Коли нам не вдається скинути зайві кілограми, ми завжди в підсумку звинувачуємо в обміні речовин. "Мій метаболізм такий", "У мене повільний метаболізм", "Це не я, це мій метаболізм". Вина у нас, але ми можемо допомогти нашому метаболізму бути швидшим і полегшити нашу операцію бікіні.
Метаболізм відповідає за хімічну зміну природи певних речовин і дозволяє клітинам рости, розмножуватися та реагувати на подразники. Інакше кажучи, наш метаболізм перетворює те, що ми їмо, в енергію. На це впливають такі фактори, як вік, стать чи зріст, але ми можемо впливати на його швидкість і змусити рухатися швидше. Коли ми пришвидшуємо метаболізм нашого організму, ми робимо це також збільшити калорії, які ми спалюємо і тим самим збільшити шанси швидшого схуднення.
10 способів активізувати метаболізм, щоб схуднути
- Спортивна практика. При більшому русі ми використовуємо більше енергії і спалюємо більше калорій. Слід додати, що крім того, м’язи також допомагають спалювати калорії, оскільки для руху м’язового тіла потрібно більше енергії. Спорт також покращує серцеву та дихальну здатність, контроль рівня цукру в крові та хорошу оптимізацію жиру. Немає виправдань, є спорт для всіх видів людей. Чи пам’ятаєте Ви прогулянку силою?
- Пити воду. Два літри води на день важливі не тільки для боротьби з целюлітом, виведення токсинів та гідратації, але також, прискорює травлення і спалювання калорій.
- Пити чай. Якщо вода здається нудною, ви можете випити чай з 8 рекомендованих склянок. Чай - це безкалорійний напій, з великою кількістю антиоксидантів, які борються з жирами та стимулюють метаболізм завдяки теїну. І червоний чай, і зелений чай, Вони є очисними, антиоксидантними та жиросжигающими напоями. Червоне більше до більше насичує, який випити буде залежати від ваших особистих смаків. Кава - теж хороший варіант.
- Контролюйте кількість. Вимірювання кількості долонею або використання десертних тарілок допоможе вам зменшити або краще адаптувати необхідну кількість їжі. Скільки ви їсте здорову їжу, не рекомендується наповнюватися собою. Кількість білка у вашому меню має бути розміром долоні, тоді як розмір стиснутого кулака повинен бути еквівалентним вуглеводів у вашій тарілці.
- Зменшити вуглеводи. Їжа, багата вуглеводами, уповільнює обмін речовин. Тому важливо не зловживати макаронами, хлібом або картоплею. складні вуглеводи такі як бобові, злакові або рис рекомендуються для дієти для схуднення. Якщо їх їсти цілими, вони ще здоровіші, оскільки вони багаті клітковиною і містять більше вітамінів. Тому якщо ви не можете відмовитися від макаронних виробів або хліба, якщо це не цільне зерно.
- Збільште споживання жирної риби. Білки та жири в жирній рибі корисні для прискорення метаболізму, a спалювання жиру суперфуд. Ще одна перевага жирної риби полягає в тому, що вона полегшує травлення і кількість калорій не дуже велика.
- Завжди снідайте. Їдання обіду за годину з того часу, як ми прокидаємось, допомагає прискорити метаболізм, прокинувшись. Організм також краще регулюватиме рівень глюкози та інсуліну. Сніданок дає нашому тілу енергію і перестає накопичувати жир. Звичайно, не варто снідати що-небудь. Попрощайтеся з промисловою випічкою та привітайте фрукти, цільнозернові тости та свіжий сир, наприклад. Поживний та здоровий сніданок.
- Поповнити білок. До того ж у рибі, ми можемо знайти білки в бобових, горіхах, молоці, йогурті, сирі, яйцях і курці, наприклад. Білки заважають тілу отримувати енергію від спалювання м’язів, що уповільнює обмін речовин. Замінники їжі також є джерелом білка.
- Пройдіться по кабінету. Ваша робота може змусити вас сидіти перед комп’ютером багато годин, але іноді доводиться приймати дзвінки. Тож коли це трапляється, вставайте і гуляйте не лише для того, щоб витягнути ноги, а й спалити калорії. Людина може спалити близько 72 калорій за годину сидячи, і спалюйте 129 калорій за годину стоячи. Прогулянка по офісу збільшує витрату калорій до 143 калорій на годину.
- Голосно сміється. Дослідження Університету Вандербільта показало, що сміх збільшує витрати енергії до 20%. Це також знімає стрес і змушує вас почуватись краще. Хто найбільше сміється?
- Яблуко в день. Вживання яблук має багато переваг, плюс шкірка яблук містить урсолову кислоту, речовину, з якою пов’язано зменшення жиру.
- Покладіть трохи спецій у їжу. Червоний гострий перець містить капсаїцин, який має термогенний ефект що допомагає організму спалювати калорії відразу після їжі. Чилі або кайен також є хорошими союзниками для спалювання жиру.
І найкраще ми зберегли для останнього. Ще однією чудовою підтримкою для вашого раціону може стати шоколад! Чим чистіше, тим краще, оскільки воно містить більше енергії і менше жиру. Шоколад допомагає регулювати наш обмін речовин завдяки своїй дії в різних областях, таких як артеріальний тиск, сенсибілізація до інсуліну та зниження рівня холестерину. Його слід вживати в помірних кількостях, не більше однієї або двох унцій темного шоколаду на день, що еквівалентно приблизно 20 або 25 грамам на день.