Zdravoschudnut.sk

Кожен з нас знає, що риба дуже корисна і корисна для нашого організму. Вони містять ряд важливих поживних речовин, таких як білки та вітамін D. Вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які нам потрібні для нормального функціонування тіла та мозку. Це по праву одна з найбільш здорових продуктів харчування у світі!

здоровішими

Їжте рибу, і ви будете здоровішими!

Якщо ви запитаєте, яку рибу слід їсти, ми можемо сказати все. Риба містить багато поживних речовин, яких у більшості людей не вистачає в достатній кількості.

Окрім високоякісних білків, вітамінів та мінералів, риба також містить йод та вищезазначені жирні кислоти омега-3. Вони необхідні для нормальної роботи мозку та тіла та допомагають зменшити ризик багатьох захворювань! Тому ми рекомендуємо їсти достатньо риби, бажано 1-2 рази на тиждень.

Риба зменшує ризик серцевого нападу та інсульту

Інфаркт та інсульт є одними з найпоширеніших причин передчасної смерті. Щоб запобігти цим захворюванням, збільште споживання риби та забезпечте міцніше здоров’я.

Люди, які регулярно вживають рибу, мають менший ризик інфаркту та інсульту. У дослідженні 40 000 чоловіків, які регулярно їли 1 або більше порцій риби на тиждень, вони мали на 15% нижчий ризик серцево-судинних захворювань.!

Вчені вважають, що вживання «жирної» риби є більш корисним для нашого організму через більший вміст омега-3 жирних кислот.

Риба містить поживні речовини, необхідні під час розвитку

Омега-3 жирні кислоти абсолютно необхідні для росту та розвитку людини. З цієї причини настійно рекомендується матерям, які вагітні та годують грудьми своїх дітей, вживати достатню кількість омега 3. Вагітним жінкам під час вживання риби ми рекомендуємо замість лосося, форелі та сардини рибу, але не більше 340 г на тиждень.

Ви, безсумнівно, знаєте, що вагітним жінкам слід уникати сирої та невареної риби (включаючи суші), оскільки вони можуть містити мікроорганізми, які можуть пошкодити плід.

Вживання риби уповільнює старіння

Одним із наслідків старіння є той факт, що функції мозку часто погіршуються. Для нас нормально старіти, а функції мозку сповільнюватися, але це може призвести до таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, і це вже не є нормальним явищем.

Люди, які регулярно вживають рибу, мають більше сірої речовини в центрах мозку, яка регулює емоції та пам’ять і тим самим уповільнює старіння.

Риба може захистити від депресії

Депресія є серйозним психічним розладом. Для нього характерний сумний настрій, нервозність, низький рівень енергії та знижений інтерес до життя та діяльності навколо вас.

Хоча депресія трапляється не так часто в дискусіях, як у випадку серцево-судинних захворювань, все ж це одна з найпоширеніших хвороб сьогодні.

Дослідження показали, що люди, які регулярно їдять рибу, страждають менше депресії.

Щасливіші набагато краще і довше життя, ніж люди з депресією.

Риба є чудовим джерелом вітаміну D

Риба та рибні продукти - найкращі харчові джерела вітаміну D. Риби, такі як лосось та оселедець, містять найбільшу кількість вітаміну D.

Одна порція лосося містить 100% рекомендованої добової дози вітаміну D. ОДД. Печінка печінки навіть містить до 200% ОДД лише в одній столовій ложці.

Риба зменшує ризик розвитку аутоімунних захворювань

Риба знижує ризик розвитку аутоімунних захворювань, включаючи діабет 1 типу. При діабеті 1 імунна система атакує клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін.

Споживання риб’ячого жиру пов’язано з меншим ризиком розвитку діабету 1 у дітей.

Риби допомагають боротися з астмою у дітей

Астма - це захворювання, що характеризується хронічним запаленням дихальних шляхів. На жаль, протягом останніх десятиліть ми спостерігаємо різке збільшення числа хворих на астму. Однак дослідження показали позитивні наслідки споживання риби в боротьбі з цією хворобою.

Споживання риби знижує ризик астми у дітей до 24%, але у дорослих це зниження ризику не підтверджено.

Риба може захистити ваш зір

Регулярне вживання риби може допомогти захистити ваш зір у більш пізньому віці. При регулярному вживанні риби ризик дегенерації жовтої плями у жінок зменшується до 42%.

Риби покращують якість сну

У 6-місячному дослідженні 95 чоловіків середнього віку регулярне вживання лосося 3 рази на тиждень покращувало сон та енергію протягом дня. Вчені вважають, що до результатів призвів вміст у рибі вітаміну D.

Смак риби приголомшливий і простий у приготуванні

Наш останній момент - це не користь для здоров’я самої риби, але вона дуже важлива. Факт, що риба відмінна і проста в приготуванні.

Споживання риби легко можна включити в раціон.

Тож почистіть шкірку, купіть смачної і свіжої риби і поласуйте завтра першою порцією на обід або вечерю, яка стане трампліном для більш регулярного вживання цієї корисної їжі для вашого організму