Більшість людей знають, що означає нехтувати тренуваннями. Вони певний час важко тренуються, але коли не бачать більше прогресу, зупиняються. Один з найшвидших способів позбутися від кілограмів - це тренування Табата. Це дуже інтенсивне тренування, яке спалює велику кількість калорій, і за його допомогою ви зможете досягти вражаючих результатів за короткий час. Якщо приймати Табата двічі на тиждень протягом 6 тижнів, ваше тіло буде повністю трансформоване. Це буде набагато сильніше і більш стрункою, ніж будь-коли.

тренування

Що таке тренування Табата?

Принцип тренування Табата - це вправи протягом 20 секунд, поєднані з 10 секундами відпочинку. Пам’ятайте, 20 секунд вправ і 10 секунд відпочинку не повинні бути нічим більше і менше. Вам, мабуть, доведеться використовувати таймер, щоб досягти цього, тому що це дуже важливо, щоб досягти успіху.

Пояснити вибір цих інтервалів часу просто: м’язи в анаеробному режимі працюють з максимальною потужністю рівно за 20 секунд, а м’язам потрібно відновити рівно 10 секунд.

Робіть кожну вправу по 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. Повторіть вправу 8 разів. Таким чином, кожне завдання займає лише 4 хвилини.

1, підтягування коліна.

Мета цієї вправи - підняти коліно якомога вище. Пам'ятайте, ви повинні робити це протягом 20 секунд, а потім зробити 10-секундний відпочинок!

Ця вправа діє на кілька груп м’язів у вашому тілі. Якщо болить спина, перейдіть на іншу вправу, але таким же чином дотримуйтесь співвідношення часу 20/10 секунди.

Зігніть коліна і покладіть руки на підлогу.

Відскочіть назад, щоб витягнути ноги так, ніби ви перебуваєте в положенні лежачи на спині.

Потім стрибніть назад у вихідне положення.

3, практика катання на роликових ковзанах.

Покладіть трохи руху на тренування Табата.

Цю вправу слід робити майже так, ніби ви катаєтесь на роликових ковзанах.

Перестрибуйте з однієї ноги на іншу, як показано на малюнку.

Якщо ви хочете зробити це складнішим, оскільки в ньому все ще є какао, ви можете навіть торкнутися землі, змінюючи ноги.

Вам сподобається практика дощок у ваші дні Табата. Вірте чи ні, але це найпростіша частина всього тренування.

Як показано на малюнку, розслабте передпліччя і тримайте ноги прямо, але в трохи розкритих витягнутих.

Дочка тримати все ваше тіло прямо.

Після того, як ви відпочили, виконуючи вправи на дошці, пора знову збільшити пульс.

Спустіться в позу віджимання.

Потім починайте біг у цій позі.

Тримайте своє тіло прямо і не починайте підніматися вгору.

Це високоефективна практика, розроблена Роялом Х. Берпі, американським фізіологом.

Встаньте прямо, а потім присідайте.

Утримуючи вагу на руках, стрибніть назад у положення лежачи на спині.

Тримайте лікті біля тулуба. Потім поверніться до присідання.

Тоді вставай.

Час має вирішальне значення: 20 секунд вправ, 10 секунд відпочинку, 8 разів виконання вправ. Це може зайняти хвилину між 2 різними вправами.

Повторюйте це тренування 2-4 рази на тиждень, залежно від рівня фізичної підготовки.

Не обманюйте! Вам потрібно досягти найкращих результатів за кожні 20 секунд практики.