годувати

Гарне харчування під час годування груддю забезпечує здоров’я матері.

Харчуватися добре під час годування груддю не менш важливо, ніж під час вагітності. Хоча поживні речовини не впливають на якість молока, вони підтримують здоров’я матері. Спеціальна дієта не потрібна, але корисна їжа.

Здорові калорії

Жіночі рекомендації щодо годування під час годування грудьми пропонують:

  • Фрукти та овочі: рекомендується їсти щонайменше п’ять порцій на день із цих груп продуктів.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру: молоко, йогурт та сир. Віддавайте перевагу тим, які збагачені вітаміном D, оскільки багато жінок відчувають дефіцит.
  • Цільнозернові: хліб, рис і макарони. Важливо, щоб вони були на 100% інтегральними.
  • Білки: м’ясо, що не містить багато жиру. Зокрема, рибу можна їсти 2-3 рази на тиждень, оскільки вона допомагає розвитку зору у дитини.

Максимальне зволоження

Після кожного годування дитини мама повинна випивати хоча б одну склянку води. Це тому, що організм вимагає додаткової рідини. Жінки, як правило, повинні відчувати більшу спрагу під час годування груддю, оскільки вони виробляють гормон, який може це викликати: окситоцин.

Чого слід уникати?

  • Вживання алкогольних напоїв не протипоказано жінкам під час годування груддю, але повинно обмежуватися якомога меншою кількістю. Немає остаточних досліджень щодо того, чи може алкоголь проникати через грудне молоко, але це може змінити смак. Щоб уникнути ризику, найкраще, якщо ви п'єте алкогольний напій, почекайте принаймні 4 години, щоб годувати дитину грудьми.
  • Риба з високим вмістом ртуті: риба-меч, акула, скумбрія. Ртуть - небезпечний метал, який впливає на розвиток дитини.
  • Напої з кофеїном або високим вмістом цукру. Вони можуть заважати спати дитині.
  • Також жінкам слід уникати смаженої їжі та десертів, оскільки вони не дають матері здорових калорій.

Джералі Гіменес

Ліц. У соціальному спілкуванні. MBA в галузі маркетингу. Генеральний директор Link BTL. Насолоджуйтесь читанням та письмом. Мати і дружина вдячні за життя.