Зараз на дієті тисячі людей. Що ми можемо зробити? Як це може бути здоровим? У меню поза меню ми пояснюємо всі деталі

Редактор новин COPE

здорову

Час читання: 3 '24 січня 2019 - 09:12 Оновлено 11:49

Перші тижні цього 2019 року вже минають, і настав час переглянути статус нашого новорічні обіцянки. Звичайні, що вивчають англійську або відвідують тренажерний зал, - це схуднення. Однією з найбільш неприємних проблем є саме те, щоб відкласти їжу, яка нам так подобається, і почати наповнювати наш холодильник зеленим кольором.

Олена де ла Фуенте - дієтолог, вона каже COPE, що головне, коли справа стосується дотримання дієта це пошук і включення звички здорового способу життя, яка триває з часом. Важливо також звернутися до дієтолога, щоб контролювати норму жиру, який ми втрачаємо, іноді "мало втрачається, але спалене - майже весь жир".

Експерт нагадує нам, що коли ви хочете схуднути, це не надлишок рідини або м’язів, а жир, і кількість, яку ми втрачаємо щонайменше "80%", повинна бути цього типу.

Чарівних шляхів немає, але з меню Ви пропонуємо вам поради, які змусять вас нарешті отримати здорову дієту і не повертатися до поганої дієти, як тільки ви схуднете зайві кілограми.

Забудьте про калорії

Однією з найпоширеніших дій, коли ми сидимо на дієті, є розгляд калорійності продукту. Дієтолог чітко висловлюється з цією темою: «Я ніколи не рекомендую дивитися на калорійність продуктів». То що може керувати нами? Ми повинні дивитись "на харчову цінність того, що ми їмо".

Оливкова олія, горіхи або сир мають значне калорійне навантаження на організм, однак воно забезпечує безліч важливих для організму поживних речовин. Сир має "білки високої біологічної цінності, такі як кальцій або вітамін D", які повинні бути важливими в нашому раціоні.

Оброблена їжа

Запорукою здорового харчування є вибір продуктів, які мають «найменшу можливу обробку». А це означає, що найкраща продукція - це сировина, та яка не має маркування.

Коли продукт маркується, він готовий до вживання, але проходить багато часу з того моменту, як він покине завод, поки ви його не з’їсте. Щоб хумус, який ви купуєте у вашому улюбленому супермаркеті, потрапляв додому в оптимальних умовах, їм доводиться вкладати кілька видів речовин, які не допомагають. Ми повинні починати бути підозрілими, коли "ми не можемо зрозуміти ярлики".

Сири або йогурти є частиною цього питання, але вони є важливою частиною раціону. Тут головне «що чим менший перелік інгредієнтів, тим кращим він буде з поживної точки зору». Крім того, він уточнює, "вони повинні бути легко впізнаваними".

Овочі та фрукти

Деякі люди вже лінуються читати ці два слова, але фрукти та овочі повинні бути частиною щоденного раціону. Дієта повинна бути переважно "рослинного походження". Очевидно, що ті, хто ніколи не їсть такий тип їжі, навряд чи отримають її з дня на день. Хороший фокус - це йти потроху.

І це також хороший варіант, якщо у вас немає хорошої дієти, "хто звик їсти багато цукру, не може залишити його на ніч". Більш реалістичною метою є те, що «в короткостроковій перспективі це буде менш помітно у вазі, але в середньо- та довгостроковій перспективі такий тип жестів буде більш ефективним.

Суспільне життя

Це одна з основних труднощів. З понеділка по п’ятницю ви чітко виконуєте свої цілі, але приходить субота, сонячно, і хто може сказати «ні» пиву з друзями? Тут найбільше не вдаються дієти. Перша порада Олени де ла Фуенте - заспокоїтись, "якщо ми будемо їсти лише два з 21-ї їжі далеко від дому, це не матиме великого впливу".

Якщо ви один з тих, хто їсть поза домом на роботу, вам слід вибрати "спочатку найлегший варіант перших страв, таких як салат, а другий варіант білка тваринного походження" так, якщо його можна смажити на грилі або готувати на пару, це на користь вашої дієти.

Дієти з прізвищем заборонені

Вибираючи дієту, забудьте про ті, які мають своє ім’я. Ні дієта Дюкана, ні Детокс, ні будь-яка інша не корисні для вашого здоров’я. Як ми пояснюємо в цій статті, ви не можете схуднути швидко, легко і без голоду. Хороший спосіб виявити їх і дізнатися, якими вони є, полягає в тому, що ці режими завжди обмежують продукти харчування. Хороша дієта сприяє тому, що ви можете їсти все, або майже все, що ми хотіли б.