Серед надмірної ваги зазвичай виникає питання, що і як їм варто займатися спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів, одночасно захищаючи суглоби? Зрештою, кожен, хто намагався тренуватися із зайвою вагою, прекрасно усвідомлює, що виконувати ті самі вправи з такою ж інтенсивністю та кількістю повторень, що і для більш струнких, - це біль і страждання. Це не дивно, адже людині, яка має більший розмір, важче пересуватися через зайву вагу. Отже, якщо хтось все-таки намагається виконувати план тренувань більш підготовлених і худих, це може не тільки розчаруватися, оскільки вони погано переносять вправи, але навіть можуть отримати травму. Таким чином, для них ще більше варто спланувати свої тренування, щоб вони могли безпечно та ефективно позбутися від накладених на них жирових прокладок. Підготовка та наполегливість рано чи пізно дадуть бажаний ефект, а також принесуть користь вашому здоров’ю, оскільки регулярні фізичні вправи підвищать чутливість клітин до інсуліну, знизять рівень цукру в крові, зміцнять серце та імунну систему.
Поступовість є ключовою
Звичайно, всі хочуть мати можливість зробити тренування відразу, протягом години, з фантастичною витривалістю, як тільки буде прийнято рішення регулярно рухатися. Однак реальність не така, особливо у випадку із зайвою вагою, адже тоді доведеться ще більше уваги приділяти градації. Тому варто кілька разів відвідати персонального тренера, оскільки після повної оцінки стану здоров’я можна скласти найкращу персоналізовану програму тренувань, враховуючи стать, вік, вагу, фізичну форму, витривалість та стан здоров’я людини.
На початку важливо робити вправи, які не сильно напружують суглоби, тому ви зможете позбавити себе від сильних болів через кілька днів. Ось чому важливо спочатку звернутися за допомогою до фахівця, оскільки це не тільки дозволить самостійно освоїти вправи, які ви можете робити вдома вдома, але й захистить від великої шкоди, виконуючи рухи добре. Мартон Дворак, тренер з фізичного виховання Ендокринного центру Буди, вважає, що на початку важливо вибрати кардіотренажер, наприклад, велосипед чи еліпс, оскільки починати тренування на біговій доріжці не дуже зручно.!
Нагрівати довго
Розминка є невід’ємною частиною тренування, тому перед тим, як почати що-небудь, обов’язково знайдіть достатньо часу, щоб підготувати тіло до фізичних вправ. Важливо завжди мати менший статичний розтяг у більших групах м’язів з наступним невеликим збільшенням кровообігу, наприклад, на велосипеді або еліптичному тренажері, пропонує тренер. Також переконайтесь, що розминка становить не менше 5-10 хвилин!
Не нехтуйте нарощуванням м’язів
Люди з надмірною вагою найчастіше живуть в омані, що позбутися зайвої ваги можна лише за допомогою кардіотренування. З іншого боку, вони бояться силових тренувань і думають, що вони лише зміцняться, тому центи не впадуть. Однак правда полягає в тому, що для спалювання калорій також потрібні м’язи, крім того, чим більше м’язів, тим більше калорій ви можете спалити. Тож не слід забувати про тренування з обтяженнями, але важливо подбати про те, щоб спочатку ви піднімали легшу вагу, а як тільки звикнете, після цього можете ускладнити.
Не вибирайте простіший шлях
У разі надмірної ваги повсякденна робота часто вимагає багато сил і наполегливості, але якщо ви дійсно хочете змінити свій спосіб життя, не розслабляйтеся і вводьте трохи зайвих тренувань у свій день: наприклад, підніміться сходами замість ескалатора і ліфт, або вийдіть з автобуса трохи раніше. Це може здаватися дрібницями, але повірте, ви можете використовувати їх для поліпшення своєї сили та витривалості.!
Поради тренера
Якщо нам важко рухатись власною вагою, ми нехтуємо вправами, що вимагають повної ваги тіла! Однак TRX є дуже хорошим інструментом для вирішення таких проблем, оскільки його можна використовувати для вправ у спокійній ситуації. У разі надмірної ваги ви також можете спробувати підтягування живота та полегшену опору на спині (коліно під землею).
Що кожен може використовувати незалежно від форми тіла, це різні тренажери, адже саме тут ми можемо починати з мінімальною вагою, щоб ми могли розвиватися красиво і поступово. Такі вправи на верстатах напр. веслування, штовхання грудьми, жим лежачи, машина для згинання стегна, машина для видалення сусідства стегна та збільшення біцепса-трицепса на равлику.