З понеділка по п’ятницю завжди легше харчуватися здорово і намагатися не робити надмірностей, навіть відвідуючи тренажерний зал принаймні два дні, але потім настають вихідні, і це здається справжньою місією неможливою.

дотримуйтесь

Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованим, і, коли наступають вихідні, вам неможливо зберегти контроль за своїм харчуванням або відвідувати тренажерний зал, і ви в кінцевому підсумку псуєте досягнення решти тижня всього за пару днів, зверніть увагу.

Щоб допомогти вам, аби вихідні не зіпсували всіх ваших досягнень протягом тижня, пропоную такі поради:

Заробіть винагороду

Після цілого тижня роботи та здорового харчування цілком нормально, що ви хочете випити з друзями чи родиною, це дуже добре, якщо ви заробили це!

Не забувайте, що вихідні - ідеальний час для занять спортом. У вас більше часу і ви більше відпочили. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і скористайтеся можливістю практикувати його. Веслування на байдарках з друзями, поїздка в гори або прогулянка на велосипеді з вашим партнером - це лише деякі з варіантів, якими ви можете користуватися.

Таким чином, ви будете залишатися активними, і ви можете надати собі трохи примх, не зазнаючи наслідків у своєму дієта під час вихідні.

Не потрібно відмовлятися від піци

Ви шанувальник піци? Тихо, хоча так і здається, це не заборонена їжа. Піца - справжня класика на вечерю в п’ятницю чи суботу, і ви можете її з’їсти!

Ключ? Робіть ставку на піцу, виготовлену з натуральних та корисних для здоров’я інгредієнтів, таких як натуральний помідор, кабачки, баклажани, цибуля, гриби, спаржа, артишоки або тунець.

Виключіть інші продукти, такі як бекон, салямі або ультракалорійні соуси, такі як соус карбонара або барбекю. Звичайно, кількість піци, яку ви з’їсте, також вплине: пам’ятайте, що необов’язково з’їдати цілу піцу, перед цим ви можете поділитися нею та приготувати здоровий салат.

Тож ви можете надати собі забаганку, якої так сильно хотіли, не зазнаючи надмірностей. Як бачиш, схуднути під час вихідні також можна або, принаймні, не набрати вагу.

Вихід на вулицю не передбачає вживання алкоголю

Не потрібно відмовлятися від виходів, але уникати вживання алкоголю. Пам'ятайте, що планування дозвілля не повинно передбачати вживання алкоголю. Спочатку вони запросять вас випити і запитають, якщо з вами щось не так, але через деякий час вони звикнуть.

Алкоголь забезпечить лише порожні калорії, які зроблять вас товстими, крім того, що це контрпродуктивний напій для здоров’я. Рішення? Вибирайте безалкогольні напої, газовану воду та скибочку лимона чи огірка або безалкогольний коктейль, як Кривава Мері без горілки.!

Вигадайте барбекю

Якщо на вихідних ви хочете влаштувати барбекю або вас запросили на таке, не хвилюйтеся. Якщо можливо! Хорізо, бекон, морда, кров’яна ковбаса повинні бути варіантом вигнання.

Натомість зупиніть свій вибір на овочах, приготованих на грилі (перець, артишоки, спаржа ...) та деяких шашликах з курки, що супроводжуються смачним картопляним або овочевим салатом. Вам буде так само весело! Ставте на здорові шашлики!

Сплануйте тиждень

Недільний полудень - ідеальний час, щоб вибрати такі плани, як кіно та ковдра, а також спланувати меню тижня та приготувати їжу.

Приготування овочевих кремів, запечених овочів або приготування рису та макаронних виробів з цільної пшениці - це хороший спосіб досягти цього. Це допоможе вам заощадити час з понеділка по п’ятницю, і ви в цьому переконаєтесь харчуватися здорово у вихідні дні.

Це планування може почати застосовуватися вже в ніч на неділю. Вибір легкої, але повноцінної вечері допоможе вам закінчити свої чудові вихідні та підготуватися до нового тижня.

Серед пропозицій варто вибрати відкритий помідор, салат з баранини з моцарелою та орегано, гарбузовий крем з нарізаним кубиками тофу або яєчню з часником та спаржею. Смачні та ароматні варіанти!

Якщо вам потрібно більше ідей корисних страв, ви можете проконсультуватися з меню, яке ми вам залишаємо.

Як бачите, рішення полягає не в тому, щоб бути екстремістом, а в пошуку балансу. Мова не йде про те, щоб бути супер суворим і не дозволяти собі жодної примхи, але ви повинні знати, як харчуватися здорово у вихідні дні нічого не відмовляючись.

Застосовуйте ці поради та насолоджуйтесь вихідними, не турбуючись про набір ваги! Не соромтеся залишати нам свої коментарі та ділитися цією статтею в соціальних мережах дайте всім своїм друзям знати, як їсти у вихідні дні і балуйте себе, не товстіючи.