Творець та головний тренер фітнес-платформи Stretch “Анастасія Борисова” розповідає та показує, чому вона не лише розважає катання на ковзанах на гірках, а й допомагає правильно підігнати.

схуднути

Скутер: які м’язи тренуються

Скутер - це практичний тренажер для всього тіла, але особливо для ніг і сідниць. За кількістю споживаних калорій катання на самокаті можна порівняти з інтенсивним бігом або плаванням. Більша частина навантаження лежить на опорній ніжці, тобто на борту. Все це важить, плюс трохи присідає під час їзди та ефективно накачує м’язи.

На додаток до ніг, ви можете використовувати скутер для накачування м’язів живота, трицепсів і біцепсів. Це трапляється, коли ви повертаєте вільну ногу. Крім того, інтенсивна їзда на свіжому повітрі дозволяє легко працювати з повною силою, а це означає, що кров краще насичується киснем. Це плюс, особливо для курців.

Під час руху вгору навантаження збільшується. Але знову ж таки, все залежить від цілей. Якщо ви купили скутер і терміново хочете змінити фігуру, ви можете більше кататися на горі; якщо “широка кістка” вас не лякає - насолоджуйтесь процесом і не дивіться на горбисті дороги.

Підвищення ефективності

Найчастіше вони вибирають скутер і відмовляються від наземного транспорту. Щоб під час катання правильно розподілити навантаження між м’язами, не забувайте міняти опорну ногу кожні 5-7 хвилин.

Посилення ефективності такого тренінгу може бути досягнуто шляхом виконання різних вправ. Наприклад, спробуйте «проковтнути». Під час цієї вправи він формує м’язи спини та ніг.

Третій спосіб корисний для тих, у кого на ногах ненависні “вуха”. Якщо ви на широкій дорозі, спробуйте літати. Найголовніше тут - закріпити ногу на скутері. Найкраще розміщувати його посередині колоди. Не носіть на руках вагу тіла, інакше ефект зменшиться.

Цей спосіб підходить тим, хто може подорожувати більше п’яти хвилин. Уповільнюйте рух до стіни та використовуйте самокат, щоб виконати вправу «пістолет» як точку опори. Що таке скутер для цієї мети? Це вчить вас краще контролювати баланс свого тіла та правильно розподіляти вагу під час виконання спортивних вправ.

Спробуйте використовувати ручки скутера як машину і перенесіть спинку махі назад. Ця вправа не тільки тренує м’язи, але і покращує розтяжку. «Колісний верстат» навчить вас утримувати рівновагу.

Ще одна порада: намагайтеся піднімати ногу на ногу і опускати її під час подорожі. Повторіть вправу кілька разів для кожної ноги. Ці дії добре впливають на зміцнення м’язів шлунково-кишкового тракту.