланс клітин в організмі. Якщо в організм потрапляє недостатньо ніацину, більша частина триптофану перетворюється на ніацин. Як результат, рівень серотоніну падає, що призводить до порушення сну, дискомфорту та млявості. Антидепресанти не містять серотоніну, але пригнічують зворотне захоплення серотоніну з крові. Триптофан, навпаки, природно підвищує рівень серотоніну. Дієта, багата триптофаном, також ефективна для людей із порушеннями сну, оскільки серотонін та мелатонін відіграють важливу роль у формуванні циклу сну.

Якщо ми харчуємось правильно і різноманітно, немає необхідності в окремій добавці триптофану, оскільки достатня кількість їжі потрапляє в організм. Наступні продукти містять більшу кількість триптофану: молочні продукти, червоне м’ясо, птиця, яйця, картопля, овес, банани, бобові - наприклад, зелений горошок, нут. Хоча молоко та молочні продукти мають високий вміст триптофану, для захисту кишкової флори ми повинні вживати їх лише в помірних кількостях і віддавати перевагу продуктам з менш тривожною травною системою. Ми намагаємось споживати м’ясо індички, яке також багате триптофаном, поперемінно з рибними стравами, також для економії травлення. Лосось і короп багаті на триптофан.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

Чи ефективний триптофан при депресії?

Оскільки його вплив впливає на біохімічні процеси в мозку, споживання продуктів, багатих на триптофан, може бути ефективним для полегшення симптомів тіла. Однак правильне харчування не вирішить цієї складної проблеми. Дуже важливо, щоб ті, хто бере участь в рамках терапії, активно розглядали духовну та духовну сторону, оскільки без вивчення причин та коріння - лише шляхом придушення симптомів - ми не можемо досягти стійкого поліпшення.

Дослідження мозку показали, що біохімічні процеси, що відбуваються в мозку під час догляду за психічним здоров’ям, тобто під час регулярної терапії, відбуваються так само, як і під впливом ліків. Тобто особисті контакти, контакт, розмова можуть підвищити рівень серотоніну. Цей тип лікування, безумовно, є більш ефективним, оскільки це не просто симптоматичне лікування, а й пошук та обробка причин.

Хоча ліки можуть полегшити симптоми, вони можуть покращити ваш настрій, полегшуючи вирішення проблем, якщо у вас гарний настрій. Але вивчити основні причини можна лише за допомогою активної роботи, якщо цього не станеться, стан депресії повернеться після відміни ліків.

Зцілення можна досягти лише шляхом зміни способу мислення та особистості. На додаток до активної психічної терапії, зміна харчових звичок та регулярність фізичних вправ можуть значно допомогти вам вийти з депресивного стану. Одночасне вживання звіробою, гінко білоби та 5-HTP (похідних амінокислот триптофану) може допомогти.