Давайте заплануємо за кілька днів до того, що ми готуємо, приготуємо страви, які можна подавати різними способами/Фото: Shutterstock
Вживайте помірні вуглеводи і використовуйте будь-яку можливість займатися вдома.
Зараз це всі спостерігають!
"Він до останнього моменту вірив у зцілення" - Він у сльозах розповів про життя Йожефа П. Ковача, якого він втратив на Різдво
Говорила клавіатура Квімбі: він розкривав подробиці стану Кіс Тібі, який пішов у відставку через алкогольну залежність
Ситуація, спричинена коронавірусом, випробовує нас. Є ті, хто взагалі не має роботи і змушений залишатися вдома, є ті, хто працює в домашньому офісі, можливо, навіть більше, ніж раніше. Це свого роду стресова ситуація для організму, яку кожен переживає по-різному. Є ті, хто їсть більше, але є і ті, хто стає анорексичним. На думку експертів, при усвідомленому, запланованому харчуванні з усім цим можна впоратися правильно.
"В результаті тривалого перебування вдома ми можемо відчути симптоми, з якими, можливо, ніколи раніше не стикалися", - попереджає Фрузіна Поос-Надь, тренер з питань життя та бізнесу. "Навіть якщо, - додав він, - раптом у нас забагато вільного часу, але навіть якщо ми розмножилися як мати чи завдяки своїй професії". На думку експерта, необхідно знати, що нинішня стресова ситуація в усіх відношеннях порушує нашу рутину. Це також може рухати наші харчові звички в небажаному напрямку: це може призвести до нерегулярного харчування, сприйняття стресу та більшого споживання поживних речовин, багатих жирами та вуглеводами. Мета полягає в тому, щоб визнати це якомога швидше, усвідомлюючи обставини, і змінити це послідовними кроками.!
За словами Емезе Антал, дієтолога, соціолога та професійного керівника платформи TÉT ключовим є дизайн.
- Дотримуйтесь порядку денного, як з точки зору розкладу, так і харчування. Ми намагаємось якомога більше планувати свій раціон, бажано, записуючи за тиждень заздалегідь, що ми будемо готувати, що також важливо, щоб якомога менше потрапляти в магазин, оскільки у нас обмежені покупки, сказав експерт, хто сказав, що це може допомогти тримати калорії під контролем. - Давайте прагнути працювати з сировиною, яку ми можемо використовувати багато в чому. Наприклад, з тушонки можна готувати суп з гуляшу, начинки для овочів, а наступного дня ми можемо з’їсти його поруч із невеликою картоплею з невеликою кількістю солінь.
Також фахівець зазначає, що нам слід завжди тримати насі поза зором, щоб ми не гуляли по ньому щільніше, і в цій ситуації не купувати шоколадні батончики, бо ми, мабуть, і так не можемо зупинитися, щоб з’їсти все це. Ми вважаємо за краще купувати в менших упаковках, тому їмо менше. "У такі часи душа голодна, але давайте спробуємо не задушити своє горе їжею". Рух також може допомогти в цьому, оскільки ми будемо почуватись краще від цього. У мережі є багато відео про домашню гімнастику, тренування, користування ними та пересування, ми також можемо сприймати прибирання як своєрідний рух, тому ми воліємо це робити.
Потрібно дотримуватися деяких правил
Давайте їсти помірковано, але не швидко!
l Вибирайте продукти, багаті клітковиною, вітамінами, білками та природними жирами (30%), а також повільно всмоктуючі вуглеводи.
l Зверніть увагу на складність навіть у цьому випадку, тобто намагайтеся вживати якомога більше вітамінів. У таких випадках фрукти та овочі часто доступні в замороженому або консервованому вигляді, ми намагаємося використовувати їх у змішаному вигляді зі свіжими інгредієнтами.
l Серед гарнірів рекомендуються рис, булгур, кус-кус, лобода, пшоно, крім яких ви також можете їсти соління або овочі на пару.