Ми можемо використовувати цю дієту так часто, як хочемо, і тоді ми гарантовано чудово проведемо час.
ОСНОВНІ ПРАВИЛА
- Вживання алкоголю під час дієти категорично заборонено!
- Категорично не можна їсти цукор, білу борошняну випічку, смажену їжу, смажену з високим вмістом жиру, алкоголь, газовані безалкогольні напої.
- Капуста може бути дуже нудною через 1 тиждень, робити довшу або коротшу перерву між двома тижнями капусти, але тим часом приділяйте подібну увагу великому споживанню фруктів та овочів та правильному споживанню рідини.!
- Капуста багата вітамінами, особливо вітаміном С, але вони також значні вітамінами К, В1 та Е. Зелене листя містить бета-каротин, який є чудовим антиоксидантом. Він багатий харчовими волокнами, але калорійність його незначна, наприклад, 100 грам капусти містять лише 4 грами вуглеводів, але 3 грами клітковини!
- Капуста може використовуватися в самих різних варіантах, вона також може використовуватися в салатах, на пару, в запіканках, як овоч або соління. Однією з переваг квашеної капусти є те, що під час бродіння розмножуються корисні бактерії, які благотворно впливають на кишкову флору, не кажучи вже про високий вміст вітаміну С, що робить цей дешевий інгредієнт цінним взимку.!
РЕЦЕПТ КУПУЗНОГО СУПУ
Інгредієнти:
- 6 середніх цибулин
- 1 або 2 невеликі консервовані томатні пюре
- 1 велика головка солодкої капусти (1,5 кг) подрібнена
- 2 зелених перцю
- 4 моркви
- 2 бульби селери або 6 ниток свіжого листя селери
- 2 кубики супу
- петрушка, базилік (свіжий) подрібнений
Підготовка:
1. Наріжте інгредієнти середнього розміру, помістіть у великий горщик і залийте водою стільки, щоб вона покрила. Приправте сіллю, перцем і каррі.
2. Доведіть до раптового кипіння протягом 10 хвилин, потім зменште полум’я і варіть на слабкому вогні 20-30 хвилин.
ЗРАЗОК ДІЄТИ НА 7 ДНІВ
Одного дня:
Сніданок: ромашка/м’ята/зелений чай без цукру, 1 скибочка житнього хліба 3 скибочки пісної курячої грудки з шинкою, 1 чайна ложка легкого сирного крему та помідорів
Обід: 1 велика тарілка капустяного супу
Перекус: яблуко + 3 зернових печива з висівками (наприклад, Корповіт)
Вечеря: Капустяний пиріг (з борошном із непросіяного борошна, обсмаженого в невеликій кількості олії або духовці), змочений у пряному натуральному йогурті зі свіжими овочами
2 дні:
Сніданок: 1 склянка натурального йогурту, 2 столові ложки вівсяних пластівців
Перекус: 1 жменя ягід + 3 зернових печива з висівками
Вечеря: 1 велика тарілка капустяного супу
3 дні:
Сніданок: ромашка/м’ята/зелений чай без цукру, 1 скибочка житнього хліба 1 столова ложка легкого сиру з огірком
Обід: 1 велика тарілка капустяного супу
Вечеря: Томатна капуста (з борошном грубого помелу) з залишками вівсяних висівок курячих котлет
4 дні:
Сніданок: 1 склянка кефіру з 1 круасаном з цільного борошна
Обід: Запіканка з капусти з нежирної курки з булгуром
Перекус: яблуко + 3 зернових печива з висівками (наприклад, Корповіт)
Вечеря: 1 велика тарілка капустяного супу
5 днів:
Сніданок: ромашка/м’ята/зелений чай без цукру, 1 скибочка житнього хліба 3 скибочки пісної курячої грудки з шинкою, 1 чайна ложка легкого сирного крему та помідорів
Обід: 1 велика тарілка капустяного супу
Перекус: 1 жменя ягід + 3 зернових печива з висівками
Вечеря: Капустяний пиріг (з борошном із непросіяного борошна, обсмаженого в невеликій кількості олії або духовці), змочений у пряному натуральному йогурті зі свіжими овочами
6 днів:
Сніданок: 1 склянка натурального йогурту, 2 столові ложки вівсяних пластівців
Обід: Запіканка з капустою або овочевою капустою
Перекус: 1 дієтична здоба
Вечеря: 1 велика тарілка капустяного супу
7 днів:
Сніданок: ромашка/м’ята/зелений чай без цукру, 1 скибочка житнього хліба 1 столова ложка легкого сиру з огірком
Обід: 1 велика тарілка капустяного супу
Перекус: яблуко + 3 зернових печива з висівками (наприклад, Корповіт)
Вечеря: можна вибрати капустяний пиріг або томатну капусту