Кето- або кетогенна дієта - це широко застосовуваний варіант при схудненні і полягає у зменшенні споживання вуглеводів до максимуму для отримання кетозу або утворення кетонових тіл. Ми тобі говоримо які є найбільш рекомендованими продуктами харчування, якщо ви сидите на кето або кетогенній дієті.

рекомендуємо

Білкова їжа, основа кето-дієти

У звичайному харчуванні, збалансованому харчуванні, більша частина калорій отримується з вуглеводів. І хоча не всі варіанти корисні для здоров’я, існують такі альтернативи, як фрукти та овочі, бобові або цільні зерна, які є чудовими джерелами поживних речовин для нашого раціону.

На кето-дієті всі гідрати (нездоровий цукор та здорові джерела), знижуються до максимуму не досягаючи 10% калорій за день. Таким чином, основою цього типу дієти є білкова їжа, а також джерела жиру.

Залишайтеся заборонено тоді не тільки цукри та продукти, що їх містять, але також, злаки та похідні, бобові, борошно всіх видів, псевдозернові як лобода, фрукти загалом і майже всі овочі та зелень, особливо найбільш крохмалисті.

Калорії в кето дієті отримують здебільшого жири та білки повинні бути якісними для захисту здоров’я організму, одночасно сприяючи розвитку кетозу, який є ключем до спалювання жиру, коли ми їмо кетогенну дієту.

Найбільш рекомендовані продукти, коли ви сидите на кето-дієті

Якщо товар Ключ зменшити вуглеводи якомога більше, деякі варіанти, багаті жирами та білками, взагалі недоцільні, якщо ми хочемо схуднути, піклуючись про своє здоров’я.

Таким чином, смажений бекон, смажене яйце, холодне м’ясо або холодне м’ясо загалом - це варіанти, яких ми рекомендуємо уникати, якщо ви сидите на кето-дієті. Ну, хоча вони можуть не переривати кетоз, вони є варіантами поганої харчової якості, які не сприяють здоров’ю організму.

Швидше, це найбільш рекомендовані продукти:

Оливкова олія екстра вірджин

Це відмінно джерело якісних жирів для організму, антиоксидантів та сполук з протизапальною дією.

До того ж, серед рослинних олій це один з найкращих варіантів для приготування страв без утворення трансжирів або токсичних речовин. Так, ми рекомендуємо уникайте смаженої їжі.

Риба всіх видів

Біла риба, така як хек, панга або помфрет тощо, є нежирними варіантами, дуже низькокалорійними, але з якісні білки для тіла.

Навпаки, жирна або жирна риба пропонує білок і одночасно, Омега 3 з багатьма позитивними ефектами на наш організм.

Тож рекомендуємо риба всіх видів як джерело якісного білка та жиру в нашій кето-дієті.

Авокадо

Це один з небагатьох жирних фруктів і з рослинними білками, отже, він прийнятий у кето-дієті і може використовуватися для отримання антиоксидантів, а також вітамінів і мінералів що тваринна їжа не пропонує.

Можна подавати авокадо в салатах, сніданках, соусах або різних солодких стравах.

Яйце

Це одна з найбільш універсальних продуктів харчування, яку ми можемо використовувати в нашій кето-дієті, і вона одночасно забезпечує, жир і білок.

С яйце ми можемо зробити омлети на сніданок, кето хліб чи хмарний хліб на заміну звичайному хлібу та різні інші заготовки.

Індичка або курячі грудки

Вони м’ясні дуже пісний і з високим вмістом білка, тому вони ситні та поживні. Крім того, ми можемо включати їх у різні препарати нашої кето-дієти.

Горіхи та насіння

Вони ідеальні щоб отримати клітковину крім корисних жирів, антиоксидантів та інших якісних поживних речовин.

С горіхи або насіння Ми можемо робити дуже корисні овочеві масла або креми, або закуски, щоб їсти їх між прийомами їжі, не потрапляючи в неякісні варіанти з високим вмістом вуглеводів.

Свіжі сири

Це варіанти, багаті білком і без високого відсотка насичених жирів, натрію та холестерину, отже, серед сирів свіжі або ніжні альтернативи є найбільш доцільними.

Також чудовими будуть свіжі сири джерело кальцію у нашій кето-дієті, а також вітаміни D і A.

Ви вже знаєте, Якщо ви сидите на кето або кетогенній дієті, це найбільш рекомендовані продукти включити в нього.