схуднути

Ви можете швидко схуднути, не дотримуючись суворих дієт. Джерело: Unsplash

Як схуднути - одна з найпоширеніших і постійних проблем у нас, жінок, тому що стандарти краси, нав'язані суспільством і споживанням, змусили нас повірити і відчути, що у нас завжди є кілька зайвих кілограмів, щоб скинути.

Втрата ваги стала настільки важливою, що навколо неї створена ціла економіка і тисячі «чудодійних» (і не дуже дивних) дієт, які обіцяють швидко схуднути.

Однак вам не потрібно більше цих 10 основних порад для здорового, збалансованого та справжнього харчування. Ми тобі говоримо як швидко і здорово схуднути, не потрібно дотримуватися суворих дієт, які не принесуть вам ніякої користі.

Як швидко схуднути за 10 порад

Можна сказати, що більшість із нас, жінок, пробували якийсь час у своєму житті дотримуватися дієти або приймати продукт для схуднення і, правда, результати не завжди помітні і ніколи не є остаточними.

В умовах економії навколо схуднення ми стикаємося з різними дієтами та продуктами, які обіцяють стати рішенням скинути зайві кілограми. Однак те, що нам насправді потрібно - це змінити наші харчові звички, змініть уявлення про їжу, щоб харчуватися, усвідомлювати їжу і почати лікувати свої емоції чимось іншим, крім їжі.

З огляду на це, вам не потрібно більше 10 основних порад щодо того, як схуднути, що має стати частиною вашого способу життя. До цих нових звичок додайте більше доброї волі та позитивного ставлення до свого тіла.

1. Снідайте як королева завжди

Не забудьте добре поснідати, якщо те, що ви шукаєте, це те, як швидко схуднути. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, адже саме тоді ми забезпечуємо свій організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати активність протягом дня. Таким чином він активується і виконує всі свої функції.

Це також їжа дня, коли ми можемо дозволити собі їсти більше, але правильно, тому що калорії, які надходять, ми спалюємо протягом дня. Як би цього було недостатньо, те, що ми їмо вранці, залежить від тривоги, яку ми отримуємо вдень від перекусів та вживання солодощів.

Правильний сніданок слід готувати не пізніше години після пробудження, згідно з нашими біологічними годинниками, і повинен містити продукти всіх груп: значна кількість вуглеводів, якщо вони складні (цільнозерновий хліб, цільні зерна) та не простий (білий хліб, випічка, випічка); значна кількість білків тваринного або рослинного походження; і скільки ви хочете фруктів чи овочів.

2. Випийте свої 2 літри води

Цілком вірно, що вода необхідна організму і що вона допомагає нам схуднути, оскільки вона дозволяє всім органам функціонувати добре і допомагає нам виводити токсини одночасно регулюючи кишковий транзит.

Якщо ви хочете схуднути, але пити просту воду вам нудно, пам’ятайте, що настої також вважаються водою. Ви завжди можете надати йому трохи аромату, додавши скибочки лимона або будь-який вподобаний фрукт. Найголовніше, щоб води було не менше 2 літрів, що відповідає 10 склянкам.

3. Овочі у всі ваші страви

Овочі, крім великої кількості вітамінів і мінералів, також забезпечують нас великою кількістю клітковини. Дуже важливо, коли ми хочемо схуднути, т. К дає нам відчуття ситості та допомагає евакуюватися правильно, також очищаючи наш кишечник, коли він проходить.

Тож спробуйте спочатку включити улюблені фрукти, а потім спробувати інші, але обов’язково в обід і вечерю. В інший час дня ви також можете заохотити себе приймати їх у соках для детоксикації, таких як холодне віджимання, щоб ви змінили смак.

4. Плодоносить щодня

Як і овочі, фрукти - це також дуже корисна їжа для організму і відповідь на те, як швидко схуднути, оскільки вони забезпечують нас великою кількістю води, вітамінів, мінералів та клітковини основне для зменшення ваги.

Ви можете включити фруктовий сік на сніданок (натуральний без додавання цукру) або з’їсти шматочок фрукта, який вам найбільше подобається, в середині ранку та вдень.

5. Багато білків

Незалежно від того, тваринного вони вони чи рослинного походження, білки необхідні для швидкого схуднення та загального самопочуття. Білки допомагають нам прискорити обмін речовин, Вони перетравлюються довше, і ми довше відчуваємо ситість, тоді як наш метаболізм працює більш інтенсивно. Активний обмін речовин - запорука правильної обробки всіх продуктів і схуднення.

6. Їжте 5 разів на день

Деякі з нас впадають у думку, що для схуднення потрібно припинити їсти, але ніщо не може бути далі від істини. Чим менше ми їмо і пропускаємо їжу, тим більше наше тіло зберігає їжу у вигляді жиру, оскільки воно переходить в обмежувальний режим і відчуває, що йому потрібно зарезервувати те, що мало надходить.

Якщо ви думаєте про те, як схуднути, не забувайте харчуватися 5 разів протягом дня. Таким чином ваш метаболізм завжди буде активним і спалюватиме калорії, і ви уникнете почуття тривоги та бажання їсти нездорову їжу та солодощі.

В ідеалі, ви повинні снідати, обідати та вечеряти, перекушуючи або перекушуючи між ними, намагаючись зробити кожну їжу з інтервалом у 3 години.

7. Ваша увага до їжі під час їжі

Ми звикли їсти, роблячи тисячі інших речей, наприклад, перебуваючи на мобільному, дивлячись телевізор і навіть працюючи під час їжі. Це шкідлива звичка для нашого самопочуття, тому що з одного боку ми не відключаємося, а з іншого, ми не усвідомлюємо, скільки ми їмо або як ми це їмо.

Їжте, звертаючи увагу на те, що ви їсте, жуючи повільніше не перестарайтеся, коли ви задоволені і мати можливість схуднути.

8. Рухайся

Наше тіло змушене рухатися, хоча наш робочий час, здається, суперечить цьому. Заняття спортом сприяють прискоренню метаболізму, всі наші системи працюють добре, а також допомагають спалювати калорії і худнути.

Якщо ви ведете дуже малорухливий спосіб життя, у вашому організмі легше утворюються жирові відкладення. Щоб цього уникнути, спробуйте почати ходити близько 35 хвилин на день у хорошому темпі, наприклад, ходити від дому до офісу.

9. Спіть 8 годин на добу

Сон і відпочинок життєво необхідні для відновлення організму і для того, щоб він міг виконувати інші функції, які виконуються під час відпочинку. Наприклад, важлива частина спалювання жиру відбувається під час сну. Тож намагайтеся виспатись 8 годин, не втрачаючи ваги та залишаючись здоровими.

10. До побачення шкідливої ​​їжі

Так, їжа, яка найбільше нас провокує, коли у нас тривога, похмілля і яку ми завжди вибираємо, коли поспішаємо або проводимо час із друзями, - це найгірше з усіх. Нездорова їжа є синонімом велике накопичення жиру в організмі і цукру в крові, з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом калорій. Отже, якщо ви прагнете схуднути і маєте здорове тіло, вам слід забути про шкідливу їжу.

Це не означає, що одного дня з друзями ви його не їсте, тому що ми повинні вчитися знайти баланс у харчуванні. Але вживання нездорової їжі один день на місяць відрізняється від вживання їжі 10 днів на місяць, так само, як ефект від обіду не такий, як до обіду.

11. До побачення безалкогольних напоїв

Безалкогольні напої, безалкогольні напої або газовані напої - це одні з напоїв, які найбільш уживаються в нашому способі життя і є найбільш шкідливими для здоров’я. Безалкогольні напої - вороги, коли йдеться про схуднення, бо це не що інше, як тривожна кількість цукру, замаскованого під напій.

Ось чому не тільки для схуднення, але і для вашого здоров’я, ви повинні попрощатися з газованими напоями. Спробуйте замість цього несолодку ароматизовану воду, яку ви легко зможете приготувати з газованою водою, якщо у вас настрій для бульбашок.