Передменструальний синдром виникає у багатьох жінок, викликаючи дуже неприємні фізичні та психічні проблеми. Найпоширенішими симптомами є біль у спині та голові, затримка рідини, спазми в животі, болючість у грудях, дратівливість та депресія. Хоча раніше багато хто вважав, що це лише гістологічне дослідження, ми тепер знаємо, що з виробленням двох жіночих гормонів, естрогену та прогестерону, та зміною рівня гормонів [...]

Передменструальний синдром виникає у багатьох жінок, викликаючи дуже неприємні фізичні та психічні проблеми. Найпоширенішими симптомами є біль у спині та голові, затримка рідини, спазми в животі, болючість у грудях, дратівливість та депресія.

Хоча в минулому багато хто вважав це лише гістологічним, зараз ми знаємо, що розвиток симптомів пов'язане з виробленням двох жіночих гормонів, естрогену та прогестерону, та зі зміною рівня гормонів.

їжте
Вибирайте, що ви їсте

Згідно з деякими дослідженнями, для запобігання симптомів рекомендується дотримуватися вуглеводної та нежирної дієти. Також варто споживати додаткові вітаміни або продукти, багаті ними. Наприклад, вітамін В6 дуже важливий, який може допомогти в боротьбі з депресією і здуттям живота, але вітаміни С і Е також можуть принести користь, зменшуючи чутливість грудей.

Шпинат та інші листові овочі дуже багаті вітамінами та мінералами, найважливішими з яких є вітамін В та магній. У цей період варто споживати багато овочів.
Вибирайте цільнозернові хлібобулочні вироби, багаті на складні вуглеводи, вітамін В6 та магній.

Яйця, зародки пшениці та плоди з твердою шкаралупою, такі як горіхи, містять багато вітаміну Е, який також дуже важливий для того, щоб почувати себе краще. У червоному м’ясі, птиці, печінці та субпродуктах також багато вітаміну В6, але вони також багаті залізом, що надзвичайно важливо для запобігання менструальним проблемам.

Їжте багато цитрусових. Високий вміст вітаміну С у цих фруктах може допомогти засвоєнню заліза в продуктах.
Для приготування страв та салатів використовуйте чисту оливкову олію. Вміст вітаміну Е може допомогти полегшити симптоми, а також є дуже здоровим.
Мідії та краби також дуже багаті магнієм та іншими мінералами. Якщо вам це не подобається, їжте сухі фрукти з твердою шкаралупою, вони також можуть дати вашому тілу велику кількість магнію.

Чого потрібно уникати

Зменште споживання солі, особливо за тиждень до менструації. Натрій збільшує затримку рідини, що може призвести до дуже неприємного здуття живота і набряків. У більшості готових страв та супів у мішках надзвичайно багато солі, тому слід уникати їх.

Деякі дослідження показують, що кофеїн може погіршити симптоми ПМС. Звичайно, вам не потрібно повністю відмовлятися від кави чи чаю, досить просто зменшити кількість, яку ви споживаєте за дні до менструації.
Багато людей у ​​цей період стають залежними від солодощів, їдять шоколад, не зупиняючись, що може спричинити головний біль та втому. Якщо це так, спробуйте звикнути їсти менші порції, щоб рівень цукру в крові не коливався.
Уникайте вживання алкоголю, оскільки це погіршує перепади Вашого настрою та посилює почуття депресії.