Ми отримуємо незліченну кількість запитань, в яких інтерв’юер описує, що він багато їсть, але йому нічого робити, у нього є фігура, яку він навіть не отримує від багато їжі. Очевидно, давайте запропонуємо трохи хорошого збільшення ваги після цього, оскільки іншого рішення немає. Але чи насправді це рішення? Звичайно, ми могли б зробити це, ось набирач ваги, це допоможе. Але це не допомагає. Тобто це не обов’язково допомагає. Чому?

Чому б вам не вирости?

Бо ти не їси! Але чому ми так впевнені? Врешті-решт, ми не стоїмо поруч з вами, ми не дивимося на те, скільки ви їсте, проте кидаємо великими словами.

Ну, відповідь простіша, ніж ви думаєте - звідти ми знаємо, що ви їсте недостатньо, що не ростете! Є закони, які навіть сама вперта статура не може подолати. Одне з них полягає в тому, що якщо ви досягаєте певної добової норми споживання калорій - і її кількість може сильно відрізнятися залежно від вашої фігури, вам просто потрібно набирати вагу, оскільки ваше тіло може починати лише з надлишку невикористаних калорій, ніж зберігати їх. Якщо ви не тренуєтесь і їсте без причини, це буде жиром, але якщо ваша дієта в порядку, і ваше тіло отримає необхідну стимуляцію - фізичні вправи - тоді залишкові калорії та енергія, що залишилася, будуть вкладені в побудову нових м’язів.

ваше тіло

Будова, або що потрібно для нарощування м’язів?

Візьмемо будівельний приклад! Ми вже описали це у кількох відповідях. Уявіть всю систему як будівельний майданчик! Що нам потрібно побудувати?

Будівельний матеріал - вам не потрібно багато здорового глузду, щоб усвідомити, що ви не зможете побудувати будинок без будівельних матеріалів. М’язи також мають свої будівельні блоки: це амінокислоти. Амінокислоти організмом добуваються з джерел білка. Тож формула дуже проста: якщо ви не вживаєте достатньо білка - будь то їжа чи добавка - ви не будете нарощувати м’язи, оскільки у вас не буде необхідного для цього будівельного матеріалу.

Енергія - звичайно, на будівництві також використовується багато енергії, електроенергії та палива. І з нами теж не інакше: у нашому випадку це вуглеводи та жири. Якщо на будівельному майданчику відбудеться відключення електроенергії, навіть якщо воно упаковане будівельним матеріалом, робота не піде, так? Звідси випливає, що якщо ви вживаєте недостатньо вуглеводів і жиру (звичайно, неважливо, який саме жир!), Тоді у вас не буде зайвої енергії, яку ваше тіло могло б використати для нарощування м’язів. Вам потрібно використати всю свою енергію, щоб підтримати свою власну. До речі, це причина, чому під час дієти нарощування м’язів практично неможливе, оскільки у вас немає зайвої енергії, необхідної для нарощування.

Змащені деталі - о так, обслуговування важливе, так? Ви можете працювати з побитими, нужденними, пахощими машинами та інструментами, але лише за рахунок ефективності. Вітаміни, антиоксиданти та мінерали відіграють цю підтримуючу роль в організмі. Якщо ви цього не отримуєте, рано чи пізно щось піде не так.

Підводячи підсумок, коли ви не ростете, ви не розвиваєтесь, хоча ви багато їсте, задайте собі питання: ВИ ДІЙСНО їсте достатньо, щоб дати вам, вашому статурі, вашому тілу достатньо енергії, щоб навіть наростити? Ви їсте стільки білка, вуглеводів, вітамінів, скільки вам потрібно? Ви взагалі знаєте, скільки ви їсте? Якщо ви не вимірюєте свою їжу, дуже легко не їсти достатньо - як і навпаки у вашому раціоні, якщо ви не вимірюєте свою їжу, дуже легко переборщити споживання калорій. Це воно.

Так, це звучить для мене досить глупо, схоже, що лох - це лох. Вам потрібно їсти більше, ніж вам подобається. Іноді набагато більше. На жаль, це приходить із цим. Втіште той факт, що з дієтою ви не будете мати особливих клопотів у житті, живіт від кісток буде для вас не просто мрією. Не бійтеся когось, хто може розвиватися легше, але у відповідь стане товстішим, це заздрить вам, коли ви будете на дієті. Вам може знадобитися 6-7 г/кг ваги тіла, щоб вуглеводи росли, але при 3 грамах ви почнете плавно крутитися, тоді як більш жирний, ендоморфний супутник все одно буде важити більше 3 грам, і ваше тіло буде реагувати лише на грубе виведення вуглеводів при втраті ваги. У кожного свій хрест.

Якщо ви не набираєте вагу, ви не будете їсти достатньо, навіть якщо це виглядає як багато того, що ви їсте одного дня. Ви повинні прийняти це! Звичайно, гейнери можуть допомогти. Але остерігайтеся одного: подумайте, у вас є основне споживання поживних речовин з їжею. Ви додаєте це невеликий плюс - це засіб для збільшення ваги. Ви, очевидно, починаєте рости. Тоді ти забираєш це у себе. Давай, що може тримати твій ріст або як твій організм підтримуватиме зайву вагу, якщо ти будеш вживати менше поживних речовин? Організм трохи пристосується і вимкнеться самостійно, або, принаймні, зупинить будівництво, щоб адаптуватися до меншої кількості поживних речовин. То яке рішення? Більше їжі. На жаль, це єдиний спосіб. Подумайте, ви починаєте дієту для збільшення ваги, скажімо, 60 кг. Ви можете досягти 70 кг. Думаєте, вам потрібна однакова кількість їжі там для подальшого зростання? Вам потрібно перерахувати споживання поживних речовин для нової ваги тіла. Такі коригування потрібні час від часу.

Якщо ви не вирощуєте, є лише одне рішення - більше поживних речовин! Підрахуйте, скільки ви їсте на день, і виявиться, що споживання білка та/або вуглеводів недостатньо! Крім того, якщо це не просто плюс, який надають добавки, що дає вам додаткові поживні речовини, необхідні для вирощування, ви не відступите, коли вони зупиняться, щонайбільше ваш ріст трохи сповільниться. ОТТОМУ він базує свій розвиток виключно на гігантах - ти ні!