Крістін Бейлі, автор «Дієтичного плану для посилення мозку», дає прості поради для покращення нашого настрою. З приходом осені кількість годин дня також зменшується, що робить відбиток на нашому настрої та самопочутті. Дощить багато, погода сіра, і ми непомітно ототожнюємось з погодою. Поганий настрій і депресія можуть вплинути на будь-яку вікову групу. Якщо ви боретеся з відсутністю мотивації чи ентузіазму, безумовно, варто переглянути свій раціон.

Дієта та спосіб життя можуть вплинути на наш настрій. На щастя, існує багато продуктів і продуктів, які можуть викликати посмішку на наших обличчях. Ці продукти забезпечують потрібні поживні речовини, необхідні організму.

Давайте почнемо дієту щастя сьогодні, робимо це протягом трьох днів і спостерігаємо за результатами!

Клацніть на зображення, щоб відкрити галерею зі стратегічними кроками та продуктами харчування!

столову ложку

Клацніть на картинку для галереї! Джерело: Shutterstock

3-денний план харчування

Одного дня

Сніданок - вівсянка

Напередодні ввечері змішайте в мисці 40 г вівсяних пластівців, 1 невеликий банан, 1 чайну ложку арахісового масла, 1 столову ложку какао-порошку і 125 мл молока. Вранці ми можемо їсти його з йогуртом або ягодами.

Обід - страва з курки Буріто

Подрібнену курку обсмажте на невеликій кількості жиру, приправте орегано, перець чилі, порошок часнику, мелений кмин, сіль і перець. Подавати з рисом, кукурудзою та чорною квасолею.

Вечеря - креветки з солодкою картоплею

Креветки вимити, видалити голову. Розтопіть на сковороді вершкове масло, обсмажте на ньому 4-5 зубчиків подрібненого часнику. Додайте 250 г креветок і тушкуйте. Подавати, посипавши петрушкою та смаженою солодкою картоплею.

2 дні

Сніданок - яєчня зі шпинатом

Збийте яйця, перетворіть в ньому шпинат і зробіть з нього яєчню звичайним способом. Це дуже просто, і це швидко.

Обід - лимонна капуста з нутом

Розірвіть 150 г капусти в мисці. Змішайте 1 столову ложку тахіні, 1 столову ложку лимонного соку, сіль, перець, кмин і трохи соєвого соусу. Залити капусту. Зварити половину порції нуту, подати з капустою, помідорами черрі, огірками та смаженими насінням.

Вечеря - індичка чилі з рисом та брокколі

Змішайте 100 г смаженого фаршу з індички, півкружки подрібнених помідорів, 1 столову ложку пасти з чилі та червону квасолю. Збийте разом, а потім подайте до столу з рисом та підсмаженою брокколі.

3 дні

Сніданок - енергійний напій

Змішайте 150 мл кави, 150 мл мигдального молока, 1 чайну ложку кокосового масла, 1 чайну ложку арахісового масла, 1 столову ложку білкового порошку. Нагрійте його і пийте разом із сніданком, який повинен бути багатий на овочі.

Обід - Смажена курка з квашеною капустою

Курку можна панірувати або запікати в духовці. Подавати з салатом із сирих овочів та квашеною капустою.

Вечеря - баранина на грилі з баклажанами

Замаринуйте баранину за смаком, а потім обсмажте на міні-грилі або сковороді. Подавати з баклажанами на грилі та салатом із сирих овочів.

Харчування включає йогурт, кефір, фрукти, овочі з діпсами, олійні насіння, домашні мюслі, темний шоколад тощо.