Ми різні. Хтось спокушає перед полярною пекарнею, хтось спокійно рухається далі. Пити молоко без цукрового какао? Для багатьох це неможливо. Фахівці стверджують, що важко схуднути, оскільки наше тіло вирішило їсти корисні. Прочитайте наші поради, і ви побачите, що схуднете комфортно і легко.
Дослідження показали, що переїдання насправді свідчить про відсутність сили волі. Ми їмо, коли хочемо, тобто коли їжа нам доступна. Біда в тому, що ми більше не живемо в печері, як наші предки, але наше тіло не знає, що сьогодні їжа доступна йому майже в будь-який час. Насправді запах і просто погляд нашої улюбленої їжі подає сигнал нашому мозку про те, що ми просто не можемо не вчинити злочинів. Починається вироблення слини, м’язи шлунку розслабляються, підшлункова залоза виділяє інсулін, тому рівень цукру в крові падає. Наш мозок надмірно активізується цукром, жиром і сіллю. Їжа, яка їх містить, постійно помічається нами. То як ми можемо захиститися від хімії нашого мозку? Секрет полягає у набутті самоконтролю та сили волі. Вам доведеться навчитися контролювати певні зовнішні та внутрішні сигнали, які спрямовуються до мозку. Як Ви скоро побачите ...
1. Голод вигнання
Голод - проблема номер один, з якою потрібно боротися. Ви можете контролювати це, контролюючи, як часто і скільки ви їсте і скільки калорій ви приймаєте. Поєднання того, що, як і коли починає контроль ваги. Обчисліть, скільки калорій ви споживаєте, спершу зосередившись на своїй вазі!
Ви між 55 і 75 кг? Тоді ви починаєте свій раціон з 1200 калорій на день. Якщо у вас від 75 до 90 кг, ви маєте 1600 калорій, а якщо у вас надмірна вага, то у вас 1800 калорій. Протягом двох тижнів намагайтеся їсти п’ять разів на день. На сніданок, обід, вечерю прибл. 300-400 калорій, а за десять годин і закуски ви отримуєте 100-200 калорійних закусок (бажано фруктів). Якщо ви вже схудли на 2-3 кг, ви можете збільшити свою добову дозу, але вам може не знадобитися, оскільки ви все одно не будете голодні.
2. Знайте, що ви їсте
Найкраща їжа, яку ви можете з’їсти, - це багато клітковини та білків, але мало жиру. Їжте нежирні білки, як риба з білим м’ясом, які втамовують ваш голод краще за будь-який інший білок.
Тільки приклад: 200-калорійна біла м’ясна риба, нут, курка без шкіри, овочі - також хороші джерела білка. Розмір курки не повинен бути більше колоди карт. Замініть щоденний фруктовий йогурт на нежирний натуральний йогурт, який набагато більше не містить білків та цукру.
3. Очистіть свій будинок від “поганої” їжі
Бо ви їсте те, що знайдете вдома, і справа не лише у волі. Пам’ятайте, чистий зір і запах вже запускають метаболічну систему, роблячи вас голодними. Отже, викидайте печиво, чіпси, а купуйте лише здорові та свіжі овочі та фрукти.
4. Розвивайте свій мозок
Не думайте більше про чіпси як про свого найкращого приятеля. Нічого не сумуйте, майте владу над їжею. Їжа, насичена сіллю, жиром та цукром, змусить вас з’їсти їх ще більше. Ви повинні навчитися говорити «ні».
5. Встановіть свої правила харчування
Скажіть собі: смаженої їжі немає, я згодом з’їм половину свого бутерброда, або більше ніколи не захочу ходити в жодну пекарню. Важливо мати певні ключові слова, які допоможуть вам розгойдуватися, якщо вас спокушає спокуса.
Ще одна порада: якщо ви їсте смажену або смажену їжу, ви можете з’їсти їх усі. Отже, навіть не починайте. Створіть для себе подібні правила, щоб не відчувати, що ви в потребі або продиктовані тим, що робите, тому що ви їх створили самі.
6. Їжте улюблені страви в здоровій формі
Ще одним «інстинктом» боротьби є «мамин кухар». Не запитуйте себе, чи доведеться кидати все це? Це б і так не працювало. Найкращий спосіб уникнути страждань і голоду - це готувати більш ситну і корисну їжу. Більше клітковини, більше вітамінів, ось і все. Ваш мозок звикає до подібних смаків, і відтепер ви можете харчуватися здорово.
7. Обмежити пропозицію
Тримайтеся подалі від фуршетів. Більший вибір, ніж їжа, змушує нас їсти більше. Дослідження 2006 року показало, що люди їдять на 40 відсотків більше, якщо можуть вибрати більше продуктів, оскільки зір, запахи, подразники затримують почуття ситості. Якщо ви хочете отримати більшу пропозицію, спробуйте фрукти та овочі.
8. Насолоджуйтесь балуванням - тверезим
Той, хто вже перервав дієту пакетиком цукерок, знає, що позбавлення не працює. Їжа повинна бути приємною, але ви повинні мати самоконтроль і план. Завжди включайте у свій раціон невеликий кубик шоколаду або 1-2 печива, щоб після великого «голоду» ви не з’їли цілу коробку.
Не соромтеся вживати 100 калорій на день з улюбленої їжі. Якщо ви хочете печиво, спочатку з’їжте півсклянки полуниці, а потім чашку кави, щоб вистачило пирога.
9. Подумайте про винагороду
Щоб мати приємний висновок і саму дієту, придумайте собі різні винагороди в обмін на виконання певних речей. Наприклад, покладіть на холодильник свій знімок, на якому ви є струнким, це може надати сили повсякденному життю.
10. Пробач себе, якщо впадеш назад
У кожного іноді трапляється, що ти спіткнешся, не збивай себе, бо з’їси шоколад. Тому що, незважаючи на те, що ви вигадуєте нові правила, це важко дотримуватися, оскільки старі звички вже закріпились у вашому мозку.