ПРИЧИНА ПОЧУТАЄ ДО МЕНСТРУАЦІЇ ПРИЧИНА: Коливання жіночих гормонів
У передменструальний період у більшості жінок спостерігаються симптоми ПМС: головний біль, сонливість або безсоння, втрата апетиту або просто відсутність певної їжі, пітливість, дратівливість, депресія або навіть депресія. Лінію можна продовжувати надовго. Ці симптоми можуть виникати до десяти днів до менструації. Вони можуть бути спричинені коливаннями естрогену та прогестерону. Хоча ці неприємні симптоми неможливо повністю усунути, їх можна полегшити, споживаючи певні продукти, якщо хочете, спеціальною дієтою ПМС. Найголовніше, що ви можете зробити в цьому випадку, це намагатися підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні. Чим більше цукру та кофеїну ви вводите у свій організм, тим сильнішими можуть бути ваші симптоми. Тож слід уникати їжі та напоїв, що їх містять, і їсти щось кожні дві-три години. Не завжди потрібно знищувати велику миску з їжею, але цвірінькайте: не дозволяйте їй знизити рівень цукру в крові.
ДОПОМОЖНІ ПРОДУКТИ
Якщо ви відчуваєте, що в цей момент можете з’їсти цілу коробку морозива, це, мабуть, буде сигналом для вашого тіла про те, що рівень магнію у вас низький. Щоб замінити це, жуйте темно-зелені овочі (наприклад, шпинат) або їжте темний шоколад з високим вмістом какао. Багаті цинком насіння гарбуза також допомагають відновити баланс коливань жіночих гормонів, але найкраще їсти багату вітаміном В6 рибу та курку.
БОРОТЬБА З НЕЗАНИКОЮ СОНУ ТА СКЛАДНОЮ КОНЦЕНТРАЦІЮ ПРИЧИНИ: Низький рівень мелатоніну
Якщо вам важко засинати щовечора, ви часто прокидаєтесь, прокидаєтесь безсонно, це може стати причиною серйозних проблем в довгостроковій перспективі. Через поганий сон ніч, яка повинна бути найбільш розслаблюючою частиною дня, може стати навіть найбільш напруженим періодом дня. Ми обертаємось, рахуючи години, тобто скільки (не) ми спимо, поки звучить сигнал тривоги. Гормон мелатонін відповідає за наш сон. Він виробляється маленькою шишковидною залозою мозку і відповідає за контроль нашого циклу сну та неспання. Це «вимикає» мозкову діяльність: тобто мелатонін ускладнює концентрацію уваги та стає менш фізично активним. Вам стає сонно по-угорськи. Якщо рівень мелатоніну в організмі нормальний, ми також не будемо мати проблем зі сном. Ми можемо допомогти вашому виробництву, повністю затемнюючи кімнату для сну та уникаючи сильних вогнів, таких як телевізори, ноутбуки та смартфони, принаймні за півгодини до сну.
ДОПОМОЖНІ ПРОДУКТИ
Важливо вживати достатню кількість білка протягом дня, включаючи м’ясо, рибу, боби, сочевицю, насіння та горіхи. Краще вживати останні в сирому і несолоному вигляді. Білок допомагає у виробництві мелатоніну. Однак уникайте вживання їжі з високим вмістом білка перед сном, оскільки перетравлення їх (особливо червоного м’яса та насіння) може напружувати шлунок та погіршувати сон.